Günümüzde fitness ve egzersiz giderek daha popüler hale gelmiştir. Uzmanlar, egzersiz sırasında yaşanan bazı fiziksel rahatsızlıkların ciddiye alınması gerektiği konusunda uyarıyorlar:
1. Egzersiz sırasında kalp atış hızında artış olmaması:
Egzersiz sırasında kalp atış hızı doğal olarak hızlanır ve daha fazla efor sarf edilmesi nabzın hızlanmasına neden olur. Fiziksel aktivite sırasında kalp atış hızı önemli ölçüde artmazsa, bu durum erken evre kalp hastalığının belirtisi olabilir ve gelecekte anjina, miyokard enfarktüsü veya ani kalp ölümü riski olduğunu gösterebilir.
2. Egzersiz sırasında anjina:
Fiziksel efor, kalp kası üzerindeki yükü artırarak oksijen tüketimini yükseltir.Özellikle orta yaşlı ve yaşlı bireylerde, çeşitli derecelerde vasküler skleroz varsa, egzersiz göreceli kardiyak hipoperfüzyona neden olabilir ve bu da koroner arter spazmı ve anjina pektorise yol açabilir. Böyle bir durum ortaya çıkarsa, egzersiz derhal durdurulmalıdır. Dil altına nitrogliserin tabletleri verilmesi genellikle anjinayı giderir.
3. Egzersiz sırasında baş ağrısı:
Az sayıda kalp hastası, atak sırasında göğüs rahatsızlığı yaşamaz, ancak fiziksel efor sırasında baş ağrısı geliştirir. Çoğu kişi bunu yetersiz dinlenme veya soğuk algınlığına bağlar. Bu nedenle, egzersiz yapan kişiler, aktivite sırasında baş ağrısı yaşarlarsa derhal tıbbi değerlendirme almalıdır.
4. Egzersiz sırasında karın şişkinliği ve ağrısı:
Egzersiz sırasında ani karın şişkinliği ve ağrısı, genellikle terleme yoluyla önemli miktarda sıvı ve tuz kaybından kaynaklanan rektus abdominis kas kramplarından kaynaklanır. Karın ağrısı oluştuğunda, düz bir şekilde uzanın ve 20-30 karın nefesi yaparken dinlenin. Aynı zamanda, ağrıyı hafifletmek için rektus abdominis kaslarını yaklaşık beş dakika boyunca nazikçe masaj yapın.Aşırı terleme sırasında 200-300 ml salin solüsyonunun zamanında takviyesi, önlemenin anahtarıdır. 5. Egzersiz sırasında karın krampları: Üst karın krampları genellikle soğuk su sıcaklıkları, yetersiz ısınma veya aşırı efor nedeniyle yüzme sırasında ortaya çıkar ve mide spazmlarına neden olur.Üst karın bölgesine 20-30 dakika boyunca ılık kompres uygulayın. Neiguan (PC6) ve Zusanli (ST36) akupunktur noktalarını 3-5 dakika boyunca bastırın. Mide spazmlarını önlemek için egzersizden önce iyice ısının. Aşırı yemekten, baklagillerden, tatlı patateslerden, patateslerden kaçının ve soğuk içecekleri en aza indirin.Egzersiz sırasında göbek çevresinde veya alt karın bölgesinde hissedilen donuk veya şişkinlik hissi veren ağrı genellikle bağırsak kramplarıdır. Aktiviteyi durdurmak genellikle rahatsızlığı hafifletir. Her iki He Gu noktasını 5 dakika boyunca masaj yapmak veya göbek bölgesine 10-20 dakika boyunca sıcak kompres uygulamak da ağrıyı hafifletebilir. Bağırsak kramplarını önlemek için egzersizden önce iyice ısınma egzersizleri yapın ve çiğ veya soğuk yiyecekler tüketmekten kaçının.
6. Egzersiz sırasında karaciğer bölgesinde ağrı:
Uzun mesafe veya orta mesafe koşusu sırasında sıklıkla görülen egzersiz sırasında karaciğer bölgesinde şişkinlik hissi veren ağrı, sırtın sağ tarafındaki Hepatik Shu noktasını 5 dakika boyunca masaj yaparak hafifletilebilir. Egzersiz boyunca doğru nefes alma tekniğini korumak çok önemlidir; ağız nefesini önlemek ve burun nefesini kullanmak önlemenin anahtarıdır.
7. Egzersiz sırasında dalakta şişkinlik hissi veren ağrı:
Egzersiz sırasında dalakta şişkinlik ve ağrı genellikle aşırı efor, venöz dönüşün yavaşlaması ve bunun sonucunda dalakta tıkanıklık ve şişkinlikten kaynaklanır.
Dalakta rahatsızlık hissedilirse, egzersizi derhal durdurun. Omurganın sol tarafında, T11-T12 torasik omurların dikenli çıkıntılarının yanında bulunan Dalak Shu (SP11) ve Mide Shu (BL21) noktalarını 3-5 dakika boyunca masaj yapın. Rahatlama hemen hissedilmelidir.Egzersizden önce yeterli ısınma, önleme açısından çok önemlidir. 8. Egzersiz sırasında senkop: Egzersiz sırasında aşırı zihinsel gerginlik veya uzun süre çömelme pozisyonundan aniden ayağa kalkma, geçici hipotansiyonu tetikleyebilir. Bu durum baş dönmesi, kulak çınlaması ve görme kaybı ile kendini gösterir ve ciddi vakalarda ani senkopa yol açabilir. Egzersiz derhal durdurulmalıdır; semptomlar genellikle uygun dinlenme sonrasında kendiliğinden geçer.
9. Egzersiz sonrası hematüri:
Bu durum genellikle uzun süreli, yoğun fiziksel aktivite yapan kişilerde görülür. Veriler, maraton koşucularının yaklaşık %15'inin tam mesafeyi tamamladıktan sonra hematüri yaşadığını göstermektedir.Bu durum, yoğun egzersizlerin kaslara ve eklemlere kan akışında ani bir artış gerektirmesi ve böbrek kan akışını azaltması nedeniyle ortaya çıkar. Bu, glomerüler kapiller duvarların geçirgenliğini artırarak, normalde kan dolaşımında kalacak olan kırmızı kan hücrelerinin idrara geçmesine ve hematüriye neden olur. Egzersiz kaynaklı hematüri genellikle bir haftalık dinlenme ile geçer.Hematüri koyu renkliyse veya uzun süre devam ediyorsa, akut nefriti ekarte etmek için derhal tıbbi yardım alınması önerilir. 10. Egzersiz sonrası astım: En sık soğuk kış aylarında görülen bu durum, soğuk havanın solunum yollarını tahriş etmesiyle ilişkili olabilir. Önleyici tedbirler arasında, kışın açık hava etkinliklerinden önce yeterli ısınmayı sağlamak ve gerekli hazırlık adımlarını atmak yer alır.