Hoy en día, el ejercicio y el fitness se han vuelto cada vez más populares. Los expertos advierten que muchas molestias físicas que se experimentan durante la actividad física merecen una atención especial:
1. Ausencia de aumento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio:
Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca se acelera de forma natural, y un mayor esfuerzo provoca un pulso más rápido. Si el aumento de la frecuencia cardíaca es insignificante durante la actividad física, esto puede indicar una enfermedad cardíaca en fase inicial, lo que supone un riesgo potencial de angina de pecho, infarto de miocardio o muerte súbita cardíaca.
2. Angina de pecho durante el ejercicio:
El esfuerzo físico aumenta la carga de trabajo del miocardio y el consumo de oxígeno.Especialmente en personas de mediana edad y ancianas con diversos grados de esclerosis vascular, el ejercicio puede causar una hipoperfusión cardíaca relativa, lo que conduce a espasmos de las arterias coronarias y angina de pecho. Si esto ocurre, se debe interrumpir inmediatamente el ejercicio. La administración sublingual de comprimidos de nitroglicerina suele resolver la angina.
3. Dolor de cabeza durante el ejercicio:
Una minoría de pacientes cardíacos no experimenta molestias en el pecho durante los episodios, pero desarrolla dolores de cabeza durante el esfuerzo físico. La mayoría lo atribuye a un descanso insuficiente o a un resfriado común. Por lo tanto, las personas que realizan ejercicio deben acudir rápidamente al médico si experimentan dolores de cabeza durante la actividad.
4. Distensión abdominal y dolor durante el ejercicio:
La distensión abdominal repentina y el dolor durante el ejercicio suelen estar causados por calambres en el músculo recto abdominal, como consecuencia de una pérdida significativa de líquidos y sales a través del sudor. Cuando se produce dolor abdominal, hay que tumbarse y descansar mientras se realizan entre 20 y 30 respiraciones abdominales. Al mismo tiempo, hay que masajear suavemente los músculos rectos abdominales durante aproximadamente cinco minutos para aliviar el dolor.La clave para la prevención es reponer oportunamente entre 200 y 300 ml de solución salina durante la sudoración excesiva. 5. Calambres abdominales durante el ejercicio: Los calambres en la parte superior del abdomen suelen producirse durante la natación debido a la temperatura fría del agua, un calentamiento inadecuado o un esfuerzo excesivo, lo que provoca espasmos gástricos.Aplique una compresa caliente en la parte superior del abdomen durante 20-30 minutos. Presione los puntos de acupuntura Neiguan (PC6) y Zusanli (ST36) durante 3-5 minutos cada uno. Para prevenir los espasmos gástricos, asegúrese de realizar un calentamiento completo antes de hacer ejercicio. Evite comer en exceso, las legumbres, las batatas y las patatas, y reduzca al mínimo las bebidas frías.El dolor sordo o distensivo alrededor del ombligo o la parte inferior del abdomen durante el ejercicio suele ser un calambre intestinal. Por lo general, cesar la actividad alivia las molestias. Masajear ambos puntos He Gu durante 5 minutos cada uno, o aplicar una compresa caliente en la región umbilical durante 10-20 minutos, también puede aliviar el dolor. Para prevenir los calambres intestinales, asegúrese de realizar un calentamiento completo antes de hacer ejercicio y evite consumir alimentos crudos o fríos.
6. Dolor en la región hepática durante el ejercicio:
El dolor distensivo en la zona hepática durante el ejercicio, que suele producirse durante las carreras de larga o media distancia, puede aliviarse masajeando el punto Shu hepático del lado derecho de la espalda durante 5 minutos. Es fundamental mantener una técnica de respiración adecuada durante todo el ejercicio; evitar la respiración bucal y utilizar la respiración nasal es clave para la prevención.
7. Dolor distensivo en el bazo durante el ejercicio:
La distensión y el dolor del bazo durante el ejercicio suelen estar causados por un esfuerzo excesivo, lo que ralentiza el retorno venoso y provoca congestión e hinchazón del bazo.
Si se produce molestias en el bazo, interrumpa el ejercicio inmediatamente. Aplique presión durante 3-5 minutos en los puntos Shu del bazo (SP11) y Shu del estómago (BL21), situados junto a las apófisis espinosas de las vértebras torácicas T11-T12 en el lado izquierdo de la columna vertebral. El alivio debería producirse en breve.Un calentamiento adecuado antes del ejercicio es fundamental para la prevención. 8. Síncope durante el ejercicio: La tensión mental excesiva durante el ejercicio o el levantamiento brusco después de estar agachado durante mucho tiempo pueden provocar hipotensión transitoria, que se manifiesta en forma de mareos, tinnitus y desmayos visuales. Los casos graves pueden provocar un desmayo inmediato. Interrumpa el ejercicio inmediatamente; los síntomas suelen desaparecer espontáneamente después de un descanso adecuado.
9. Hematuria después del ejercicio:
Esto se observa comúnmente en personas que realizan actividad física intensa y prolongada. Los datos indican que aproximadamente el 15 % de los corredores de maratón experimentan hematuria.Esto se debe a que el ejercicio intenso exige un aumento repentino del suministro de sangre a los músculos y las articulaciones, lo que reduce el flujo sanguíneo renal. Esto aumenta la permeabilidad de las paredes capilares glomerulares, lo que permite que los glóbulos rojos que normalmente permanecerían en el torrente sanguíneo pasen a la orina, lo que da lugar a hematuria. La hematuria inducida por el ejercicio suele desaparecer en una semana de reposo.Si la hematuria es de color oscuro o persiste durante un periodo prolongado, es aconsejable consultar rápidamente a un médico para descartar una nefritis aguda. 10. Asma post-ejercicio: Se produce con mayor frecuencia durante los fríos meses de invierno y puede estar relacionada con la irritación de las vías respiratorias por el aire frío. Las medidas preventivas incluyen asegurarse de estar bien abrigado y tomar las medidas preparatorias necesarias antes de realizar actividades al aire libre en invierno.