Numera har motion och träning blivit alltmer populärt. Experter påminner om att många fysiska besvär som uppstår under träning bör tas på allvar:
1. Utebliven ökning av hjärtfrekvensen under träning:
Under träning ökar hjärtfrekvensen naturligt, och ju större ansträngning desto snabbare blir pulsen. Om hjärtfrekvensen ökar marginellt under fysisk aktivitet kan detta vara ett tecken på hjärtsjukdom i ett tidigt skede, vilket indikerar potentiella risker för angina, hjärtinfarkt eller plötslig hjärtdöd.
2. Angina som uppstår under träning:
Fysisk ansträngning ökar hjärtmuskelns arbetsbelastning och syreförbrukning.Särskilt hos medelålders och äldre personer med varierande grad av vaskulär skleros kan träning orsaka relativ hjärthypoperfusion, vilket leder till kranskärlsspasm och angina pectoris. Om detta inträffar bör träningen omedelbart avbrytas. Sublingual administrering av nitroglycerintabletter löser vanligtvis angina.
3. Huvudvärk under träning:
En minoritet av hjärtpatienter upplever inga bröstbesvär under episoderna, men får huvudvärk under fysisk ansträngning. De flesta tillskriver detta otillräcklig vila eller en vanlig förkylning. Därför bör de som tränar omedelbart söka läkarvård om de får huvudvärk under aktiviteten.
4. Uppblåsthet och smärta i buken under träning:
Plötslig uppblåsthet och smärta i buken under träning orsakas ofta av kramper i magmuskeln rectus abdominis till följd av betydande vätske- och saltförlust genom svettning. När buksmärtor uppstår, lägg dig platt och vila medan du gör 20–30 magandningar. Massera samtidigt försiktigt magmuskeln rectus abdominis i cirka fem minuter för att lindra smärtan.Att i tid fylla på med 200–300 ml saltlösning vid kraftig svettning är viktigt för att förebygga detta. 5. Kramper i buken under träning: Kramper i övre delen av buken uppstår ofta under simning på grund av kallt vatten, otillräcklig uppvärmning eller överansträngning, vilket leder till magkramper.Lägg en varm kompress på övre delen av buken i 20–30 minuter. Tryck på akupunkturpunkterna Neiguan (PC6) och Zusanli (ST36) i 3–5 minuter vardera. För att förebygga magkramper, se till att värma upp ordentligt före träningen. Undvik att äta för mycket, baljväxter, sötpotatis, potatis och minimera intaget av kalla drycker.En molande eller utspänd smärta runt naveln eller nedre delen av buken under träning är vanligtvis tarmkramper. Att avbryta aktiviteten lindrar vanligtvis obehaget. Att massera båda He Gu-punkterna i 5 minuter vardera eller applicera en varm kompress på navelområdet i 10–20 minuter kan också lindra smärtan. För att förhindra tarmkramper, se till att värma upp ordentligt före träning och undvik att äta råa eller kalla livsmedel.
6. Smärta i leverområdet under träning:
Utsträckande smärta i leverområdet under träning, som ofta uppstår under långdistans- eller medeldistanslöpning, kan lindras genom att massera den högra Hepatic Shu-punkten på ryggen i 5 minuter. Det är viktigt att upprätthålla en korrekt andningsteknik under hela träningen. Att undvika att andas genom munnen och istället andas genom näsan är nyckeln till förebyggande.
7. Utsträckande smärta i mjälten under träning:
Utsträckande smärta i mjälten under träning orsakas ofta av överdriven ansträngning, långsammare venöst återflöde och därmed mjältestopp och svullnad.
Om utsträckande smärta i mjälten uppstår, avbryt träningen omedelbart. Massera punkterna Spleen Shu (SP11) och Stomach Shu (BL21) – som ligger på vänster sida av ryggraden bredvid ryggkotornas taggiga utskott T11-T12 – i 3-5 minuter. Lindring bör komma snabbt.Tillräcklig uppvärmning före träning är avgörande för att förebygga detta. 8. Synkope under träning: Överdriven mental spänning under träning eller att plötsligt ställa sig upp efter långvarig hukning kan utlösa övergående hypotoni. Detta yttrar sig i form av yrsel, tinnitus och synförlust, vilket i svåra fall kan leda till omedelbar synkope. Avbryt träningen omedelbart; symtomen försvinner vanligtvis spontant efter lämplig vila.
9. Hematuri efter träning:
Detta observeras ofta hos personer som ägnar sig åt långvarig, intensiv fysisk ansträngning. Data visar att cirka 15 % av maratonlöpare upplever hematuri efter att ha fullföljt hela distansen.Detta beror på att intensiv träning kräver en plötslig ökning av blodtillförseln till muskler och leder, vilket minskar blodflödet till njurarna. Detta ökar permeabiliteten i glomerulära kapillärväggar, vilket gör att röda blodkroppar som normalt skulle stanna kvar i blodomloppet passerar in i urinen, vilket resulterar i hematuri. Träningsinducerad hematuri försvinner vanligtvis inom en vecka efter vila.Om hematurin är mörk till färgen eller kvarstår under en längre period rekommenderas omedelbar läkarkonsultation för att utesluta akut nefrit. 10. Astma efter träning: Detta förekommer oftast under kalla vintermånader och kan ha samband med irritation i luftvägarna från kall luft. Förebyggande åtgärder inkluderar att se till att man håller sig tillräckligt varm och vidtar nödvändiga förberedande åtgärder innan man ägnar sig åt utomhusaktiviteter på vintern.