Heutzutage werden Sport und Fitness immer beliebter. Experten weisen darauf hin, dass viele körperliche Beschwerden, die während des Trainings auftreten, ernst genommen werden sollten:
1. Keine Erhöhung der Herzfrequenz während des Trainings:
Während des Trainings beschleunigt sich die Herzfrequenz auf natürliche Weise, wobei eine größere Anstrengung zu einem schnelleren Puls führt. Sollte der Anstieg der Herzfrequenz während körperlicher Aktivität vernachlässigbar sein, kann dies ein Anzeichen für eine Herzerkrankung im Frühstadium sein, was auf potenzielle Risiken wie Angina pectoris, Myokardinfarkt oder plötzlichen Herztod hinweist.
2. Angina pectoris während des Trainings:
Körperliche Anstrengung erhöht die Belastung des Herzmuskels und den Sauerstoffverbrauch.Insbesondere bei Menschen mittleren Alters und älteren Menschen mit unterschiedlich starker Gefäßverkalkung kann körperliche Anstrengung zu einer relativen Herzunterversorgung führen, was zu Koronararterienspasmen und Angina pectoris führen kann. Sollte dies auftreten, sollte die körperliche Anstrengung sofort beendet werden. Die sublinguale Verabreichung von Nitroglycerin-Tabletten lindert in der Regel die Angina pectoris.
3. Kopfschmerzen während körperlicher Anstrengung:
Eine Minderheit der Herzpatienten verspürt während der Episoden keine Beschwerden in der Brust, entwickelt jedoch bei körperlicher Anstrengung Kopfschmerzen. Die meisten führen dies auf unzureichende Ruhezeiten oder eine Erkältung zurück. Daher sollten Personen, die Sport treiben, bei Kopfschmerzen während der Aktivität umgehend einen Arzt aufsuchen.
4. Blähungen und Bauchschmerzen während des Trainings:
Plötzliche Blähungen und Bauchschmerzen während des Trainings werden häufig durch Krämpfe des geraden Bauchmuskels verursacht, die auf einen erheblichen Flüssigkeits- und Salzverlust durch Schwitzen zurückzuführen sind. Bei Bauchschmerzen sollten Sie sich flach hinlegen und 20 bis 30 Mal tief in den Bauch einatmen, während Sie den geraden Bauchmuskel etwa fünf Minuten lang sanft massieren, um die Beschwerden zu lindern.Die rechtzeitige Zufuhr von 200–300 ml Kochsalzlösung bei übermäßigem Schwitzen ist der Schlüssel zur Vorbeugung. 5. Bauchkrämpfe während des Trainings: Krämpfe im Oberbauch treten häufig beim Schwimmen auf, wenn das Wasser kalt ist, das Aufwärmen unzureichend war oder man sich überanstrengt hat, was zu Magenkrämpfen führt.Legen Sie 20 bis 30 Minuten lang eine warme Kompresse auf den Oberbauch. Drücken Sie jeweils 3 bis 5 Minuten lang auf die Akupunkturpunkte Neiguan (PC6) und Zusanli (ST36). Um Magenkrämpfen vorzubeugen, sollten Sie sich vor dem Training gründlich aufwärmen. Vermeiden Sie übermäßiges Essen, Hülsenfrüchte, Süßkartoffeln und Kartoffeln und reduzieren Sie den Konsum kalter Getränke auf ein Minimum.Ein dumpfer oder ziehender Schmerz um den Nabel oder im Unterbauch während des Trainings ist in der Regel ein Darmkrampf. Das Beenden der Aktivität lindert in der Regel die Beschwerden. Eine 5-minütige Massage beider He Gu-Punkte oder eine 10- bis 20-minütige Anwendung einer heißen Kompresse auf den Nabelbereich kann ebenfalls die Schmerzen lindern. Um Darmkrämpfen vorzubeugen, sollten Sie sich vor dem Training gründlich aufwärmen und den Verzehr von rohen oder kalten Lebensmitteln vermeiden.
6. Schmerzen in der Leberregion während des Trainings:
Blähende Schmerzen in der Leberregion während des Trainings, die häufig beim Langstrecken- oder Mittelstreckenlauf auftreten, können durch eine 5-minütige Massage des rechten Leber-Shu-Punkts auf dem Rücken gelindert werden. Die richtige Atemtechnik während des gesamten Trainings ist entscheidend; die Vermeidung von Mundatmung und die Verwendung der Nasenatmung sind der Schlüssel zur Vorbeugung.
7. Blähende Schmerzen in der Milz während des Trainings:
Eine Milzblähung und Schmerzen während des Trainings werden häufig durch übermäßige Anstrengung, verlangsamten venösen Rückfluss und daraus resultierende Milzstauung und Schwellung verursacht.
Sollten Beschwerden in der Milz auftreten, sollten Sie das Training sofort beenden. Üben Sie 3-5 Minuten lang Druck auf die Punkte Spleen Shu und Stomach Shu aus, die sich auf der linken Seite der Wirbelsäule neben den Dornfortsätzen der Wirbel T11-T12 befinden. Kurz darauf sollte eine Linderung eintreten.Eine ausreichende Aufwärmphase vor dem Training ist für die Vorbeugung entscheidend. 8. Synkope während des Trainings: Übermäßige mentale Anspannung während des Trainings oder abruptes Aufstehen nach längerem Hocken kann eine vorübergehende Hypotonie auslösen. Diese äußert sich in Schwindel, Tinnitus und Sehstörungen und kann in schweren Fällen zu einer sofortigen Synkope führen. Beenden Sie das Training sofort; die Symptome klingen in der Regel nach angemessener Ruhepause von selbst ab.
9. Hämaturie nach dem Training:
Dies wird häufig bei Personen beobachtet, die sich längeren, intensiven körperlichen Anstrengungen unterziehen. Daten zeigen, dass etwa 15 % der Marathonläufer nach dem Absolvieren der gesamten Strecke an Hämaturie leiden.Dies geschieht, weil intensive körperliche Betätigung einen plötzlichen Anstieg der Blutversorgung von Muskeln und Gelenken erfordert, wodurch der Blutfluss in den Nieren reduziert wird. Dadurch erhöht sich die Durchlässigkeit der glomerulären Kapillarwände, sodass rote Blutkörperchen, die normalerweise im Blutkreislauf verbleiben würden, in den Urin gelangen und eine Hämaturie verursachen. Eine durch körperliche Betätigung verursachte Hämaturie verschwindet in der Regel innerhalb einer Woche nach Ruhepause.Sollte die Hämaturie eine dunkle Farbe aufweisen oder über einen längeren Zeitraum bestehen bleiben, wird eine sofortige ärztliche Untersuchung empfohlen, um eine akute Nephritis auszuschließen.
10. Asthma nach dem Training:
Dies tritt am häufigsten in den kalten Wintermonaten auf und kann mit einer Reizung der Atemwege durch kalte Luft zusammenhängen. Zu den vorbeugenden Maßnahmen gehören eine ausreichende Wärmezufuhr und die Durchführung der notwendigen Vorbereitungsmaßnahmen vor Outdoor-Aktivitäten im Winter.