I dag er fitness og motion blevet stadig mere populært. Eksperter advarer om, at visse fysiske ubehag, der opleves under motion, kræver seriøs opmærksomhed:
1. Manglende stigning i hjertefrekvensen under motion:
Under træning stiger hjertefrekvensen naturligt, og større anstrengelse fører til en hurtigere puls. Hvis hjertefrekvensen ikke stiger markant under fysisk aktivitet, kan dette være tegn på hjertesygdom i et tidligt stadium, hvilket indikerer en potentiel risiko for angina, hjerteinfarkt eller pludselig hjertedød i fremtiden.
2. Angina under træning:
Fysisk anstrengelse øger belastningen på hjertemusklen og dermed dens iltforbrug.Især hos midaldrende og ældre personer med varierende grader af vaskulær sklerose kan motion forårsage relativ hjertehypoperfusion, hvilket kan føre til koronararteriespasmer og angina pectoris. Hvis dette sker, bør man straks afbryde motion. Sublingual administration af nitroglycerintabletter vil generelt lindre angina.
3. Hovedpine under træning:
En mindre del af hjertepatienter oplever ingen ubehag i brystet under episoder, men udvikler hovedpine under fysisk anstrengelse. De fleste tilskriver dette utilstrækkelig hvile eller en almindelig forkølelse. Derfor bør personer, der dyrker motion, straks søge lægehjælp, hvis de oplever hovedpine under aktiviteten.
4. Oppustethed og smerter i maven under træning:
Pludselig oppustethed og smerter i maven under træning skyldes ofte kramper i den lige mavemuskel som følge af betydeligt væske- og salt tab gennem sved. Når der opstår mavesmerter, skal man lægge sig ned og hvile, mens man udfører 20-30 mavevejrtrækninger. Samtidig skal man massere den lige mavemuskel blidt i cirka fem minutter for at lindre smerten.Tidlig genopfyldning af 200-300 ml saltopløsning under kraftig svedtendens er nøglen til forebyggelse. 5. Mavekramper under træning: Kramper i den øverste del af maven opstår ofte under svømning på grund af koldt vand, utilstrækkelig opvarmning eller overdreven anstrengelse, hvilket resulterer i mavekramper.Anbring en varm komprimering på den øvre del af maven i 20-30 minutter. Tryk på akupunkturpunkterne Neiguan (PC6) og Zusanli (ST36) i 3-5 minutter hver. For at forebygge mavekramper skal du sørge for at varme grundigt op før træning. Undgå at spise for meget, bælgfrugter, søde kartofler, kartofler og minimer kolde drikkevarer.Døv eller udspilet smerte omkring navlen eller underlivet under træning er typisk tarmkramper. Afbrydelse af aktiviteten lindrer normalt ubehaget. Massage af begge He Gu-punkter i 5 minutter hver eller påføring af en varm komprimering på navleområdet i 10-20 minutter kan også lindre smerten. For at forhindre tarmkramper skal du sørge for grundig opvarmning før træning og undgå at indtage rå eller kolde fødevarer.
6. Smerter i leverområdet under træning:
Udtrykkende smerter i leverområdet under træning, som ofte opstår under langdistanceløb eller mellemdistanceløb, kan lindres ved at massere det højre Liver Shu-punkt på ryggen i 5 minutter. Det er afgørende at opretholde en korrekt vejrtrækningsteknik under hele træningen. Det er vigtigt at undgå mundvejrtrækning og i stedet bruge næsevejrtrækning for at forebygge smerter.
7. Udtrykkende smerter i milten under træning:
Smerter i milten under træning skyldes ofte overdreven anstrengelse, nedsat venøst tilbagevenden og deraf følgende miltstoppethed og hævelse.
Hvis der opstår smerter i milten, skal du straks afbryde træningen. Massér milt-Shu-punktet (SP11) og mave-Shu-punktet (BL21) – der er placeret på venstre side af rygsøjlen ved siden af torakale hvirvler T11-T12 – i 3-5 minutter. Lindringen bør være hurtig.Tilstrækkelig opvarmning før træning er afgørende for forebyggelse. 8. Synkope under træning: Overdreven mental spænding under træning eller pludselig oprejst stilling efter længerevarende hugsiddende stilling kan udløse forbigående hypotension. Dette viser sig som svimmelhed, tinnitus og synsforstyrrelser, hvilket i alvorlige tilfælde kan føre til øjeblikkelig synkope. Træningen bør straks afbrydes; symptomerne forsvinder typisk spontant efter passende hvile.
9. Hæmaturi efter træning:
Dette ses ofte hos personer, der udøver langvarig, intens fysisk anstrengelse. Data viser, at ca. 15 % af maratonløbere oplever hæmaturi efter at have gennemført hele distancen.Dette sker, fordi intens motion kræver en pludselig stigning i blodtilførslen til muskler og led, hvilket reducerer den renale blodgennemstrømning. Dette øger permeabiliteten af glomerulære kapillærvægge, hvilket gør det muligt for røde blodlegemer, der normalt forbliver i blodbanen, at passere ind i urinen, hvilket resulterer i hæmaturi. Motion-induceret hæmaturi forsvinder typisk inden for en uge efter hvile.Hvis hæmaturien er mørk i farven eller varer ved i længere tid, anbefales det at søge læge for at udelukke akut nefritis. 10. Astma efter motion: Dette forekommer oftest i de kolde vintermåneder og kan skyldes irritation af luftvejene fra kold luft. Forebyggende foranstaltninger omfatter at sikre tilstrækkelig varme og træffe de nødvendige forberedelser inden udendørsaktiviteter om vinteren.