В настоящее время физические упражнения и фитнес становятся все более популярными. Эксперты напоминают людям, что многие симптомы физического дискомфорта, возникающие во время упражнений, следует воспринимать серьезно:
1. Отсутствие учащения сердцебиения во время упражнений:
Во время физических упражнений частота сердечных сокращений естественным образом ускоряется, причем чем больше нагрузка, тем быстрее пульс. Если увеличение частоты сердечных сокращений во время физической активности незначительно, это может сигнализировать о ранней стадии сердечного заболевания, указывая на потенциальный риск развития стенокардии, инфаркта миокарда или внезапной сердечной смерти.
2. Стенокардия, возникающая во время физических упражнений:
Физическая нагрузка увеличивает нагрузку на миокард и потребление кислорода.Особенно у людей среднего и пожилого возраста с различной степенью склероза сосудов физическая нагрузка может вызвать относительную гипоперфузию сердца, приводящую к спазму коронарных артерий и стенокардии. В этом случае физическую нагрузку следует немедленно прекратить. Сублингвальное введение таблеток нитроглицерина обычно устраняет стенокардию.
3. Головная боль во время физической нагрузки:
У небольшого числа кардиологических пациентов во время приступов не возникает дискомфорта в груди, но при физической нагрузке появляется головная боль. Большинство из них связывают это с недостаточным отдыхом или простудой. Поэтому лицам, занимающимся физическими упражнениями, следует немедленно обратиться к врачу, если во время занятий у них возникает головная боль.
4. Вздутие живота и боль во время физической нагрузки:
Внезапное вздутие живота и боль во время физической нагрузки часто вызваны спазмами прямых мышц живота, возникающими в результате значительной потери жидкости и солей с потом. При появлении боли в животе следует лечь ровно и отдохнуть, выполняя 20-30 дыхательных упражнений для живота. Одновременно следует мягко массировать прямые мышцы живота в течение примерно пяти минут, чтобы облегчить боль.Своевременное восполнение 200-300 мл физиологического раствора при чрезмерном потоотделении является ключом к профилактике. 5. Спазмы в животе во время физических нагрузок: Спазмы в верхней части живота часто возникают во время плавания из-за низкой температуры воды, недостаточной разминки или чрезмерных нагрузок, что приводит к спазмам желудка.Приложите теплый компресс к верхней части живота на 20-30 минут. Нажмите на акупунктурные точки Нэйгуань (PC6) и Цзусаньли (ST36) по 3-5 минут каждую. Чтобы предотвратить спазмы желудка, перед тренировкой тщательно разминайтесь. Избегайте переедания, бобовых, сладкого картофеля, картофеля и минимизируйте употребление холодных напитков.Тупая или растягивающая боль вокруг пупка или в нижней части живота во время упражнений обычно указывает на кишечные спазмы. Прекращение активности обычно облегчает дискомфорт. Массаж обеих точек Хэ Гу в течение 5 минут каждую или прикладывание горячего компресса к области пупка на 10–20 минут также могут облегчить боль. Чтобы предотвратить кишечные спазмы, перед упражнениями тщательно разминайтесь и избегайте употребления сырых или холодных продуктов.
6. Боль в области печени во время физической нагрузки:
Растягивающая боль в области печени во время физической нагрузки, которая обычно возникает при беге на длинные или средние дистанции, может быть облегчена массажем правой точки Печень Шу на спине в течение 5 минут. Очень важно поддерживать правильную технику дыхания во время физической нагрузки; ключом к профилактике является избегание дыхания ртом и использование носового дыхания.
7. Растягивающая боль в селезенке во время физической нагрузки:
Растяжение селезенки и боль во время физической нагрузки часто вызваны чрезмерной нагрузкой, замедлением венозного возврата и, как следствие, застоем и отеком селезенки.
При появлении дискомфорта в селезенке немедленно прекратите физическую нагрузку. Массируйте точки Spleen Shu (SP11) и Stomach Shu (BL21), расположенные на левой стороне позвоночника рядом с остистыми отростками грудных позвонков T11-T12, в течение 3-5 минут. Облегчение должно наступить быстро.Для профилактики крайне важна адекватная разминка перед тренировкой. 8. Обморок во время тренировки: чрезмерное психическое напряжение во время тренировки или резкое вставание после длительного сидения на корточках может вызвать преходящую гипотензию. Это проявляется головокружением, шумом в ушах и потерей зрения, что в тяжелых случаях может привести к немедленному обмороку. Тренировку следует немедленно прекратить; симптомы обычно проходят самостоятельно после соответствующего отдыха.
9. Гематурия после физической нагрузки:
Это часто наблюдается у людей, занимающихся длительной интенсивной физической активностью. Данные показывают, что примерно 15 % марафонцев испытывают гематурию после пробега полной дистанции.Это происходит потому, что интенсивные физические нагрузки требуют резкого увеличения кровоснабжения мышц и суставов, что снижает почечный кровоток. Это увеличивает проницаемость стенок клубочковых капилляров, позволяя эритроцитам, которые обычно остаются в кровотоке, проникать в мочу, что приводит к гематурии. Гематурия, вызванная физическими нагрузками, обычно проходит в течение недели после отдыха.Если гематурия имеет темный цвет или сохраняется в течение длительного периода, рекомендуется немедленно обратиться к врачу, чтобы исключить острый нефрит. 10. Астма после физической нагрузки: чаще всего возникает в холодные зимние месяцы и может быть связана с раздражением дыхательных путей холодным воздухом. Профилактические меры включают обеспечение достаточного тепла и выполнение необходимых подготовительных мер перед занятиями на открытом воздухе зимой.