1. 올바른 자세 유지: 평소 걸을 때는 고개를 들고 가슴을 펴며 배를 집어넣고 엉덩이를 조여야 합니다. 앉을 때도 가슴을 펴고 바르게 앉아야 하며, 등을 굽히거나 구부리지 않도록 합니다. 잠잘 때는 엎드린 자세보다 누운 자세나 옆으로 누운 자세를 취해야 합니다.
2. 외상 방지: 노동이나 운동 시 유방을 보호하여 충돌이나 압박을 피해야 합니다.
3. 가슴 근육 강화 운동: 적당한 흉부 확장 운동, 팔굽혀펴기 또는 흉부 강화 체조 등을 실시하세요.
4. 가슴 마사지: 아침저녁으로 적절히 유방을 마사지하여 신경 반사 작용을 촉진하고 뇌하수체 분비를 개선한다.
5. 유방 영양 공급: 곡선미를 일방적으로 추구하며 무분별한 다이어트나 편식을 해서는 안 된다. 적정량의 단백질 식품을 섭취하면 가슴 지방량을 증가시켜 유방을 풍만하게 유지할 수 있다.
6. 몸에 맞는 속옷 선택: 브라는 유방을 안정적으로 고정하여 처짐을 방지한다. 유방 처짐은 미관상 문제뿐 아니라 유방 하부 혈액 정체를 유발해 유방 질환이나 국소 괴사를 일으킬 수 있다. 브라가 너무 작아 장기간 압박·조이면 가슴 변형이 생기고 유방 발달을 방해하므로, 브라 선택 시 꽉 끼지 않고 여유로운 것이 좋다.
7. 즐거운 마음 유지하기: 각종 스트레스와 정신적 요인은 인체의 내부 환경을 변화시켜 신체 기능과 정신적 저항력을 떨어뜨리고, 결국 내분비 기능에 영향을 미칩니다.