Раждането на скъпоценно дете е радостно събитие, но новите майки често се занимават с намаляване на корема след раждането. Напълно естествено е жените да продължават да обръщат внимание на фигурата и външния си вид. Много майки споделят една и съща загриженост: как да намалят уголемения корем след раждането.След раждането майките често забелязват, че коремът им е станал значително по-голям и отпуснат, което изглежда особено непривлекателно. Това предизвиква значителна загриженост. И така, как може да се намали размерът на корема след раждането?
Намаляване на размера на корема след раждането
Промени в диетата
1. Подкожните мастни натрупвания, причиняващи наднормено тегло и липиди в кръвта, могат да предизвикат сериозни сърдечно-съдови заболявания.Оменталната мазнина прилича на голяма торбичка, висяща под стомаха, където се натрупват излишните калории и мазнини, разширявайки талията и причинявайки изпъкване на долната част на корема. Адекватният прием на калций улеснява бързото разграждане на оменталната мазнина. Абсорбцията на калций е най-ефективна през нощта, което прави приемането на добавки преди лягане ефективна стратегия за намаляване на мазнините в коремната област.
2. Намалете преяждането и прекомерното пиене; давайте предимство на храни, богати на фибри. Консумирайте въглехидрати, които подпомагат чревното движение. Сутрин, след събуждане, изпийте чаша минерална вода, последвана от кисело мляко, богато на фибри, за да стимулирате храносмилането. Храни, богати на фибри, са водораслите, краставиците, царевицата, тиквичките, гъбите, морковите, картофите, сладките картофи, кестените и кайсиите.
3. Вечерята четири часа преди лягане намалява наддаването на тегло. Хората с натрупана мазнина в коремната област обаче трябва да обмислят да вечерят по-рано – идеално преди 18:00 ч. – за да имат достатъчно време за храносмилане и изпразване на стомаха преди сън. Това предотвратява натрупването на мазнини около талията и спомага за по-плосък корем.
4. Замяната на калциевите добавки с мляко преди лягане не е разумно, тъй като млякото съдържа значително количество протеини и неутрални мазнини. С забавянето на метаболизма през нощта тези хранителни вещества остават неизползвани и могат да допринесат за разширяване на корема.
Упражнения за по-плосък корем
1. Изправяне на един крак с ритник назад
Цели: Горна част на гърба, рамене, корем, седалище, четириглави мускули.
Застанете с крака на ширината на раменете, коленете леко сгънати, като държите дъмбели от двете страни. Изтеглете лявото крак назад, навеждайки горната част на тялото напред от таза, като държите ръцете изпънати пред себе си, с дланите една срещу друга. Издишайте, докато отваряте ръцете навън, като се концентрирате върху стискането на лопатките. Спуснете тялото, за да започнете, и повторете.Направете 5 повторения с дясното крак, след което сменете страни. 2. Клякане с една крак и вятърна мелница Цели: Ръце, рамене, седалище, четириглави мускули, задни бедра.Прехвърлете тежестта върху дясното крак, като сгънете коляното още повече, докато изпънете лявото крак зад вас на около 15 см от земята. Едновременно с това вдигнете ръцете напред до височината на раменете. Върнете се в изходна позиция и повторете от другата страна. Продължете да редувате краката за 16 повторения. Аеробна интервална тренировка 1 (2 минути): 1 минута шъфлинг от страна на страна, последвано от 1 минута тичане на място или бавно тичане.
3. Разтягане на трицепса с сгъване на задната част на бедрото
Цели: Трицепс, коремни мускули, задната част на бедрото.
Изтеглете лявото си крак назад, като го задържите на 2,5 см над пода, докато дясното ви крак поддържа равновесие.Дръжте по един дъмбел във всяка ръка, с дланите една срещу друга. Наведете горната част на тялото леко напред и разтегнете и двете ръце зад себе си. Сгънете лактите, връщайки ръцете обратно до тялото, като едновременно с това сгънете лявото коляно, за да привлечете левия крак към седалището. Изпълнете 8 повторения. Сменете краката.
4. Наклонени лицеви опори с разтягане на краката
Цели: Гърди, ръце, корем, седалище, задни бедра.
Поставете ръцете на ширината на раменете върху ъглите на стабилна стола или стъпка, краката изпънати зад вас в пълна позиция за лицеви опори. Вдишайте, сгънете лактите и спуснете гърдите. Изпънете лактите, издишайте. В горната част на лицевата опора, повдигнете дясното крак от земята до височината на бедрото, задръжте за 5 секунди, след което спуснете.Повторете лицевата опора с повдигане на крака от лявата страна. Продължете да редувате краката за общо 10 повторения. За по-лесна вариация, изпълнявайте упражнението на колене с крака, изпънати назад. 5. Планк с гребане Цел: Рамене, гърди, корем, средна и горна част на гърба.
Започнете в позиция за лицеви опори на колене с дъмбели в двете ръце на пода, раменете на ширината на раменете, коленете на земята. Повдигнете лявата лакът към гърдите, като държите ръката близо до тялото. Изпълнете 10 повторения, след това сменете ръцете и повторете. Интервална кардио тренировка 2 (две минути): Изпълнете въображаемо скачане (една минута), последвано от странично пристъпване (една минута).