Tänapäeval on treening ja fitness muutunud üha populaarsemaks. Eksperdid tuletavad inimestele meelde, et paljusid treeningu ajal tekkivaid füüsilisi ebamugavustundeid tuleks võtta tõsiselt:
1. Südame löögisageduse suurenemise puudumine treeningu ajal:
Treeningu ajal kiireneb südame löögisagedus loomulikult, suurema pingutuse korral muutub pulss kiiremaks. Kui südame löögisageduse tõus on füüsilise aktiivsuse ajal tühine, võib see viidata varajases staadiumis südamehaigusele, mis tähendab võimalikku stenokardia, müokardi infarkti või äkilise südame surma ohtu.
2. Stenokardia treeningu ajal:
Füüsiline pingutus suurendab südamelihase koormust ja hapnikutarbimist.Eelkõige keskmise vanusega ja eakatel inimestel, kellel on erineva raskusastmega veresoonte skleroos, võib treening põhjustada suhtelist südame hüpoperfusiooni, mis viib koronaararterite spasmideni ja stenokardia tekkeni. Sellisel juhul tuleb treening viivitamatult lõpetada. Nitroglütseriini tablettide sublingvaalne manustamine leevendab üldjuhul stenokardiat.
3. Peavalu füüsilise koormuse ajal:
Väike osa südamehaigetest ei tunne episoodide ajal rindkere ebamugavust, kuid neil tekib füüsilise koormuse ajal peavalu. Enamik peab seda puuduliku puhkamise või tavalise nohu süüks. Seetõttu peaksid füüsilist koormust tegevad inimesed pöörduma viivitamatult arsti poole, kui neil tekib füüsilise koormuse ajal peavalu.
4. Kõhu paisumine ja valu treeningu ajal:
Treeningu ajal tekkiv äkiline kõhu paisumine ja valu on sageli tingitud kõhu sirglihase krambidest, mis on põhjustatud märkimisväärsest vedeliku ja soola kaotusest higistamise tagajärjel. Kõhuvalu tekkimisel tuleb lamada ja puhata, tehes 20–30 kõhuhingamist. Samal ajal tuleb umbes viis minutit õrnalt masseerida kõhu sirglihaseid, et leevendada valu.Ennetamiseks on oluline liigse higistamise korral õigeaegselt täiendada 200–300 ml soolalahust. 5. Kõhu krambid treeningu ajal: Ülemise kõhu krambid tekivad tavaliselt ujumise ajal külma vee temperatuuri, ebapiisava soojenduse või liigse pingutuse tõttu, mis põhjustab mao spasme.Asetage 20–30 minutiks soe kompress ülemisele kõhule. Suruge 3–5 minutit akupunktuuripunkte Neiguan (PC6) ja Zusanli (ST36). Mao spasmide ennetamiseks soojendage enne treeningut põhjalikult üles. Vältige ülesöömist, kaunvilju, bataati, kartulit ja vähendage külmade jookide tarbimist.Tugev või pinge tunne naba või alakõhu piirkonnas treeningu ajal on tavaliselt seotud soolekrambidega. Tegevuse lõpetamine leevendab tavaliselt ebamugavustunnet. Mõlema He Gu punkti 5-minutiline masseerimine või 10–20-minutiline kuuma kompressi asetamine naba piirkonnale võib samuti leevendada valu. Soolekrampide vältimiseks soojendage enne treeningut hoolikalt üles ja vältige toore või külma toidu tarbimist.
6. Maksa piirkonna valu treeningu ajal:
Treeningu ajal maksa piirkonnas tekkiv pinge, mis esineb tavaliselt pikkade või keskmise pikkusega jooksude ajal, võib leevendada, masseerides 5 minutit selja parempoolset maksa Shu punkti. Treeningu ajal on oluline säilitada õige hingamistehnika; suu hingamise vältimine ja nina hingamine on ennetamise võti.
7. Põrna pinge treeningu ajal:
Põrna pingetunne ja valu treeningu ajal on sageli põhjustatud liigsest pingutusest, aeglustunud veenide tagasivoolust ja sellest tulenevast põrna ummistumisest ja turse tekkimisest.
Kui tekib põrna ebamugavustunne, lõpetage treening kohe. Masseerige 3–5 minutit põrna Shu (SP11) ja mao Shu (BL21) punkte, mis asuvad selgroo vasakul küljel rindkere lülide T11–T12 okasprotsesside kõrval. Leevendus peaks olema kiire.Ennetamiseks on oluline piisav soojendus enne treeningut. 8. Sünkoop treeningu ajal: liigne vaimne pingutus treeningu ajal või järsk püsti tõusmine pärast pikka kükitamist võib põhjustada ajutist hüpotensiooni, mis avaldub peapöörituse, tinnituse ja nägemise hägustumisena. Rasketel juhtudel võib see põhjustada kohese minestamise. Lõpetage treening viivitamatult; sümptomid kaovad tavaliselt iseenesest pärast piisavat puhkust.
9. Vere uriinis pärast treeningut:
Seda esineb sageli pikaajalise ja intensiivse füüsilise tegevusega tegelevatel inimestel. Andmed näitavad, et umbes 15% maratonijooksjatest kogeb vere uriini.See juhtub, kuna intensiivne treening nõuab lihaste ja liigeste verevarustuse järsku suurenemist, mis vähendab neerude verevarustust. See suurendab glomerulaarse kapillaarseina läbilaskvust, võimaldades punalibledel, mis tavaliselt jäävad vereringesse, sattuda uriini, põhjustades hematuriat. Treeningust tingitud hematuria kaob tavaliselt nädala jooksul pärast puhkust.Kui hematuria on tumedat värvi või püsib pikema aja jooksul, on soovitatav pöörduda viivitamatult arsti poole, et välistada äge nefriit. 10. Treeningujärgne astma: Kõige sagedamini esineb see külmadel talvekuudel ja võib olla seotud külma õhu poolt hingamisteede ärritusega. Ennetusmeetmed hõlmavad piisava soojuse tagamist ja vajalike ettevalmistuste tegemist enne talvel väljas tegutsemist.