في الوقت الحاضر، أصبحت ممارسة الرياضة واللياقة البدنية أكثر شيوعًا. ويذكّر الخبراء الناس بضرورة أخذ العديد من الأعراض الجسدية المزعجة التي تظهر أثناء ممارسة الرياضة على محمل الجد:
1. عدم زيادة معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة:
أثناء ممارسة الرياضة، يتسارع معدل ضربات القلب بشكل طبيعي، حيث يؤدي بذل مجهود أكبر إلى تسارع النبض. إذا كان ارتفاع معدل ضربات القلب ضئيلًا أثناء النشاط البدني، فقد يشير ذلك إلى مرض قلبي في مرحلة مبكرة، مما يدل على مخاطر محتملة للإصابة بالذبحة الصدرية أو احتشاء عضلة القلب أو الموت القلبي المفاجئ.
2. الذبحة الصدرية التي تحدث أثناء ممارسة الرياضة:
يزيد المجهود البدني من عبء العمل على عضلة القلب واستهلاك الأكسجين.خاصة في الأفراد من منتصف العمر وكبار السن الذين يعانون من درجات متفاوتة من تصلب الأوعية الدموية، يمكن أن يتسبب التمرين في نقص نسبي في تدفق الدم إلى القلب، مما يؤدي إلى تقلص الشريان التاجي والذبحة الصدرية. في حالة حدوث ذلك، يجب التوقف عن التمرين على الفور. عادةً ما يؤدي تناول أقراص النتروجليسرين تحت اللسان إلى علاج الذبحة الصدرية.
3. الصداع أثناء ممارسة الرياضة:
تقل عدد مرضى القلب الذين لا يشعرون بأي ألم في الصدر أثناء النوبات، ولكنهم يعانون من الصداع أثناء المجهود البدني. ويعزو معظمهم ذلك إلى عدم كفاية الراحة أو نزلات البرد الشائعة. لذلك، يجب على من يمارسون الرياضة التوجه إلى الطبيب فورًا إذا شعروا بالصداع أثناء النشاط.
4. انتفاخ البطن وألمه أثناء ممارسة الرياضة:
غالبًا ما ينتج انتفاخ البطن وألمه المفاجئان أثناء ممارسة الرياضة عن تقلصات عضلة البطن المستقيمة الناتجة عن فقدان كمية كبيرة من السوائل والأملاح عن طريق التعرق. عند الشعور بألم في البطن، استلقِ على ظهرك وقم بأداء 20-30 مرة من التنفس البطني مع تدليك عضلات البطن المستقيمة برفق لمدة خمس دقائق تقريبًا لتخفيف الألم.يعد تعويض 200-300 مل من محلول ملحي في الوقت المناسب أثناء التعرق المفرط أمرًا أساسيًا للوقاية. 5. تقلصات البطن أثناء ممارسة الرياضة: تحدث تقلصات البطن العلوية عادةً أثناء السباحة بسبب درجات حرارة الماء الباردة أو الإحماء غير الكافي أو الإجهاد المفرط، مما يؤدي إلى تقلصات معوية.ضع كمادة دافئة على الجزء العلوي من البطن لمدة 20-30 دقيقة. اضغط على نقاط الوخز بالإبر Neiguan (PC6) و Zusanli (ST36) لمدة 3-5 دقائق لكل منها. للوقاية من تقلصات المعدة، تأكد من الإحماء جيدًا قبل ممارسة الرياضة. تجنب الإفراط في تناول الطعام والبقوليات والبطاطا الحلوة والبطاطا، وقلل من تناول المشروبات الباردة.عادةً ما يكون الألم الخفيف أو المنتشر حول السرة أو أسفل البطن أثناء ممارسة الرياضة عبارة عن تقلصات معوية. عادةً ما يؤدي التوقف عن النشاط إلى تخفيف الانزعاج. قد يؤدي تدليك نقطتي He Gu لمدة 5 دقائق لكل منهما، أو وضع كمادة ساخنة على منطقة السرة لمدة 10-20 دقيقة، إلى تخفيف الألم أيضًا. للوقاية من تقلصات الأمعاء، تأكد من إجراء إحماء شامل قبل ممارسة الرياضة وتجنب تناول الأطعمة النيئة أو الباردة.
6. ألم في منطقة الكبد أثناء ممارسة الرياضة:
يمكن تخفيف الألم المنتشر في منطقة الكبد أثناء ممارسة الرياضة، والذي يحدث عادةً أثناء الجري لمسافات طويلة أو متوسطة، عن طريق تدليك نقطة شو الكبد اليمنى على الظهر لمدة 5 دقائق. من الضروري الحفاظ على تقنية التنفس الصحيحة طوال فترة ممارسة الرياضة؛ وتجنب التنفس عن طريق الفم واستخدام التنفس عن طريق الأنف هو مفتاح الوقاية.
7. ألم منتشر في الطحال أثناء ممارسة الرياضة:
غالبًا ما ينتج تمدد الطحال والألم أثناء ممارسة الرياضة عن الإجهاد المفرط، وإبطاء العودة الوريدية، وما ينتج عن ذلك من احتقان وتورم الطحال.
في حالة الشعور بعدم الراحة في الطحال، توقف عن ممارسة الرياضة على الفور. دلك نقطتي الطحال شو (SP11) والمعدة شو (BL21) - الموجودتين على الجانب الأيسر من العمود الفقري بجانب النتوءات الشوكية للفقرات الصدرية T11-T12 - لمدة 3-5 دقائق. يجب أن يحدث الراحة على الفور.يعد الإحماء الكافي قبل ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا للوقاية. 8. الإغماء أثناء ممارسة الرياضة: قد يؤدي التوتر العقلي المفرط أثناء ممارسة الرياضة، أو الوقوف المفاجئ بعد القرفصاء لفترة طويلة، إلى انخفاض مؤقت في ضغط الدم. ويظهر ذلك في صورة دوخة وطنين في الأذن وانقطاع مؤقت للرؤية، مما قد يؤدي إلى إغماء فوري في الحالات الشديدة. توقف عن ممارسة الرياضة على الفور؛ وعادة ما تزول الأعراض تلقائيًا بعد الراحة المناسبة.
9. بيلة دموية بعد التمرين:
يُلاحظ هذا عادةً لدى الأفراد الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا مكثفًا لفترة طويلة. تشير البيانات إلى أن حوالي 15٪ من العدائين الماراثونيين يعانون من بيلة دموية بعد إكمال المسافة الكاملة.يحدث هذا لأن التمرينات الشاقة تتطلب زيادة مفاجئة في إمداد الدم إلى العضلات والمفاصل، مما يقلل من تدفق الدم إلى الكلى. يؤدي هذا إلى زيادة نفاذية جدران الشعيرات الدموية الكبيبية، مما يسمح للخلايا الحمراء التي تبقى عادةً في مجرى الدم بالمرور إلى البول، مما يؤدي إلى بيلة دموية. عادةً ما تزول البيلة الدموية الناتجة عن التمرينات في غضون أسبوع من الراحة.إذا كان لون البيلة دموية داكنًا أو استمر لفترة طويلة، فمن المستحسن استشارة الطبيب على الفور لاستبعاد التهاب الكلية الحاد. 10. الربو بعد التمرين: يحدث هذا غالبًا خلال أشهر الشتاء الباردة، وقد يكون مرتبطًا بتهيج الجهاز التنفسي بسبب الهواء البارد. تشمل التدابير الوقائية ضمان الدفء الكافي واتخاذ الخطوات التحضيرية اللازمة قبل ممارسة الأنشطة الخارجية في فصل الشتاء.