Augļu patēriņš pēc regulāras maltītes noteikti nepalīdzēs samazināt svaru; augļu ēšana vien var patiesi veicināt svara zudumu, bet var potenciāli kaitēt veselībai. Tāpēc galvenais ir tas, kā augļi tiek kombinēti ar citiem pārtikas produktiem un kāds ir to patēriņa daudzums.
Augļi ir apjomīgi un satur daudz ūdens, tādējādi viegli izraisot sāta sajūtu. To kaloriju blīvums ir zems — piemēram, 100 gramos ābolā ir 52 kcal, persikā 48 kcal un pomelo 41 kcal — mazāk nekā 15 gramos rīsu, taču tie ir daudz apjomīgāki. Tāpēc daudzi izvēlas augļus kā svara zuduma pārtiku.
Tomēr augļi ir tikai viena no pārtikas produktu kategorijām. Tie satur nelielu daudzumu cukuru, vitamīnu un minerālvielu, bet tajos nav olbaltumvielu un tauku.Tādējādi augļi nevar patvaļīgi aizstāt citas pārtikas grupas. Nevar vienkārši pieņemt, ka, izlaižot pamatproduktus un ēdot augļus, varēs zaudēt svaru, kā arī nevar izslēgt gaļas patēriņu un paļauties vienīgi uz augļiem. Pamatprodukti nodrošina organismam galveno enerģijas avotu – ogļhidrātus. Gaļa nodrošina organismam nepieciešamos olbaltumvielas. Turklāt nevar ēst tikai augļus, pilnībā izvairoties no taukiem, jo augļos nav nepieciešamo taukskābju. Enerģija, olbaltumvielas un nepieciešamās taukskābes ir vitāli svarīgas cilvēka veselībai, taču augļi tos būtībā nevar nodrošināt.
Vai tas nozīmē, ka apgalvojums, ka augļi palīdz samazināt svaru, ir nepaties? Ne vienmēr. Galvenais ir saprast, kā efektīvi kombinēt pārtikas produktus. Pareizā pieeja ietver ikdienas kaloriju vajadzību aprēķināšanu, pamatojoties uz augumu, svaru un svara zuduma mērķiem (parasti mazāku nekā parastā uzņemamā daudzuma). Šajā kontrolētajā kaloriju daudzumā (kas ietver augļus) pārtikas produkti jāapvieno saprātīgi, lai saglabātu uztura līdzsvaru.
Ja ievēro stingrāku diētu vai palielina fizisko slodzi, lai zaudētu svaru, var rasties izteikta izsalkuma sajūta. Šādos gadījumos augļi būtu jāizvēlas kā galvenais sāta sajūtas avots, nevis enerģētiski bagāti pārtikas produkti, piemēram, kūkas, krēmmaizītes, gaļa vai lielas daudzums riekstu.Alternatīvi, neliela augļu porcija pirms ēdienreizes var mazināt izsalkumu, tādējādi palēninot ēšanas ātrumu galvenās ēdienreizes laikā un samazinot kopējo uztura uzņemšanu. Ja nepieciešams, var pat iekļaut arī atsevišķas ēdienreizes, kurās tiek ēsti tikai augļi, lai optimāli samazinātu kaloriju uzņemšanu nepieciešamajā diapazonā.
Tāpēc augļu izmantošana svara kontrolei nenozīmē, ka svara zudumam jābarojas tikai ar augļiem. Drīzāk tas nozīmē augļu zemo enerģētisko blīvumu un sāta sajūtu izmantošanu kontrolētā kopējā kaloriju uzņemšanā. Tas atvieglo zemu kaloriju diētas ievērošanu, tādējādi sasniedzot svara kontroles mērķus.