1. حافظي على الوضع الصحيح: امشي ورأسك مرفوعًا، وصدرك مفتوحًا، وبطنك مشدودًا، ومؤخرتك مشدودة. اجلسي في وضع مستقيم مع رفع الصدر، وتجنبي الانحناء أو التكور. نامي على ظهرك أو جانبك، وليس على بطنك. 2. امنعي الصدمات الجسدية: احمي ثدييك أثناء العمل البدني أو ممارسة الرياضة لتجنب الصدمات أو الضغط.
3. تقوية عضلات الصدر: قم بأداء تمارين مناسبة لتوسيع الصدر، مثل تمارين الضغط أو التمارين الهوائية لتقوية الصدر.
4. تدليك الثدي: حافظي على روتين تدليك الثدي بلطف صباحًا ومساءً لتحفيز ردود الفعل العصبية وتعزيز إفراز الغدة النخامية.
5. ضمان تغذية كافية للثدي: تجنبي الحميات الغذائية القاسية أو الأكل غير المتوازن سعيًا وراء الحصول على قوام رشيق. إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات بكميات كافية يزيد من محتوى الدهون في الثدي، مما يحافظ على امتلائه.
6. اختاري ملابس داخلية مناسبة: يوفر حمالة الصدر دعماً ثابتاً لمنع ترهل الثدي. لا يؤثر ترهل الثدي على المظهر الجمالي فحسب، بل قد يتسبب في ركود الدم في أنسجة الثدي السفلية، مما يؤدي إلى اضطرابات في الثدي أو حتى نخر موضعي. يمكن أن يتسبب الضغط المطول من حمالة صدر غير مناسبة وضيقة للغاية في تشوهات الصدر وإعاقة نمو الثدي. لذلك، يجب اختيار حمالات الصدر بناءً على راحتها وليس ضيقها.
7. الحفاظ على عقلية إيجابية: يمكن أن تؤدي الضغوط المختلفة والعوامل النفسية إلى تغيير البيئة الداخلية للجسم، مما يقلل من المرونة الجسدية والعقلية ويؤثر بالتالي على وظيفة الغدد الصماء.