1. Aamiaisen jättäminen väliin
Aamiainen on päivän tärkein ateria. Kun keho on levännyt yön unen aikana, se on täysin valmis kohtaamaan päivän työt tai opinnot. Tällöin se tarvitsee runsaasti ravintoa päivän vaatimusten täyttämiseksi.
2. Syöminen täyteen jokaisella aterialla
Ylensyönti ja täyteen syöminen ovat haitallisia terveydelle, sillä ne lisäävät alttiutta ruoansulatuskanavan häiriöille ja metaboliselle oireyhtymälle. Lisäksi liiallinen täyttyminen nopeuttaa ikääntymistä ja voi johtaa naisilla ennenaikaiseen munasarjojen vajaatoimintaan.Vielä vakavampaa on, että se voi ilmetä toissijaisten sukupuolisten ominaisuuksien taantumisena, kuten rintojen litistymisenä ja kehon karvoituksen harvenemisena. Siksi liiallinen laihduttaminen on erityisen epäsuositeltavaa kauneutta tavoitteleville naisille. 4. Jalostettujen ja pakastettujen elintarvikkeiden säännöllinen kulutus Nämä tuotteet voivat sisältää haitallisia lisäaineita, kuten säilöntäaineita, keinotekoisia väriaineita ja valkaisuaineita. Ne tuottavat helposti vapaita radikaaleja kehossa ja vahingoittavat soluja. Pienetkin määrät ovat haitallisia, jos niitä kertyy pitkällä aikavälillä.
5. Säännöllinen paistettujen elintarvikkeiden kulutus
Monet suosivat perinteisiä kiinalaisia paistettuja aamiaisruokia, kuten paistettuja taikinapaloja tai pannukakkuja, tai länsimaisia vaihtoehtoja, kuten hampurilaisia kahvin, maidon tai mustan teen kera.
Samanlaisten ruokien päivittäinen syöminen ei vain vähennä makua ja ruokahalua, vaan johtaa myös ravitsemukselliseen epätasapainoon tai puutoksiin, mikä voi olla sairauksien alkulähde.
Lisäksi samanlaisten ruokien säännöllinen syöminen lisää haitallisten aineiden kertymisen todennäköisyyttä elimistöön. Asiantuntijat suosittelevat vähintään 20 erilaisen ruokalajin päivittäistä syömistä, mieluiten 32, ja valikoivan syömisen välttymistä.