Šiandien fiziniai pratimai ir fitnesas tampa vis populiaresni. Ekspertai primena, kad daugelis fizinių nepatogumų, patiriamų fizinio krūvio metu, turėtų būti vertinami rimtai:
1. Padidėjusio širdies ritmo nebuvimas fizinio krūvio metu:
Fizinio aktyvumo metu širdies ritmas natūraliai pagreitėja, o didesnis krūvis lemia greitesnį pulsą. Jei fizinio aktyvumo metu širdies ritmas padidėja nežymiai, tai gali būti ankstyvosios stadijos širdies ligos požymis, rodantis galimą stenokardijos, miokardo infarkto ar staigios širdies mirties riziką.
2. Stenokardija fizinio aktyvumo metu:
Fizinis krūvis didina miokardo apkrovą ir deguonies suvartojimą.Ypač vidutinio amžiaus ir vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems įvairių laipsnių kraujagyslių sklerozę, fizinis krūvis gali sukelti santykinį širdies hipoperfuziją, dėl kurios atsiranda vainikinių arterijų spazmas ir krūtinės angina. Jei tai atsitinka, fizinis krūvis turi būti nedelsiant nutrauktas. Nitroglicerino tabletės, įdedamos po liežuviu, paprastai pašalina krūtinės anginą.
3. Galvos skausmas fizinio krūvio metu:
Nedidelė dalis širdies ligonių epizodų metu nejaučia diskomforto krūtinėje, bet fizinio krūvio metu jiems atsiranda galvos skausmas. Dauguma tai priskiria nepakankamam poilsiui arba peršalimui. Todėl fizinį krūvį atliekantys asmenys, jei fizinio krūvio metu patiria galvos skausmą, turėtų nedelsdami kreiptis į gydytoją.
4. Pilvo pūtimas ir skausmas fizinio krūvio metu:
Staigus pilvo pūtimas ir skausmas fizinio krūvio metu dažnai atsiranda dėl tiesiosios pilvo raumens spazmų, kuriuos sukelia didelis skysčių ir druskų netekimas prakaitavimu. Jei atsiranda pilvo skausmas, atsigulkite ir pailsėkite, atlikdami 20–30 pilvo kvėpavimų. Tuo pačiu metu apie penkias minutes švelniai masažuokite tiesiąją pilvo raumenį, kad sumažintumėte skausmą.Laiku papildyti 200–300 ml fiziologinio tirpalo pernelyg prakaitavus yra svarbiausia prevencijos priemonė. 5. Pilvo spazmai fizinio krūvio metu: viršutinės pilvo dalies spazmai dažniausiai atsiranda plaukiant dėl šalto vandens temperatūros, nepakankamo apšilimo ar pernelyg didelio fizinio krūvio, dėl kurio atsiranda skrandžio spazmai.20–30 minučių laikykite šiltą kompresą ant viršutinės pilvo dalies. 3–5 minutes spauskite Neiguan (PC6) ir Zusanli (ST36) akupunktūros taškus. Norėdami išvengti skrandžio spazmų, prieš treniruotę gerai apšilti. Nevartokite per daug maisto, ankštinių daržovių, saldžiųjų bulvių, bulvių ir kuo mažiau šaltų gėrimų.Bukas ar spaudžiantis skausmas aplink bambą ar apatinę pilvo dalį fizinio krūvio metu paprastai yra žarnyno spazmai. Nutraukus fizinį krūvį, diskomfortas paprastai sumažėja. Skausmą taip pat gali palengvinti 5 minučių trukmės abiejų He Gu taškų masažas arba 10–20 minučių trukmės karšto kompreso uždėjimas ant bambos srities. Norėdami išvengti žarnyno spazmų, prieš fizinį krūvį atlikite išsamią apšilimą ir venkite valgyti žalius ar šaltus maisto produktus.
6. Skausmas kepenų srityje fizinio krūvio metu:
Pripūstą skausmą kepenų srityje fizinio krūvio metu, dažniausiai pasitaikantį bėgant ilgą ar vidutinį atstumą, galima sumažinti 5 minutes masažuojant dešinę nugaros Liver Shu tašką. Labai svarbu išlaikyti tinkamą kvėpavimo techniką fizinio krūvio metu; vengti kvėpuoti burna ir kvėpuoti per nosį yra pagrindinis prevencijos būdas.
7. Pripūstą skausmą blužnies srityje fizinio krūvio metu:
Blauzdos išsipūtimas ir skausmas fizinio krūvio metu dažnai atsiranda dėl pernelyg didelio krūvio, sulėtėjusio veninio kraujo grįžimo ir dėl to susidariusios blauzdos užgulimo ir patinimo.
Jei atsiranda blauzdos diskomfortas, nedelsiant nutraukite fizinį krūvį. 3–5 minutes spauskite Blauzdos Shu (SP11) ir Skrandžio Shu (BL21) taškus, esančius šonkaulių T11–T12 ataugų kairėje pusėje. Skausmas turėtų greitai praeiti.Siekiant išvengti šių simptomų, labai svarbu prieš fizinį krūvį tinkamai apšilti. 8. Sinkopė fizinio krūvio metu: pernelyg didelė psichinė įtampa fizinio krūvio metu arba staigus atsistojimas po ilgo tupėjimo gali sukelti trumpalaikę hipotenziją. Tai pasireiškia galvos svaigimu, spengimu ausyse ir regos sutrikimais, o sunkiais atvejais gali sukelti staigią sinkopę. Nedelsiant nutraukite fizinį krūvį; simptomai paprastai išnyksta savaime po tinkamo poilsio.
9. Hematurija po fizinio krūvio:
Tai dažnai pasitaiko asmenims, užsiimantiems ilgalaikiu intensyviu fiziniu krūviu. Duomenys rodo, kad maždaug 15 % maratono bėgikų po visos distancijos įveikimo patiria hematuriją.Tai atsitinka, nes intensyvus fizinis krūvis reikalauja staigaus kraujo pritekėjimo į raumenis ir sąnarius, dėl to sumažėja inkstų kraujotaka. Tai padidina glomerulų kapiliarų sienelių pralaidumą, todėl raudonieji kraujo kūneliai, kurie paprastai lieka kraujotakoje, patenka į šlapimą, o tai sukelia hematuriją. Fizinio krūvio sukeltą hematuriją paprastai galima išgydyti per savaitę poilsio.Jei hematurija yra tamsaus atspalvio arba tęsiasi ilgą laiką, rekomenduojama nedelsiant kreiptis į gydytoją, kad būtų galima atmesti ūminio nefrito galimybę. 10. Astma po fizinio krūvio: Dažniausiai pasitaikanti šaltų žiemos mėnesių metu, ji gali būti susijusi su kvėpavimo takų dirginimu dėl šalto oro. Prevencinės priemonės apima tinkamą šilumos užtikrinimą ir būtinų parengiamųjų veiksmų atlikimą prieš žiemos veiklą lauke.