Manapság a fitnesz és a testmozgás egyre népszerűbbé válik. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a testmozgás során tapasztalt bizonyos fizikai kellemetlenségek komoly figyelmet igényelnek:
1. A pulzusszám emelkedésének hiánya testmozgás közben:
A testmozgás során a pulzusszám természetesen felgyorsul, és a nagyobb terhelés gyorsabb pulzusszámot eredményez. Ha a pulzusszám a fizikai aktivitás során nem emelkedik jelentősen, ez korai stádiumú szívbetegségre utalhat, ami a jövőben angina, miokardiális infarktus vagy hirtelen szívhalál kockázatát jelzi.
2. Testmozgás során jelentkező angina:
A fizikai terhelés növeli a szívizom munkaterhelését, ezáltal megnöveli oxigénfogyasztását.Különösen középkorú és idős, különböző mértékű érszűkületben szenvedő egyéneknél a testmozgás relatív szívhipoperfúziót okozhat, ami koszorúérgörcsöt és angina pectorist eredményezhet. Ha ez bekövetkezik, a testmozgást azonnal abba kell hagyni. A nitroglicerin tabletták szublingvális adagolása általában megszünteti az anginát.
3. Fejfájás testmozgás közben:
A szívbetegek kis hányada nem érez mellkasi diszkomfortot a rohamok alatt, de fizikai megterhelés közben fejfájás jelentkezik. A legtöbbjük ezt a pihenés hiányának vagy megfázásnak tulajdonítja. Ezért azoknak, akik testmozgást végeznek, azonnal orvoshoz kell fordulniuk, ha tevékenység közben fejfájás jelentkezik.
4. Hasi puffadás és fájdalom edzés közben:
Az edzés közben hirtelen jelentkező hasi puffadás és fájdalom gyakran a rectus abdominis izom görcsének következménye, amely az izzadás révén jelentkező jelentős folyadék- és sóveszteség miatt alakul ki. Hasi fájdalom esetén feküdjön le, és végezzen 20-30 hasi légzést, miközben körülbelül öt percig gyengéden masszírozza a rectus abdominis izmokat a kellemetlen érzés enyhítésére.A túlzott izzadás során 200-300 ml sóoldat időben történő pótlása kulcsfontosságú a megelőzésben. 5. Hasi görcsök edzés közben: A felső hasi görcsök általában úszás közben jelentkeznek a hideg víz hőmérséklete, a nem megfelelő bemelegítés vagy a túlzott megterhelés miatt, ami gyomorgörcsökhöz vezet.Helyezzen meleg borogatást a felső hasra 20-30 percre. Nyomja meg a Neiguan (PC6) és a Zusanli (ST36) akupunktúrás pontokat 3-5 percig. A gyomorgörcsök megelőzése érdekében gondoskodjon a testmozgás előtti alapos bemelegítésről. Kerülje a túlevést, a hüvelyeseket, az édesburgonyát, a burgonyát, és minimálisra csökkentse a hideg italok fogyasztását.A köldök vagy az alsó has körüli tompa vagy feszítő fájdalom edzés közben általában bélgörcs. A tevékenység abbahagyása általában enyhíti a kellemetlenséget. A He Gu pontok 5-5 perces masszírozása vagy 10-20 perces meleg borogatás a köldök régiójára szintén enyhítheti a fájdalmat. A bélgörcsök megelőzése érdekében gondoskodjon alapos bemelegítésről edzés előtt, és kerülje a nyers vagy hideg ételek fogyasztását.
6. A máj régiójában jelentkező fájdalom edzés közben:
A máj régiójában edzés közben jelentkező, általában hosszú vagy közepes távú futás közben előforduló feszítő fájdalom enyhíthető a hát jobb oldalán található máj Shu pont 5 perces masszírozásával. Az edzés során fontos a megfelelő légzési technika fenntartása; a szájlégzés elkerülése és az orrlégzés használata kulcsfontosságú a megelőzésben.
7. A lép feszítő fájdalma edzés közben:
A lép tágulása és fájdalma edzés közben gyakran túlzott megterhelés, a vénás visszaáramlás lassulása, és az ebből következő lép-torlódás és duzzanat miatt alakul ki.
Ha lép-diszkomfort jelentkezik, azonnal hagyja abba az edzést. Masszírozza 3-5 percig a Spleen Shu (SP11) és a Stomach Shu (BL21) pontokat, amelyek a gerinc bal oldalán, a T11-T12 mellkasi csigolyák tüskés nyúlványai mellett találhatók. A fájdalom enyhülése azonnali lesz.A megelőzéshez elengedhetetlen a megfelelő bemelegítés a testmozgás előtt. 8. Szinkópe testmozgás közben: A testmozgás közbeni túlzott mentális feszültség vagy a hosszan tartó guggolás után történő hirtelen felállás átmeneti hipotenziót okozhat. Ez szédüléssel, fülzúgással és látáskimaradással jár, súlyos esetekben pedig azonnali szinkópéhoz vezethet. A testmozgást azonnal abba kell hagyni; a tünetek általában spontán megszűnnek a megfelelő pihenés után.
9. Vérvizelés edzés után:
Ez gyakran megfigyelhető azoknál, akik hosszan tartó, intenzív fizikai aktivitást végeznek. Az adatok szerint a maratonfutók körülbelül 15%-a tapasztal vérvizelést a teljes táv teljesítése után.Ez azért fordul elő, mert az intenzív testmozgás hirtelen megnöveli az izmok és ízületek vérellátását, csökkentve a vese véráramlását. Ez növeli a glomeruláris kapilláris falak áteresztőképességét, lehetővé téve a normális esetben a véráramban maradó vörösvérsejtek átjutását a vizeletbe, ami vérvizeléshez vezet. A testmozgás okozta vérvizelés általában egy hét pihenés után megszűnik.Ha a vérvizelés sötét színű vagy hosszabb ideig fennáll, akkor az akut vesegyulladás kizárása érdekében azonnali orvosi konzultáció ajánlott. 10. Edzés utáni asztma: Leggyakrabban a hideg téli hónapokban fordul elő, és összefüggésben lehet a hideg levegő által okozott légúti irritációval. A megelőző intézkedések közé tartozik a megfelelő melegség biztosítása és a szükséges előkészületek meghozatala a téli szabadtéri tevékenységek előtt.