1、朝食を抜かない
朝食は一日で最も重要な食事です。睡眠による休息を経て、身体は一日の活動や学習に備えています。この時、一日の消耗に備えるため豊富な栄養を摂取する必要があります。
2、毎食満腹になるまで食べる
食べ過ぎや過食は健康に非常に悪影響を及ぼし、胃腸疾患やメタボリックシンドロームを引き起こしやすくなります。さらに過食は老化を加速させ、女性の卵巣機能の早期低下を招きます。
3、過度な食事制限
毎食満腹になることとは逆に、過度な食事制限も老化を加速させます。さらに深刻な場合、第二性徴の退化現象が現れ、胸が平らになる、体毛が薄くなるなどの症状が見られます。したがって、過度な食事制限は、美を追求する女性にとって最も不適切な行為です。
4、加工食品・冷凍食品の常食
これらの食品には防腐剤、人工着色料、漂白剤など健康に有害な物質が添加されている可能性があり、体内で活性酸素を生成し細胞を損傷させます。少量でも長期間蓄積すると悪影響を及ぼします。
5、揚げ物を頻繁に摂取する
朝食に油条（ユーティアオ）や揚げパンなど中華風の揚げ物を好む人や、ハンバーガーにコーヒー・牛乳・紅茶を組み合わせる西洋式朝食を好む人が多い。
6、食事内容が単調である
老化を遅らせるには、食事による養生に注意し、栄養バランスを保つ必要がある。
毎日同じものばかり食べていると、味に飽きて食欲が落ちるだけでなく、特定の栄養素のバランスが崩れたり不足したりして、病気のリスクを高める原因となります。
さらに、同じ食品ばかり摂取すると、体内に有害物質が残留する可能性が高まります。専門家によると、1日に32種類の食品を摂取するのが理想的で、最低でも20種類は摂るべきであり、偏食は厳に避けるべきです。