Příchod drahocenného dítěte je radostnou událostí, ale nové matky se často zabývají poporodní redukcí břicha. Je zcela přirozené, že ženy zůstávají pozorné ke své postavě a vzhledu. Mnoho matek sdílí společnou obavu: jak zmenšit zvětšené břicho po porodu.Po porodu si matky často všimnou, že jejich břicho je výrazně větší a povislé, což vypadá obzvláště neatraktivně. To vyvolává značné obavy. Jak tedy zmenšit velikost břicha po porodu?
Zmenšení velikosti břicha po porodu
Úpravy stravy
1. Podkožní tukové zásoby způsobující nadváhu a krevní lipidy mohou vyvolat závažná kardiovaskulární onemocnění.Omentální tuk připomíná velký váček visící pod žaludkem, kde se hromadí přebytečné kalorie a tuky, což rozšiřuje obvod pasu a způsobuje vyčnívající spodní část břicha. Adekvátní příjem vápníku může omentální tuk rychle rozpustit. Vápník se nejlépe vstřebává v noci, takže jeho doplnění před spaním může pomoci snížit množství břišního tuku.
2. Omezte přejídání a nadměrné pití alkoholu; upřednostňujte potraviny bohaté na vlákninu. Konzumujte sacharidy, které podporují střevní pohyby. Po probuzení vypijte sklenici minerální vody a poté jogurt bohatý na vlákninu, aby se stimulovalo trávení. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny zahrnují mořské řasy, okurky, kukuřici, cukety, houby, mrkev, brambory, sladké brambory, kaštany a meruňky.
3. Večeře čtyři hodiny před spaním snižuje přibývání na váze. Lidé s již existujícím břišním tukem by však měli zvážit večeři dříve, ideálně před 18:00, aby měli dostatek času na trávení a vyprázdnění žaludku před spaním. Tím se zabrání hromadění tuku v břiše a podpoří se ploché břicho.
4. Nahrazovat doplňky vápníku mlékem před spaním není moudré, protože mléko obsahuje značné množství bílkovin a neutrálních tuků. Vzhledem k tomu, že se v noci metabolismus zpomaluje, tyto živiny zůstanou nevyužity a mohou přispívat k rozšiřování břicha.
Cvičení pro ploché břicho
1. Stoj na jedné noze s kopem dozadu
Cílové partie: Horní část zad, ramena, střed těla, hýždě, čtyřhlavé svaly.
Postavte se s nohama na šířku ramen, kolena mírně pokrčená, činky držte po stranách. Natáhněte levou nohu za sebe, horní část těla nakloňte dopředu z boků a paže držte natažené před sebou, dlaněmi k sobě. Vydechněte, když rozevíráte paže, a soustřeďte se na stlačení lopatek k sobě. Sklopte tělo do výchozí polohy a opakujte.Proveďte 5 opakování na pravé noze, pak změňte stranu. 2. Jednonohý windmill squat Cílové partie: paže, ramena, hýždě, čtyřhlavé svaly, hamstringy.Přeneste váhu na pravou nohu, ohněte koleno a současně natáhněte levou nohu za sebe asi 15 cm nad zem. Současně zvedněte paže dopředu do výšky ramen. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně. Pokračujte ve střídání nohou po dobu 16 opakování. Aerobní intervalový trénink 1 (2 minuty): 1 minuta šoupání nohama ze strany na stranu, následovaná 1 minutou běhu na místě nebo pomalého běhu.
3. Triceps Extension with Hamstring Curl
Cílové svaly: Triceps, břišní svaly, hamstringy.
Natáhněte levou nohu za sebe a držte ji 2,5 cm nad podlahou, zatímco pravá noha udržuje rovnováhu.V každé ruce držte činku, dlaněmi k sobě. Horní část těla mírně nakloňte dopředu a obě paže natáhněte za sebe. Ohněte lokty a vraťte ruce zpět k bokům, současně ohněte levé koleno a přitáhněte levou nohu k hýždím. Proveďte 8 opakování. Vyměňte nohy.
4. Kliky na šikmé lavici s prodloužením nohou
Cílové partie: hrudník, paže, břicho, hýždě, hamstringy.
Ruce položte na šířku ramen na rohy stabilní židle nebo schodu, nohy natáhněte za sebe do polohy pro kliky. Nadechněte se, ohněte lokty a spusťte hrudník. Natáhněte lokty, vydechněte. V horní poloze kliku zvedněte pravou nohu ze země do výšky boků, vydržte 5 sekund a pak ji spusťte.Opakujte klik s zvednutím nohy na levé straně. Pokračujte ve střídání nohou, celkem 10 opakování. Pro snazší variantu proveďte cvik na kolenou s nohama nataženými za sebou. 5. Plank Rows Cíl: Ramena, hrudník, břicho, střední a horní část zad.
Začněte v pozici klečícího kliku s činkami v každé ruce na podlaze, ramena na šířku ramen, kolena na zemi. Zvedněte levý loket směrem k hrudníku a držte paži blízko těla. Proveďte 10 opakování, poté vyměňte paže a opakujte. Intervalové kardio 2 (dvě minuty): Proveďte imaginární skákání (jedna minuta), následované bočním posunováním (jedna minuta).