1. Jaga postur yang benar: Berjalan dengan kepala tegak, dada membusung, perut ditarik ke dalam, dan bokong dikencangkan. Duduk tegak dengan dada terangkat, hindari membungkuk atau membungkuk. Tidur telentang atau menyamping, bukan telungkup. 2. Cegah cedera fisik: Lindungi payudara selama pekerjaan fisik atau olahraga untuk menghindari benturan atau kompresi.
3. Kuatkan otot dada: Lakukan latihan yang memperluas dada, push-ups, atau aerobik yang menguatkan dada.
4. Pijatan payudara: Lakukan rutinitas pijatan payudara yang lembut pagi dan malam untuk merangsang refleks saraf dan meningkatkan sekresi kelenjar pituitari.
5. Pastikan nutrisi payudara yang cukup: Hindari diet ekstrem atau pola makan tidak seimbang dalam upaya mendapatkan bentuk tubuh yang berlekuk. Mengonsumsi makanan kaya protein yang cukup dapat meningkatkan kandungan lemak payudara, menjaga kekenyalan.
6. Pilih pakaian dalam yang pas: Bra memberikan dukungan stabil untuk mencegah payudara kendur. Payudara kendur tidak hanya mempengaruhi estetika tetapi dapat menyebabkan stasis darah pada jaringan payudara bagian bawah, yang dapat menyebabkan gangguan payudara atau bahkan nekrosis lokal. Kompresi yang berkepanjangan dari bra yang tidak pas atau terlalu ketat dapat menyebabkan deformitas dada dan menghambat perkembangan payudara. Oleh karena itu, bra harus dipilih berdasarkan kenyamanan, bukan ketatnya.
7. Jaga pikiran positif: Berbagai stres dan faktor psikologis dapat mengubah lingkungan internal tubuh, mengurangi fungsi fisik dan ketahanan mental, sehingga memengaruhi fungsi endokrin.