I dag har fitness og trening blitt stadig mer populært. Eksperter advarer om at visse fysiske plager som oppstår under trening, krever seriøs oppmerksomhet:
1. Manglende økning i hjertefrekvensen under trening:
Under trening øker hjertefrekvensen naturlig, og større anstrengelse fører til raskere puls. Hvis hjertefrekvensen ikke øker betydelig under fysisk aktivitet, kan dette være et tegn på hjertesykdom i tidlig stadium, noe som indikerer en potensiell risiko for angina, hjerteinfarkt eller plutselig hjertedød i fremtiden.
2. Angina under trening:
Fysisk anstrengelse øker belastningen på hjertemuskelen og dermed oksygenforbruket.Spesielt hos middelaldrende og eldre personer med varierende grad av vaskulær sklerose kan trening forårsake relativ hjertehypoperfusjon, noe som fører til koronararteriespasmer og angina pectoris. Hvis dette oppstår, bør treningen umiddelbart avbrytes. Sublingual administrering av nitroglyserintabletter vil vanligvis løse anginaen.
3. Hodepine under trening:
En minoritet av hjertepasienter opplever ingen brystsmerter under episoder, men utvikler hodepine under fysisk anstrengelse. De fleste tilskriver dette utilstrekkelig hvile eller forkjølelse. Derfor bør de som driver med trening søke øyeblikkelig medisinsk vurdering hvis de opplever hodepine under aktivitet.
4. Oppblåsthet og smerter i magen under trening:
Plutselig oppblåsthet og smerter i magen under trening skyldes ofte kramper i rectus abdominis-muskelen som følge av betydelig væske- og saltap gjennom svette. Når du får magesmerter, bør du legge deg flatt og hvile mens du tar 20–30 magepuster. Massér samtidig rectus abdominis-musklene forsiktig i omtrent fem minutter for å lindre smertene.Rettidig påfyll av 200–300 ml saltvannsløsning under kraftig svetting er nøkkelen til forebygging. 5. Magesmerter under trening: Magesmerter oppstår ofte under svømming på grunn av kaldt vann, utilstrekkelig oppvarming eller overdreven anstrengelse, noe som resulterer i magespasmer.Legg en varm kompress på øvre del av magen i 20–30 minutter. Trykk på akupunkturpunktene Neiguan (PC6) og Zusanli (ST36) i 3–5 minutter hver. For å forhindre magespasmer, sørg for grundig oppvarming før trening. Unngå å spise for mye, belgfrukter, søtpoteter, poteter og minimer inntaket av kalde drikker.Dull eller utspent smerte rundt navlen eller nedre del av magen under trening er vanligvis tarmkramper. Å avslutte aktiviteten lindrer vanligvis ubehaget. Massering av begge He Gu-punktene i 5 minutter hver, eller påføring av en varm kompress på navleområdet i 10–20 minutter, kan også lindre smerten. For å forhindre tarmkramper, sørg for grundig oppvarming før trening og unngå å spise rå eller kald mat.
6. Smerter i leverområdet under trening:
Utvidende smerter i leverområdet under trening, som ofte oppstår under langdistanseløping eller mellomdistanseløping, kan lindres ved å massere høyre side av lever-Shu-punktet på ryggen i 5 minutter. Det er viktig å opprettholde riktig pusteteknikk gjennom hele treningen. Å unngå munnpusting og bruke nesepusting er nøkkelen til forebygging.
7. Utvidende smerter i milten under trening:
Utspiling og smerter i milten under trening skyldes ofte overdreven anstrengelse, redusert venøs tilbakestrømning og påfølgende miltstopp og hevelse.
Hvis du opplever ubehag i milten, må du umiddelbart avslutte treningen. Massér milt-Shu-punktet (SP11) og mage-Shu-punktet (BL21) – som ligger på venstre side av ryggraden ved siden av torakale ryggvirvler T11-T12 – i 3-5 minutter. Dette bør gi umiddelbar lindring.Tilstrekkelig oppvarming før trening er avgjørende for forebygging. 8. Synkope under trening: Overdreven mental spenning under trening, eller å reise seg brått etter langvarig huking, kan utløse forbigående hypotensjon. Dette gir seg utslag i svimmelhet, tinnitus og synsforstyrrelser, og kan i alvorlige tilfeller føre til umiddelbar synkope. Avbryt treningen umiddelbart; symptomene forsvinner vanligvis spontant etter tilstrekkelig hvile.
9. Hematuri etter trening:
Dette observeres ofte hos personer som driver med langvarig, intens fysisk aktivitet. Data indikerer at omtrent 15 % av maratonløpere opplever hematuri.Dette skjer fordi intens trening krever en plutselig økning i blodtilførselen til muskler og ledd, noe som reduserer blodstrømmen til nyrene. Dette øker permeabiliteten i glomerulære kapillærvegger, slik at røde blodlegemer som normalt ville forbli i blodet, passerer over i urinen, noe som resulterer i hematuri. Treningsindusert hematuri forsvinner vanligvis innen en uke etter hvile.Hvis hematurien er mørk i fargen eller vedvarer over lengre tid, anbefales det å oppsøke lege for å utelukke akutt nefritt. 10. Astma etter trening: Dette forekommer oftest i kalde vintermåneder og kan skyldes irritasjon av luftveiene fra kald luft. Forebyggende tiltak inkluderer å sørge for tilstrekkelig varme og å gjennomføre nødvendige forberedelser før utendørsaktiviteter om vinteren.