1. A reggeli kihagyása
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. A test pihentető alvás után teljesen felkészült a nap munkájára vagy tanulmányaira. Ekkor bőséges táplálékra van szüksége, hogy kielégítse a nap igényeit.
2. Minden étkezésnél teli gyomorral enni
A túlevés és a teltségérzet káros az egészségre, növeli a gyomor-bélrendszeri rendellenességek és a metabolikus szindróma kialakulásának kockázatát. Ezenkívül a túlzott teltségérzet gyorsítja az öregedést, és nőknél korai petefészek-elégtelenséghez vezethet.Súlyosabb esetben a másodlagos nemi jellegek visszafejlődésében is megnyilvánulhat, például a mell laposodásában és a testszőrzet ritkulásában. Ezért a túlzott fogyókúra különösen nem ajánlott a szépségre törekvő nők számára.
4. Feldolgozott és fagyasztott élelmiszerek rendszeres fogyasztása
Ezek az élelmiszerek káros adalékanyagokat tartalmazhatnak, például tartósítószereket, mesterséges színezékeket és fehérítőszereket. Ezek könnyen szabad gyököket képeznek a szervezetben, károsítva a sejteket. Még kis mennyiségben is káros hatással vannak, ha hosszú távon felhalmozódnak.
5. Rendszeres sült ételek fogyasztása
Sokan kedvelik a hagyományos kínai sült reggeli ételeket, mint a sült tésztapálcikák vagy palacsinták, vagy a nyugati ételeket, mint a hamburgerek, kávéval, tejjel vagy fekete teával.
Ha a napi étkezések mindig azonosak, az nemcsak az íz és az étvágy csökkenését okozza, hanem táplálkozási egyensúlyhiányt vagy hiányosságokat is eredményez, ami betegségek kialakulásához vezethet.
Ezenkívül az azonos ételek folyamatos fogyasztása növeli a káros anyagok felhalmozódásának valószínűségét a szervezetben. A szakértők azt tanácsolják, hogy naponta legalább 20 különböző ételtípust fogyasszunk, ideális esetben 32-t, és kerüljük a szelektív étkezést.