Kallis lapse sünd on rõõmus sündmus, kuid uued emad muretsevad paratamatult selle pärast, kuidas vähendada sünnitusjärgset kõhtu. Naiste pidev mure oma figuuri ja välimuse pärast on täiesti loomulik. Paljud emad jagavad ühist muret: kuidas vähendada raseduse käigus veninud kõhtu.Pärast sünnitust märkavad emad sageli, et nende kõht on märkimisväärselt suuremaks ja lõtvaks muutunud, mis näeb eriti ebameeldiv välja. See tekitab märkimisväärset muret. Kuidas siis vähendada kõhu suurust pärast sünnitust?
Kõhu suuruse vähendamine pärast sünnitust
Toitumise muutmine
1. Nahaalune rasv, mis põhjustab ülekaalu ja vere lipiidide taseme tõusu, võib vallandada tõsiseid südame-veresoonkonna haigusi.Omentaalrasv meenutab suurt kotti, mis ripub kõhu all, kuhu kogunevad liigsed kalorid ja rasvad, laiendades taljet ja põhjustades alumise kõhuosa esiletungimist. Piisav kaltsiumi tarbimine soodustab omentaalrasva kiiret lagunemist. Kaltsiumi imendumine on kõige tõhusam öösel, mistõttu on enne magamaminekut toidulisandite võtmine efektiivne strateegia kõhu rasva vähendamiseks.
2. Vähendage ülesöömist ja liigset joomist; eelistage kiudaineterikkaid toite. Tarbige soolestiku tööd soodustavaid süsivesikuid. Ärkamise järel jooge klaasi mineraalvett ja sööge kiudaineterikast jogurtit, et stimuleerida seedimist. Kiudaineterikkad toidud on merevetikad, kurk, mais, suvikõrvits, seened, porgand, kartul, bataat, kastanid ja aprikoosid.
3. Õhtusöögi söömine neli tundi enne magamaminekut vähendab kaalutõusu. Kuid neil, kellel on juba kõhu rasva, peaks kaaluma õhtusöögi varasemat söömist, ideaalis enne kella 18. See annab piisavalt aega seedimiseks ja tühjendamiseks enne magamaminekut, vältides rasva kogunemist kõhus ja soodustades lamedamat kõhtu.
4. Kaltsiumilisandite asendamine piimaga enne magamaminekut ei ole mõistlik, kuna piim sisaldab palju valku ja neutraalseid rasvu. Öösel aeglustub ainevahetus, mistõttu need toitained jäävad kasutamata ja võivad kaasa aidata kõhu paisumisele.
Harjutused lamedama kõhu saavutamiseks
1. Seistes ühe jalaga tagasilöögid
Sihtmärgid: ülemine selg, õlad, tuumik, tuharad, nelipealised lihased.
Seiske jalad õlgade laiuselt lahku, põlved kergelt painutatud, käes kangid. Sirutage vasak jalg taha, kallutades ülakeha puusadest ettepoole, käed ees sirutatud, peopesad üksteise poole. Hingake välja, kui avate käed väljapoole, keskendudes õlgade kokku surumisele. Laske keha alla algasendisse ja korrake.Tehke 5 kordust parema jalaga, seejärel vahetage pooli. 2. Ühe jala tuuleveski kükk Sihtmärgid: käed, õlad, tuharad, nelipealihased, reielihased. Seiske jalad õlgade laiuselt lahku, keha poolkükis asendis, käes kangid.Kandke kaal paremale jalale, painutades põlve veelgi, samal ajal sirutades vasaku jala enda taha umbes 15 cm kõrgusele maapinnast. Tõstke samal ajal käed ette õlgade kõrgusele. Naaske algasendisse ja korrake teisel poolel. Jätkake jalgade vaheldumist 16 kordust. Aeroobne intervalltreening 1 (2 minutit): 1 minut küljelt küljele liigutamist, millele järgneb 1 minut kohapeal jooksmist või aeglast jooksmist.
3. Tricepsi sirutus koos reielihaste kõverdamisega
Sihtmärgid: triceps, kõhulihased, reielihased.
Sirutage vasak jalg enda taha, hoides seda 2,5 cm kõrgusel maapinnast, samal ajal kui parem jalg hoiab tasakaalu.Hoia mõlemas käes hantleid, peopesad üksteise poole. Kallista ülakeha veidi ettepoole, käed sirutatud taha. Painuta küünarnukid, tõmmates käed tagasi külgedele, samal ajal painutades vasakut põlve, et tõmmata vasak jalg puusa poole. Tee 8 kordust. Vaheta jalad. 4. Kaldu push-up jalgade sirutamine Sihtmärgid: rindkere, käed, kõht, tuharad, reielihased.
Asetage käed õlgade laiuselt stabiilse tooli või astme nurkadele, jalad sirutatud taha täielikus push-up asendis. Hingake sisse, painutage küünarnukid ja langetage rindkere. Sirutage küünarnukid, hingake välja. Push-upi ülemises asendis tõstke parem jalg maast puusade kõrgusele, hoidke 5 sekundit ja langetage.Korda push-up'i jala tõstmisega vasakul pool. Jätka jalgade vaheldumist kokku 10 kordust. Lihtsama variandi jaoks tee harjutust põlvedel, jalad sirutatud taha. 5. Plank Rows Sihtmärk: õlad, rindkere, kõht, keskmine ja ülemine selg.
Alusta põlvitades push-up asendis, käed põrandal, käsipainad mõlemas käes, õlad laiuselt, põlved maas. Tõsta vasak küünarnukk rindkere poole, hoides käe külje lähedal. Tee 10 kordust, vaheta käsi ja korda. Intervallkardiotreening 2 (kaks minutit): Tee kujuteldav hüppamine (üks minut), millele järgneb küljelt küljele liigutamine (üks minut).