현재 운동과 건강 관리가 대세로 자리 잡은 가운데, 전문가들은 운동 중 발생하는 여러 신체 불편 증상에 각별히 주의할 것을 당부합니다:
1. 운동 시 심박수 증가 없음:
운동 시 심박수는 빨라지며, 운동량이 클수록 심박수는 더욱 가속됩니다. 운동 중 심박수 증가가 뚜렷하지 않다면 이는 심장병의 초기 신호일 수 있으며, 향후 협심증, 심근경색 및 급사 위험을 예고할 수 있습니다.
2. 운동 중 협심증 발생:
운동은 심근 부하를 증가시켜 심근 산소 소비량을 늘립니다.특히 어느 정도 혈관 경화가 동반된 중장년층의 경우 운동 시 심장에 상대적인 혈액 공급 부족이 발생하여 관상동맥 경련을 일으켜 협심증을 유발할 수 있습니다. 이런 상황에서는 즉시 운동을 중단하고 혀 밑에 니트로글리세린 정을 녹여 복용하면 일반적으로 협심증이 사라집니다.
3. 운동 중 두통 발생:
소수의 심장병 환자는 발병 시 가슴에 이상을 느끼지 않지만 운동 시 두통을 경험합니다. 대부분은 단순히 휴식이 부족하거나 감기에 걸렸다고 생각합니다. 따라서 운동을 하는 분들께서는 운동 중 두통이 느껴지면 조기에 병원에서 검사를 받으시길 권합니다.
4. 운동 중 복부 팽만 통증 발생:
운동 중 갑자기 복부 팽만 통증이 생기는 경우, 대부분 과도한 땀으로 인한 수분과 염분 손실로 인한 복직근 경련 때문입니다. 복통이 발생하면 평평하게 누워 20~30회 복식 호흡을 하며 동시에 복직근을 약 5분간 가볍게 마사지하면 통증이 완화됩니다.운동 중 과도한 땀 배출 시, 즉시 식염수 200~300밀리리터를 보충하는 것이 예방의 핵심입니다.
5. 운동 중 복부 경련 통증 발생:
상복부 경련 통증은 주로 수영 시 수온이 너무 낮거나, 준비 운동이 불충분하거나, 운동량이 과도할 때 발생하는 위경련입니다.이때 상복부에 20~30분간 온찜질을 하고, 손으로 내관(內關)과 족삼리(足三里) 경혈을 각각 3~5분간 눌러주면 됩니다. 위경련 발생을 예방하려면 운동 전 충분한 준비 운동을 하고, 과식을 피하며 콩류와 고구마, 감자 등 음식을 삼가고 차가운 음료는 적게 섭취해야 합니다.운동 중 배꼽 주변이나 하복부에 둔통이나 팽만감이 느껴진다면 대부분 장경련입니다. 이때 운동을 중단하면 통증이 완화됩니다. 양쪽 합곡혈을 각각 5분간 손으로 주무르거나, 배꼽 부위에 10~20분간 온찜질을 하면 통증 완화에 도움이 됩니다. 장경련을 예방하려면 운동 전 충분한 준비 운동을 하고, 차갑거나 생으로 먹는 음식을 피해야 합니다.
6. 운동 중 간 부위 통증 발생:
운동 중 간 부위에 팽만감이 동반된 통증이 생기면 주로 장거리 달리기나 중거리 달리기 시 발생한다. 이때 등 오른쪽 간수(肝俞)를 5분간 주무르면 통증이 사라진다. 운동 중 호흡법에 주의해야 하며, 입을 벌리고 숨 쉬지 말고 코로 호흡하는 것이 예방의 핵심이다.
7. 운동 중 비장 팽만 통증:
운동 중 비장 부위 팽만 통증이 발생하면 운동량이 과도해 정맥혈 환류가 느려지고 비장이 충혈·부종되기 때문입니다.
비장 팽만 통증이 나타나면 운동을 중단하고 등 척추 좌측 흉추 11-12번 척추극 옆의 비수(脾俞)와 위수(胃俞) 경혈을 3-5분간 주무르면 곧바로 호전됩니다.운동 전 충분한 준비 운동을 하는 것이 예방의 핵심입니다.
8. 운동 중 실신 발생:
운동 시 정신적 과도한 긴장이나 오래 쪼그려 앉았다가 갑자기 일어날 경우 일시적 저혈압 현상이 발생할 수 있으며, 어지러움, 이명, 눈앞이 캄캄해지는 등의 증상이 나타납니다. 심한 경우 현장에서 실신할 수 있습니다. 이때는 즉시 운동을 중단하고 적절히 휴식하면 대부분 자연히 호전됩니다.
9. 운동 후 혈뇨 발생:
장시간 격렬한 운동을 하는 사람에게서 흔히 나타납니다. 자료에 따르면 풀마라톤을 완주한 선수 중 약 15%가 혈뇨를 경험합니다.이는 격렬한 운동 시 전신 근육과 관절 등에 필요한 혈액량이 급증하여 신장으로 공급되는 혈류량이 감소하기 때문입니다. 이로 인해 사구체 모세혈관벽의 투과성이 증가하여 원래 통과할 수 없었던 적혈구가 혈관벽을 통과해 소변으로 들어가 혈뇨를 형성합니다. 운동성 혈뇨는 일반적으로 일주일 정도의 휴식을 취하면 점차 사라집니다.혈뇨 색이 짙거나 지속 기간이 지나치게 길 경우, 급성 신염 발생을 방지하기 위해 즉시 병원에서 검사를 받아야 합니다.
10. 운동 후 천식 발생:
주로 추운 겨울에 발생하며, 차가운 공기가 호흡기를 자극하기 때문일 수 있습니다. 예방책으로는 보온에 주의하고, 겨울철 야외 활동 전 필요한 준비를 철저히 하는 것이 중요합니다.