1. Spring ikke morgenmaden over
Morgenmaden er dagens vigtigste måltid. Efter kroppens afslappende søvn er den fuldt forberedt til at tackle dagens arbejde eller studier. På dette tidspunkt har den brug for rigelig næring for at kunne klare dagens krav.
2. Spise sig mæt ved hvert måltid
Overdreven spisning og mæthedsfornemmelse er skadeligt for helbredet og øger risikoen for mave-tarm-lidelser og metabolisk syndrom. Desuden fremskynder overdreven mæthed aldring og kan føre til for tidlig ovariesvigt hos kvinder.Mere alvorligt er det, at det kan manifestere sig som regression af sekundære kønskarakteristika, såsom flade bryster og sparsom kropsbehåring. Derfor er overdreven slankekure særligt uklogt for kvinder, der stræber efter skønhed. 4. Regelmæssigt forbrug af forarbejdede og frosne fødevarer Disse produkter kan indeholde skadelige tilsætningsstoffer som konserveringsmidler, kunstige farvestoffer og blegemidler. De genererer let frie radikaler i kroppen, som beskadiger cellerne. Selv i små mængder er langvarig ophobning skadelig.
5. Regelmæssig indtagelse af stegte fødevarer
Mange foretrækker traditionelle kinesiske stegte morgenmadsprodukter som stegte dejstænger eller pandekager eller vestlige alternativer som hamburgere sammen med kaffe, mælk eller sort te.
At spise de samme fødevarer hver dag mindsker ikke kun smagen og appetitten, men fører også til ernæringsmæssige ubalancer eller mangler, hvilket potentielt kan lægge grunden til sygdom.
Desuden øger regelmæssigt indtag af identiske fødevarer sandsynligheden for, at skadelige stoffer ophobes i kroppen. Eksperter anbefaler at indtage mindst 20 forskellige fødevaretyper dagligt, helst 32, og samtidig strengt undgå selektiv spisning.