1. Vynechávání snídaně
Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Po klidném spánku je tělo plně připraveno zvládnout denní práci nebo studium. V této době potřebuje dostatek živin, aby mohlo čelit nárokům dne.
2. Jíst do sytosti při každém jídle
Přejídání a pocit plnosti jsou škodlivé pro zdraví, zvyšují náchylnost k gastrointestinálním poruchám a metabolickému syndromu. Nadměrná plnost navíc urychluje stárnutí a u žen může vést k předčasnému selhání vaječníků.Ještě závažnější je, že se může projevit jako regrese sekundárních pohlavních znaků, jako jsou plochá prsa a řídké ochlupení. Nadměrné diety jsou proto zvláště nevhodné pro ženy, které usilují o krásu.
4. Pravidelná konzumace zpracovaných a mražených potravin
Tyto potraviny mohou obsahovat škodlivé přísady, jako jsou konzervační látky, umělá barviva a bělidla. V těle snadno vytvářejí volné radikály, které poškozují buňky. I v malých množstvích se dlouhodobé hromadění ukazuje jako škodlivé.
5. Pravidelná konzumace smažených potravin
Mnozí mají rádi tradiční čínské smažené snídaně, jako jsou smažené těstové tyčinky nebo palačinky, nebo západní varianty, jako jsou hamburgery doplněné kávou, mlékem nebo černým čajem.
Každodenní konzumace stejných potravin nejen snižuje chuť a apetit, ale také vede k nutriční nerovnováze nebo nedostatkům, což může být příčinou vzniku nemocí.
Kromě toho pravidelná konzumace stejných potravin zvyšuje pravděpodobnost hromadění škodlivých látek v těle. Odborníci doporučují konzumovat denně alespoň 20 různých druhů potravin, ideálně 32, a přísně se vyhýbat selektivnímu stravování.