В даний час фізичні вправи та фітнес стають все більш популярними. Експерти застерігають, що багато фізичних незручностей, які виникають під час фізичної активності, вимагають серйозної уваги:
1. Відсутність підвищення частоти серцевих скорочень під час фізичних вправ:
Під час фізичних навантажень частота серцевих скорочень природно прискорюється, а більші навантаження призводять до прискорення пульсу. Якщо під час фізичної активності підвищення частоти серцевих скорочень є незначним, це може свідчити про початкову стадію серцевого захворювання, що вказує на потенційний ризик розвитку стенокардії, інфаркту міокарда або раптової серцевої смерті.
2. Стенокардія, що виникає під час фізичних навантажень:
Фізичні навантаження збільшують навантаження на міокард і споживання кисню.Особливо у людей середнього та похилого віку з різним ступенем склерозу судин фізичні навантаження можуть спричинити відносну гіпоперфузію серця, що призводить до спазму коронарних артерій та стенокардії. У такому випадку фізичні навантаження слід негайно припинити. Сублінгвальне введення таблеток нітрогліцерину зазвичай усуває стенокардію.
3. Головний біль під час фізичних навантажень:
Невелика частина кардіологічних пацієнтів не відчуває дискомфорту в грудній клітці під час епізодів, але страждає від головного болю під час фізичних навантажень. Більшість з них пов'язують це з недостатнім відпочинком або застудою. Тому тим, хто займається фізичними навантаженнями, слід негайно звернутися до лікаря, якщо під час занять виникає головний біль.
4. Здуття живота і біль під час фізичних навантажень:
Раптове здуття живота і біль під час фізичних навантажень часто спричинені спазмами прямого м'яза живота, що виникають внаслідок значної втрати рідини і солей через потовиділення. При появі болю в животі слід лягти і відпочити, виконуючи 20-30 дихальних вправ для живота. Одночасно слід протягом приблизно п'яти хвилин обережно масажувати прямий м'яз живота, щоб полегшити біль.Своєчасне поповнення 200–300 мл фізіологічного розчину під час надмірного потовиділення є ключовим фактором профілактики. 5. Спазми в животі під час фізичних навантажень: Спазми у верхній частині живота зазвичай виникають під час плавання через низьку температуру води, недостатню розминку або надмірне навантаження, що призводить до спазмів шлунка.Прикладіть теплий компрес до верхньої частини живота на 20-30 хвилин. Натискайте на акупунктурні точки Нейгуань (PC6) і Цзусаньлі (ST36) по 3-5 хвилин кожну. Щоб запобігти спазмам шлунка, перед фізичними навантаженнями ретельно розігрівайтеся. Уникайте переїдання, бобових, солодкої картоплі, картоплі та мінімізуйте вживання холодних напоїв.Тупий або розтягуючий біль навколо пупка або в нижній частині живота під час фізичних навантажень зазвичай є кишковими спазмами. Припинення фізичної активності зазвичай полегшує дискомфорт. Масаж обох точок Хе Гу протягом 5 хвилин кожна або прикладання гарячого компресу до області пупка протягом 10–20 хвилин також може полегшити біль. Щоб запобігти кишковим спазмам, перед фізичними навантаженнями ретельно розігрівайтеся і уникайте вживання сирих або холодних продуктів.
6. Біль у печінковій ділянці під час фізичних навантажень:
Розтягуючий біль у печінковій ділянці під час фізичних навантажень, який зазвичай виникає під час бігу на довгі або середні дистанції, можна полегшити, масажуючи праву точку Печінкова Шу на спині протягом 5 хвилин. Дуже важливо підтримувати правильну техніку дихання протягом усього тренування; запобігання диханню ротом і використання носового дихання є ключовим фактором профілактики.
7. Розтягуючий біль у селезінці під час фізичних навантажень:
Розтягнення селезінки та біль під час фізичних навантажень часто спричинені надмірним навантаженням, уповільненням венозного повернення та, як наслідок, застійними явищами та набряком селезінки.
У разі виникнення дискомфорту в селезінці негайно припиніть фізичні навантаження. Протягом 3–5 хвилин натискайте на точки Spleen Shu та Stomach Shu, розташовані з лівого боку хребта, поруч із остистими відростками хребців T11–T12. Незабаром після цього має настати полегшення.Для профілактики дуже важлива адекватна розминка перед фізичними навантаженнями. 8. Синкопе під час фізичних навантажень: надмірне психічне напруження під час фізичних навантажень або різке вставання після тривалого сидіння на корчмах може спровокувати тимчасову гіпотензію. Це супроводжується запамороченням, шумом у вухах і втратою зору, що в тяжких випадках може призвести до негайної синкопе. Фізичні навантаження слід негайно припинити; симптоми зазвичай самостійно зникають після відповідного відпочинку.
9. Гематурія після фізичних навантажень:
Це часто спостерігається у осіб, які займаються тривалими інтенсивними фізичними навантаженнями. Дані свідчать, що приблизно 15% марафонців страждають на гематурію після пробігу повної дистанції.Це відбувається тому, що інтенсивні фізичні навантаження вимагають раптового збільшення кровопостачання м'язів і суглобів, що зменшує нирковий кровотік. Це збільшує проникність стінок клубочкових капілярів, дозволяючи еритроцитам, які зазвичай залишаються в кровотоці, потрапляти в сечу, що призводить до гематурії. Гематурія, спричинена фізичними навантаженнями, зазвичай проходить протягом тижня відпочинку.Якщо гематурія має темний колір або зберігається протягом тривалого часу, рекомендується негайно звернутися до лікаря, щоб виключити гострий нефрит. 10. Астма після фізичних навантажень: Найчастіше виникає в холодні зимові місяці і може бути пов'язана з подразненням дихальних шляхів холодним повітрям. Профілактичні заходи включають забезпечення достатнього тепла та виконання необхідних підготовчих заходів перед активним відпочинком на свіжому повітрі взимку.