Danes sta fitnes in vadba vse bolj priljubljena. Strokovnjaki opozarjajo, da je treba nekaterim telesnim težavam, ki se pojavijo med vadbo, posvetiti resno pozornost:
1. Nezvišanje srčnega utripa med vadbo:
Med vadbo se srčni utrip naravno pospeši, večja napora pa povzroči hitrejši utrip. Če se srčni utrip med fizično aktivnostjo ne poveča znatno, lahko to kaže na zgodnjo fazo srčne bolezni, kar nakazuje potencialno tveganje za angino pektoris, miokardni infarkt ali nenadno srčno smrt v prihodnosti.
2. Angina pektoris med vadbo:
Fizična napora poveča obremenitev srčnega mišica, s čimer se poveča poraba kisika.Zlasti pri srednjih letih in starejših osebah z različnimi stopnjami vaskularne skleroze lahko vadba povzroči relativno hipoperfuzijo srca, kar vodi do krčenja koronarnih arterij in angine pektoris. Če se to zgodi, je treba vadbo takoj prekiniti. Sublingvalno jemanje tablet nitroglicerina ponavadi odpravlja angino.
3. Glavobol med vadbo:
Manjšina srčnih bolnikov med epizodami ne čuti nelagodja v prsih, vendar med fizično obremenitvijo razvije glavobol. Večina to pripisuje nezadostnemu počitku ali prehladu. Zato morajo tisti, ki se ukvarjajo z vadbo, takoj poiskati zdravniško pomoč, če med vadbo občutijo glavobol.
4. Napihnjenost in bolečine v trebuhu med vadbo:
Nenadna napihnjenost in bolečine v trebuhu med vadbo so pogosto posledica krčev v trebušnih mišicah, ki nastanejo zaradi znatne izgube tekočine in soli z znojenjem. Ko se pojavijo bolečine v trebuhu, ležite na ravni površini in počivajte, medtem ko opravite 20–30 trebušnih dihanj. Hkrati nežno masirajte trebušne mišice približno pet minut, da olajšate bolečine.Pravočasno nadomeščanje 200–300 ml fiziološke raztopine med pretiranim znojenjem je ključnega pomena za preprečevanje. 5. Krči v trebuhu med vadbo: Krči v zgornjem delu trebuha se pogosto pojavijo med plavanjem zaradi nizke temperature vode, nezadostnega ogrevanja ali pretiranega napora, kar povzroči krče v želodcu.Na zgornji del trebuha položite toplo obkladek za 20–30 minut. 3–5 minut pritiskajte na akupunkturne točke Neiguan (PC6) in Zusanli (ST36). Da bi preprečili želodčne krče, se pred vadbo temeljito ogrejte. Izogibajte se prenajedanju, stročnicam, sladkim krompirjem, krompirju in čim bolj zmanjšajte uživanje hladnih pijač.Tup ali raztegljiv boleč občutek okoli popka ali spodnjega dela trebuha med vadbo je običajno črevesni krč. Prekinitev aktivnosti običajno lajša nelagodje. Masaža obeh točk He Gu po 5 minut ali nanos tople obloge na popkovno območje za 10–20 minut lahko prav tako lajša bolečino. Da bi preprečili črevesne krče, se pred vadbo temeljito ogrejte in se izogibajte uživanju surove ali hladne hrane.
6. Bolečina v jetrnem predelu med vadbo:
Raztegljiva bolečina v jetrnem predelu med vadbo, ki se pogosto pojavi med tekom na dolge ali srednje razdalje, se lahko lajša z 5-minutnim masažiranjem desne točke Hepatic Shu na hrbtu. Ključnega pomena je ohranjanje pravilne tehnike dihanja med vadbo; izogibanje dihanju skozi usta in dihanje skozi nos sta ključna za preprečevanje bolečine.
7. Raztegljiva bolečina v vranici med vadbo:
Bolečina zaradi napetosti vranice med vadbo je pogosto posledica prekomernega napora, upočasnjenega venoznega povratka in posledične zastojevosti in otekline vranice.
Če se pojavi bolečina zaradi napetosti vranice, takoj prenehajte z vadbo. 3–5 minut masirajte točki Spleen Shu (SP11) in Stomach Shu (BL21), ki se nahajata na levi strani hrbtenice ob trnastih izrastkih prsnih vretenc T11–T12. Olajšanje naj bi bilo hitro.Za preprečevanje je ključnega pomena ustrezno ogrevanje pred vadbo. 8. Sinkopa med vadbo: Prekomerna duševna napetost med vadbo ali nenadno vstajanje po daljšem čepenju lahko sproži prehodno hipotenzijo. To se kaže z omotico, tinitusom in izgubo vida, kar lahko v hujših primerih vodi do takojšnje sinkope. Takoj prenehajte z vadbo; simptomi se običajno spontano izginejo po ustreznem počitku.
9. Hematurija po vadbi:
To se pogosto pojavi pri osebah, ki se ukvarjajo z daljšo, intenzivno fizično aktivnostjo. Podatki kažejo, da približno 15 % maratoncev po pretečenem celotnem razdalji doživi hematurijo.To se zgodi, ker intenzivna vadba zahteva nenaden porast krvnega pretoka v mišice in sklepe, kar zmanjša pretok krvi v ledvicah. To poveča prepustnost glomerularnih kapilarnih sten, kar omogoča rdečim krvničkam, ki bi običajno ostale v krvnem obtoku, da preidejo v urin, kar povzroči hematurijo. Hematurija, povzročena z vadbo, običajno izgine v tednu dni po počitku.Če je hematurija temne barve ali traja dalj časa, je priporočljivo takoj poiskati zdravniško pomoč, da se izključi akutni nefritis. 10. Astma po vadbi: Najpogosteje se pojavi v hladnih zimskih mesecih in je lahko povezana z draženjem dihalnih poti zaradi hladnega zraka. Preventivni ukrepi vključujejo zagotavljanje ustrezne toplote in izvajanje potrebnih pripravljalnih ukrepov pred zimskimi aktivnostmi na prostem.