Ankomsten af et dyrebart barn er en glædelig begivenhed, men nye mødre bekymrer sig uundgåeligt om, hvordan de kan reducere deres mave efter fødslen. Kvinders konstante bekymring for deres figur og udseende er helt naturlig. Mange mødre deler en fælles kamp: hvordan man kan få en mave, der er strakt af graviditeten, til at krympe.Efter fødslen bemærker mødre ofte, at deres mave er blevet betydeligt større og hængende, hvilket ser særligt uattraktivt ud. Dette giver anledning til betydelig bekymring. Så hvordan kan man reducere mavestørrelsen efter fødslen?
Reduktion af mavestørrelsen efter fødslen
Justering af kosten
1. Subkutane fedtdepoter, der forårsager overvægt og blodlipider, kan udløse alvorlige hjerte-kar-sygdomme.Omentalt fedt ligner en stor pose, der hænger under maven, hvor overskydende kalorier og lipider akkumuleres, hvilket udvider taljen og forårsager en udstående mave. Et tilstrækkeligt calciumindtag fremmer en hurtig opløsning af omentalt fedt. Da calciumoptagelsen er størst om natten, kan calciumtilskud inden sengetid hjælpe med at reducere mavens omkreds.
2. Undgå at spise for meget og drikke for meget; prioriter fiberrige fødevarer. Indtag kulhydrater, der fremmer tarmbevægelserne. Når du vågner, skal du drikke et glas mineralvand efterfulgt af fiberrig yoghurt for at stimulere fordøjelsen. Fiberrige fødevarer omfatter tang, agurk, majs, courgette, svampe, gulerødder, kartofler, søde kartofler, kastanjer og abrikoser.
3. At spise aftensmad fire timer før sengetid reducerer vægtøgning. Personer med eksisterende mavefedt bør dog overveje at spise aftensmad tidligere – helst før kl. 18 – for at give fordøjelsen og mavetømningen tilstrækkelig tid inden søvn. Dette forhindrer fedtophobning omkring taljen og fremmer en fladere mave.
4. Det er ikke klogt at erstatte calciumtilskud med mælk inden sengetid, da mælk indeholder betydelige mængder protein og neutrale fedtstoffer. Da stofskiftet er langsommere om natten, forbliver disse næringsstoffer ubrugte og kan bidrage til udvidelse af maven.
Øvelser for en fladere mave
1. Stående spark med et ben
Mål: Øvre ryg, skuldre, core, glutes, quadriceps.
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, knæene let bøjede, og hold håndvægte ved siden af kroppen. Stræk venstre ben bagud, læn overkroppen fremad fra hofterne, mens du holder armene strakte foran dig med håndfladerne vendt mod hinanden. Udånd, mens du åbner armene udad, og fokuser på at presse skulderbladene sammen. Sænk kroppen til startpositionen, og gentag.Udfør 5 gentagelser på højre ben, og skift derefter side. 2. Enkeltbenet vindmølle-squat Mål: Arme, skuldre, balder, quadriceps, hamstrings.Flyt vægten over på højre ben, bøj knæet yderligere, mens du strækker venstre ben bagud, så det er ca. 15 cm over jorden. Løft samtidig armene fremad til skulderhøjde. Vend tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side. Fortsæt med at skifte ben i 16 gentagelser. Aerob intervaltræning 1 (2 minutter): Shuffle fra side til side i 1 minut, efterfulgt af 1 minut spotjogging eller langsom løb.
3. Tricepsudstrækning med hamstringcurl
Mål: Triceps, mavemuskler, hamstrings.
Stræk dit venstre ben bagud, så det svæver 2,5 cm over gulvet, mens dit højre ben holder balancen.Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt mod hinanden. Læn overkroppen let fremad og stræk begge arme bagud. Bøj albuerne, bring hænderne tilbage til siderne, og bøj samtidig venstre knæ for at trække venstre fod mod bagdelen. Udfør 8 gentagelser. Skift ben.
4. Incline Push-Up med benstrækning
Mål: Bryst, arme, mave, balder, hamstrings.
Placer hænderne skulderbredde fra hinanden på hjørnerne af en stabil stol eller et trin, benene strakt bagud i en fuld push-up-position. Indånd, bøj albuerne og sænk brystet. Stræk albuerne, udånd. Øverst i push-up'en løfter du højre ben fra jorden til hoftehøjde, holder i 5 sekunder og sænker derefter.Gentag push-up med benløft på venstre side. Fortsæt med at skifte ben i alt 10 gentagelser. For en lettere variation kan du udføre øvelsen på knæ med benene strakt bagud. 5. Plank Rows Mål: Skuldre, bryst, mave, midten til øverste del af ryggen.
Start i en knælende push-up-position med håndvægte i hver hånd på gulvet, skuldrene i skulderbredde, knæene på jorden. Løft din venstre albue mod brystet, og hold armen tæt på siden. Udfør 10 gentagelser, skift derefter arm og gentag. Interval cardio 2 (to minutter): Udfør imaginær sjippetov (et minut) efterfulgt af side-til-side shuffling (et minut).