1. Пропускане на закуската
Закуската е най-важното хранене за деня. След пълноценния сън тялото е напълно подготвено да се справи с работата или ученето през деня. По това време то се нуждае от достатъчно хранителни вещества, за да издържи на изискванията на деня.
2. Ядене до насищане при всяко хранене
Преяждането и усещането за преяждане са вредни за здравето, като увеличават податливостта към стомашно-чревни разстройства и метаболитен синдром. Освен това, прекомерното преяждане ускорява стареенето и може да доведе до преждевременна овариална недостатъчност при жените.По-сериозно е, че може да се прояви като регресия на вторичните полови белези, като изравнени гърди и оредяваща окосменост по тялото. Поради това прекомерното спазване на диета е особено нежелателно за жените, които се стремят към красота.
4. Редовен прием на преработени и замразени храни
Тези продукти могат да съдържат вредни добавки като консерванти, изкуствени оцветители и избелители. Те лесно генерират свободни радикали в тялото, увреждайки клетките. Дори в малки количества, дългосрочното им натрупване се оказва вредно.
5. Редовна консумация на пържени храни
Мнозина предпочитат традиционни китайски пържени закуски като пържени тестени пръчици или палачинки, или западни варианти като хамбургери, съчетани с кафе, мляко или черен чай.
Консумирането на едни и същи храни всеки ден не само намалява вкуса и апетита, но и води до хранителен дисбаланс или дефицит, което може да породи болести.
Освен това, редовната консумация на едни и същи храни увеличава вероятността от натрупване на вредни вещества в организма. Експертите съветват да се консумират поне 20 различни вида храни дневно, а в идеалния случай 32, като се избягва строго селективното хранене.