La llegada de un precioso bebé es un motivo de alegría, pero las nuevas madres se preocupan inevitablemente por cómo reducir el abdomen posparto. La preocupación constante de las mujeres por su figura y su aspecto es totalmente natural. Muchas madres comparten una lucha común: cómo reducir el abdomen estirado por el embarazo.Después de dar a luz, las madres suelen notar que su abdomen se ha vuelto significativamente más grande y flácido, lo que resulta especialmente poco atractivo. Esto les causa una gran preocupación. Entonces, ¿cómo se puede reducir el tamaño del abdomen después del parto?
Reducir el tamaño del abdomen después del parto
Ajustes en la dieta
1. Los depósitos de grasa subcutánea que causan exceso de peso y lípidos en sangre pueden desencadenar graves enfermedades cardiovasculares.La grasa omental se asemeja a una gran bolsa que cuelga debajo del estómago, donde se acumulan el exceso de calorías y grasas, lo que ensancha la cintura y provoca una protuberancia en la parte inferior del abdomen. Una ingesta adecuada de calcio facilita la rápida disolución de la grasa omental. La absorción de calcio es más eficaz por la noche, por lo que tomar suplementos antes de acostarse es una estrategia eficaz para reducir la grasa abdominal.
2. Minimice el exceso de comida y bebida; dé prioridad a los alimentos ricos en fibra. Consuma carbohidratos que ayuden al movimiento intestinal. Al despertarse, beba un vaso de agua mineral seguido de yogur rico en fibra para estimular la digestión. Los alimentos ricos en fibra incluyen algas, pepino, maíz, calabacín, champiñones, zanahorias, patatas, boniatos, castañas y albaricoques.
3. Cenar cuatro horas antes de acostarse reduce el aumento de peso. Sin embargo, las personas que ya tienen grasa abdominal deberían considerar la posibilidad de cenar más temprano, idealmente antes de las 6 de la tarde, para dejar tiempo suficiente para la digestión y el vaciado gástrico antes de dormir. Esto evita la acumulación de grasa alrededor de la cintura y favorece un vientre más plano.
4. No es aconsejable sustituir los suplementos de calcio por leche antes de acostarse, ya que la leche contiene una cantidad considerable de proteínas y grasas neutras. Al ralentizarse el metabolismo nocturno, estos nutrientes permanecen sin utilizarse y pueden contribuir a la expansión abdominal.
Ejercicios para un vientre más plano
1. Patadas hacia atrás con una sola pierna de pie
Objetivo: parte superior de la espalda, hombros, tronco, glúteos y cuádriceps.
Póngase de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y las mancuernas a los lados. Extienda la pierna izquierda hacia atrás, inclinando el torso hacia delante desde las caderas y manteniendo los brazos extendidos hacia delante, con las palmas de las manos enfrentadas. Exhale mientras abre los brazos hacia fuera, concentrándose en juntar los omóplatos. Baje el cuerpo para empezar y repita.Realiza 5 repeticiones con la pierna derecha y luego cambia de lado. 2. Sentadilla con molinete a una pierna Objetivo: brazos, hombros, glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, el cuerpo en posición de media sentadilla y las mancuernas a los lados.Desplaza el peso hacia la pierna derecha, doblando más la rodilla mientras extiendes la pierna izquierda hacia atrás hasta aproximadamente 15 cm del suelo. Al mismo tiempo, levanta los brazos hacia delante hasta la altura de los hombros. Vuelve a la posición inicial y repite con el otro lado. Continúa alternando las piernas durante 16 repeticiones. Entrenamiento aeróbico por intervalos 1 (2 minutos): Desplázate de lado a lado durante 1 minuto, seguido de 1 minuto de trote en el sitio o carrera lenta.
3. Extensión de tríceps con flexión de isquiotibiales
Objetivo: tríceps, músculos abdominales, isquiotibiales.
Extienda la pierna izquierda hacia atrás, manteniéndola a unos 2,5 cm del suelo, mientras la pierna derecha mantiene el equilibrio.Sostenga una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas. Incline ligeramente el torso hacia delante y extienda ambos brazos hacia atrás. Doble los codos, llevando las manos hacia los costados y, al mismo tiempo, doble la rodilla izquierda para llevar el pie izquierdo hacia los glúteos. Realice 8 repeticiones. Cambie de pierna.
4. Flexiones inclinadas con extensión de piernas
Objetivo: pecho, brazos, abdomen, glúteos, isquiotibiales.
Coloque las manos a la anchura de los hombros en las esquinas de una silla o escalón estable, con las piernas extendidas detrás de usted en posición de flexión completa. Inhale, doble los codos y baje el pecho. Extienda los codos y exhale. En la parte superior de la flexión, levante la pierna derecha del suelo hasta la altura de la cadera, mantenga la posición durante 5 segundos y luego bájela.Repite la flexión con la pierna izquierda levantada. Continúa alternando las piernas hasta completar un total de 10 repeticiones. Para una variante más fácil, realiza el ejercicio sobre las rodillas con las piernas extendidas hacia atrás. 5. Remo en plancha Objetivo: hombros, pecho, abdomen, parte media y superior de la espalda.
Comience en posición de flexión de rodillas con mancuernas en cada mano en el suelo, separadas a la anchura de los hombros y con las rodillas en el suelo. Levante el codo izquierdo hacia el pecho, manteniendo el brazo pegado al costado. Realice 10 repeticiones, luego cambie de brazo y repita. Cardio a intervalos 2 (dos minutos): Realice saltos imaginarios (un minuto), seguidos de pasos laterales (un minuto).