1. Å hoppe over frokosten
Frokosten er dagens viktigste måltid. Etter kroppens avslappende søvn er den fullt forberedt på å takle dagens arbeid eller studier. På dette tidspunktet trenger den rikelig med næring for å oppfylle dagens krav.
2. Spise seg mett ved hvert måltid
Overdreven spising er skadelig for helsen og øker risikoen for gastrointestinale lidelser og metabolsk syndrom. Dessuten fremskynder overspising aldring og kan føre til for tidlig ovariesvikt hos kvinner.Enda verre er det at det kan føre til tilbakegang av sekundære kjønnskarakteristika, som flate bryster og sparsom kroppshårvekst. Overdreven slanking er derfor spesielt uheldig for kvinner som streber etter skjønnhet.
4. Regelmessig inntak av bearbeidede og frosne matvarer
Disse produktene kan inneholde skadelige tilsetningsstoffer som konserveringsmidler, kunstige fargestoffer og blekemidler. De danner lett frie radikaler i kroppen, som skader cellene. Selv i små mengder er langvarig opphopning skadelig.
5. Regelmessig inntak av stekt mat
Mange foretrekker tradisjonelle kinesiske stekte frokostretter som stekte deigstenger eller pannekaker, eller vestlige alternativer som hamburgere sammen med kaffe, melk eller svart te.
Å spise de samme matvarene hver dag reduserer ikke bare smaken og appetitten, men fører også til ernæringsmessige ubalanser eller mangler, noe som potensielt kan legge grunnlaget for sykdom.
Videre øker vanlig inntak av identiske matvarer sannsynligheten for at skadelige stoffer akkumuleres i kroppen. Eksperter anbefaler å spise minst 20 forskjellige matvaretyper daglig, ideelt sett 32, samtidig som man strengt unngår selektiv spising.