Die Geburt eines Kindes ist ein freudiges Ereignis, doch oft beschäftigen sich junge Mütter nach der Entbindung mit der Reduzierung ihres Bauchumfangs. Es ist völlig natürlich, dass Frauen auf ihre Figur und ihr Aussehen achten. Viele Mütter haben ein gemeinsames Anliegen: Wie kann man den nach der Geburt vergrößerten Bauch reduzieren?Nach der Geburt stellen Mütter oft fest, dass ihr Bauch deutlich größer und schlaff geworden ist und besonders unattraktiv aussieht. Dies verursacht erhebliche Sorgen. Wie kann man also den Bauchumfang nach der Geburt reduzieren?
Reduzierung des Bauchumfangs nach der Geburt
Ernährungsumstellung
1. Subkutane Fettablagerungen, die zu Übergewicht und Blutfettwerten führen, können schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen auslösen.Das Omentalfett ähnelt einem großen Beutel, der unter dem Magen hängt, wo sich überschüssige Kalorien und Fett ansammeln, wodurch die Taille breiter wird und der Unterbauch hervorsteht. Eine ausreichende Kalziumzufuhr kann Omentalfett schnell auflösen. Die Kalziumaufnahme ist nachts am effizientesten, daher kann eine Nahrungsergänzung vor dem Schlafengehen helfen, Bauchfett zu reduzieren.
2. Minimieren Sie übermäßiges Essen und Trinken; bevorzugen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Nehmen Sie Kohlenhydrate zu sich, die die Darmtätigkeit fördern. Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas Mineralwasser und essen Sie anschließend ballaststoffreichen Joghurt, um die Verdauung anzuregen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Algen, Gurken, Mais, Zucchini, Pilze, Karotten, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kastanien und Aprikosen.
3. Wenn Sie vier Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen, nehmen Sie weniger zu. Personen mit bereits vorhandenem Bauchfett sollten jedoch in Betracht ziehen, früher zu Abend zu essen – idealerweise vor 18 Uhr –, damit vor dem Schlafengehen genügend Zeit für die Verdauung und die Magenentleerung bleibt. Dies verhindert die Ansammlung von Fett um die Taille und fördert einen flacheren Bauch.
4. Es ist nicht ratsam, Kalziumpräparate vor dem Schlafengehen durch Milch zu ersetzen, da Milch viel Eiweiß und neutrale Fette enthält. Da der Stoffwechsel nachts langsamer arbeitet, bleiben diese Nährstoffe ungenutzt und können zur Ausdehnung des Bauches beitragen.
Übungen für einen flacheren Bauch
1. Einbeinige Kickbacks im Stehen
Zielbereiche: Oberer Rücken, Schultern, Rumpf, Gesäßmuskeln, Quadrizeps.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien hin und halten Sie die Hanteln an den Seiten. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten aus und beugen Sie den Oberkörper aus der Hüfte nach vorne, während Sie die Arme vor sich ausgestreckt halten und die Handflächen zueinander zeigen. Atmen Sie aus, während Sie die Arme nach außen öffnen, und konzentrieren Sie sich darauf, die Schulterblätter zusammenzuziehen. Senken Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung.Führen Sie 5 Wiederholungen auf dem rechten Bein durch und wechseln Sie dann die Seite. 2. Einbeinige Windmühlen-Kniebeuge Zielmuskeln: Arme, Schultern, Gesäßmuskeln, Quadrizeps, hintere Oberschenkelmuskulatur. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander hin, den Körper in einer halbhohen Kniebeugeposition, und halten Sie die Hanteln an den Seiten.Verlagern Sie das Gewicht auf das rechte Bein, beugen Sie das Knie weiter und strecken Sie das linke Bein hinter sich aus, bis es etwa 15 cm über dem Boden ist. Heben Sie gleichzeitig die Arme nach vorne auf Schulterhöhe. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Wechseln Sie die Beine ab und machen Sie 16 Wiederholungen. Aerobes Intervalltraining 1 (2 Minuten): 1 Minute seitliches Shuffling, gefolgt von 1 Minute Joggen an Ort und Stelle oder langsamem Laufen.
3. Trizepsstrecken mit Beinbeuger-Curl
Zielmuskeln: Trizeps, Bauchmuskeln, Beinbeuger.
Strecken Sie Ihr linkes Bein hinter sich aus und halten Sie es etwa 2,5 cm über dem Boden, während Ihr rechtes Bein das Gleichgewicht hält.Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Handflächen zeigen zueinander. Beugen Sie den Oberkörper leicht nach vorne und strecken Sie beide Arme hinter sich aus. Beugen Sie die Ellbogen, bringen Sie die Hände wieder an die Seiten, beugen Sie gleichzeitig das linke Knie und ziehen Sie den linken Fuß in Richtung Gesäß. Führen Sie 8 Wiederholungen durch. Wechseln Sie die Beine.
4. Schräge Liegestütze mit Beinstreckung
Zielmuskeln: Brust, Arme, Bauch, Gesäß, hintere Oberschenkelmuskulatur.
Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf die Ecken eines stabilen Stuhls oder einer Stufe, die Beine hinter sich ausgestreckt in einer vollständigen Liegestützposition. Atmen Sie ein, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Brust. Strecken Sie die Ellbogen, atmen Sie aus. Heben Sie am höchsten Punkt der Liegestütze das rechte Bein bis auf Hüfthöhe vom Boden ab, halten Sie diese Position für 5 Sekunden und senken Sie es dann wieder ab.Wiederholen Sie die Liegestütze mit Beinheben auf der linken Seite. Wechseln Sie die Beine ab und machen Sie insgesamt 10 Wiederholungen. Für eine einfachere Variante führen Sie die Übung auf den Knien mit ausgestreckten Beinen hinter sich durch. 5. Plank Rows Ziel: Schultern, Brust, Bauch, mittlerer bis oberer Rücken.
Beginnen Sie in einer knienden Liegestützposition, wobei Sie in jeder Hand eine Hantel auf dem Boden halten, die Schultern schulterbreit auseinander sind und die Knie auf dem Boden liegen. Heben Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Brust und halten Sie Ihren Arm dabei dicht an Ihrer Seite. Führen Sie 10 Wiederholungen durch, wechseln Sie dann die Arme und wiederholen Sie die Übung. Intervall-Cardio 2 (zwei Minuten): Führen Sie imaginäres Seilspringen (eine Minute) durch, gefolgt von seitlichem Shuffling (eine Minute).