Mūsdienās fitnesa un vingrošana kļūst arvien populārāka. Eksperti brīdina, ka noteikti fiziski diskomforti, kas rodas vingrošanas laikā, prasa nopietnu uzmanību:
1. Sirdsdarbības paātrinājuma trūkums vingrošanas laikā:
Vingrojumu laikā sirdsdarbība dabiski paātrinās, un lielāka slodze izraisa ātrāku pulsu. Ja sirdsdarbība fiziskās aktivitātes laikā ievērojami nepaātrinās, tas var liecināt par sirds slimības sākuma stadiju, norādot uz iespējamu stenokardijas, miokarda infarkta vai pēkšņas sirds apstāšanās risku nākotnē.
2. Stenokardija vingrojumu laikā:
Fiziskā slodze palielina sirds muskuļa darba slodzi, tādējādi palielinot tā skābekļa patēriņu.Īpaši vidēja vecuma un vecākiem cilvēkiem ar dažādas pakāpes asinsvadu sklerozi fiziskas aktivitātes var izraisīt relatīvu sirds hipoperfūziju, kas noved pie koronāro artēriju spazmas un stenokardijas. Ja tas notiek, fiziskās aktivitātes ir nekavējoties jāpārtrauc. Stenokardiju parasti var novērst, sublingvāli lietojot nitroglicerīna tabletes.
3. Galvassāpes fiziskas slodzes laikā:
Nelielai daļai sirds slimnieku epizodes laikā nav diskomforta krūškurvī, bet fiziskas slodzes laikā rodas galvassāpes. Lielākā daļa to saista ar nepietiekamu atpūtu vai saaukstēšanos. Tāpēc fiziskas slodzes laikā galvassāpes izjūtošajiem jāmeklē tūlītēja medicīniskā palīdzība.
4. Vēdera uzpūšanās un sāpes fiziskās aktivitātes laikā:
Pēkšņa vēdera uzpūšanās un sāpes fiziskās aktivitātes laikā bieži rodas no taisnās vēdera muskuļu krampjiem, kas izraisa ievērojamu šķidruma un sāls zudumu svīšanas rezultātā. Ja rodas sāpes vēderā, guļiet uz muguras un atpūtieties, veicot 20–30 vēdera elpas. Vienlaikus viegli masējiet taisnās vēdera muskuļus apmēram piecas minūtes, lai mazinātu sāpes.Pārmērīgas svīšanas gadījumā 200–300 ml sāls šķīduma savlaicīga uzņemšana ir galvenais profilakses līdzeklis. 5. Sāpes vēderā fiziskās aktivitātes laikā: Augšējā vēdera sāpes parasti rodas peldēšanas laikā aukstā ūdens temperatūras, nepietiekamas iesildīšanās vai pārmērīgas slodzes dēļ, izraisot kuņģa spazmas.Uz 20–30 minūtēm uzlieciet siltu kompresi uz augšējās vēdera daļas. 3–5 minūtes spiediet uz Neiguan (PC6) un Zusanli (ST36) akupunktūras punktiem. Lai novērstu kuņģa spazmas, pirms vingrošanas veiciet rūpīgu iesildīšanos. Izvairieties no pārēšanās, pākšaugiem, batātēm, kartupeļiem un pēc iespējas mazāk lietojiet aukstos dzērienus.Blāva vai izplešoša sāpe ap nabu vai apakšējo vēdera daļu fiziskās aktivitātes laikā parasti ir zarnu krampji. Aktivitātes pārtraukšana parasti mazinā diskomfortu. Sāpes var mazināt arī, 5 minūtes masējot abus He Gu punktus vai 10–20 minūtes uzliekot karstu kompresi uz nabas apvidu. Lai novērstu zarnu krampjus, pirms fiziskās aktivitātes veiciet rūpīgu iesildīšanos un izvairieties no neapstrādātu vai aukstu pārtikas produktu lietošanas.
6. Sāpes aknu apvidū fiziskās aktivitātes laikā:
Sāpes aknu apvidū fiziskās aktivitātes laikā, kas parasti rodas garo vai vidējo distanču skriešanā, var mazināt, 5 minūtes masējot labās puses aknu Shu punktu uz muguras. Fiziskās aktivitātes laikā ir ļoti svarīgi uzturēt pareizu elpošanas tehniku; izvairīšanās no elpošanas ar muti un elpošana ar degunu ir galvenais profilakses līdzeklis.
7. Sāpes liesā fiziskās aktivitātes laikā:
Liesas uzpūšanās un sāpes vingrojumu laikā bieži izraisa pārmērīga slodze, venozās atgriešanās palēnināšanās un tās izraisīta liesas pārslogotība un pietūkums.
Ja rodas diskomforts liesā, nekavējoties pārtrauciet vingrojumus. Masējiet Spleen Shu (SP11) un Stomach Shu (BL21) punktus, kas atrodas mugurkaula kreisajā pusē blakus krūšu skriemeļu T11-T12 izaugumiem, 3–5 minūtes. Atvieglojums būtu jūtams uzreiz.Lai novērstu šo problēmu, ir ļoti svarīgi pirms vingrinājumu veikšanas veikt atbilstošu iesildīšanos. 8. Sinkope vingrinājumu laikā: Pārmērīga garīgā spriedze vingrinājumu laikā vai pēkšņa piecelšanās pēc ilgstošas tupēšanas var izraisīt pārejošu hipotensiju. Tā izpaužas kā reibonis, troksnis ausīs un redzes zudums, kas smagos gadījumos var izraisīt tūlītēju sinkopi. Nekavējoties pārtrauciet vingrinājumus; simptomi parasti izzūd spontāni pēc atbilstošas atpūtas.
9. Hematūrija pēc fiziskās aktivitātes:
Tas bieži novērots cilvēkiem, kuri ilgstoši nodarbojas ar intensīvu fizisko aktivitāti. Dati liecina, ka aptuveni 15 % maratona skrējēju pēc pilna distances veikšanas novēro hematūriju.Tas notiek tāpēc, ka intensīvas fiziskās aktivitātes laikā muskuļiem un locītavām nepieciešams pēkšņs asins pieplūdums, kas samazina nieru asins plūsmu. Tas palielina glomerulāro kapilāru sienu caurlaidību, ļaujot sarkano asins šūnu, kas parasti paliktu asinsritē, nokļūt urīnā, izraisot hematuriju. Fiziskās aktivitātes izraisīta hematurija parasti izzūd nedēļas laikā pēc atpūtas.Ja hematurija ir tumšas krāsas vai ilgst ilgāku laiku, ieteicams nekavējoties konsultēties ar ārstu, lai izslēgtu akūtu nefrītu. 10. Astma pēc fiziskās aktivitātes: Visbiežāk tā rodas aukstajos ziemas mēnešos un var būt saistīta ar elpceļu kairinājumu no aukstā gaisa. Profilakses pasākumi ietver pietiekamas siltuma nodrošināšanu un nepieciešamo sagatavošanās pasākumu veikšanu pirms āra aktivitātēm ziemā.