1. Vynechávanie raňajok
Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Po pokojnom spánku je telo plne pripravené na pracovný deň alebo štúdium. V tomto čase potrebuje dostatok živín, aby zvládlo nároky dňa.
2. Jedenie do sýtosti pri každom jedle
Prejedanie sa a pocit prejedenia sú škodlivé pre zdravie, zvyšujú náchylnosť na gastrointestinálne poruchy a metabolický syndróm. Navyše, nadmerná sýtosť urýchľuje starnutie a môže viesť k predčasnému zlyhaniu vaječníkov u žien.Ešte vážnejšie je, že sa môže prejaviť ako regresia sekundárnych pohlavných znakov, ako sú ploché prsia a riedke ochlpenie tela. Nadmerné diéty sú preto obzvlášť nevhodné pre ženy, ktoré sa snažia o krásu.
4. Pravidelná konzumácia spracovaných a mrazených potravín
Tieto potraviny môžu obsahovať škodlivé prísady, ako sú konzervačné látky, umelé farbivá a bieliace látky. V tele ľahko vytvárajú voľné radikály, ktoré poškodzujú bunky. Aj v malých množstvách sa ich dlhodobé hromadenie ukazuje ako škodlivé.
5. Pravidelná konzumácia vyprážaných potravín
Mnohí uprednostňujú tradičné čínske vyprážané raňajky, ako sú vyprážané tyčinky alebo palacinky, alebo západné varianty, ako sú hamburgery v kombinácii s kávou, mliekom alebo čiernym čajom.
Konzumácia rovnakých potravín každý deň nielen znižuje chuť a apetít, ale vedie aj k nerovnováhe alebo nedostatku živín, čo môže byť zdrojom chorôb.
Okrem toho, pravidelná konzumácia rovnakých potravín zvyšuje pravdepodobnosť hromadenia škodlivých látok v tele. Odborníci odporúčajú konzumovať denne aspoň 20 rôznych druhov potravín, ideálne 32, a prísne sa vyhýbať selektívnemu stravovaniu.