日常生活中，步行或跑步時扭傷腳踝（扭傷腳踝）是許多人可能遭遇的狀況，不少人都有過一兩次經驗。
腳踝扭傷輕微時僅有局部輕微疼痛，嚴重時則可能導致整隻腳出現瘀青腫脹，甚至無法行走。急性發作時應立即休息，停止運動或競技活動。
因此，固定受傷關節是護理的基礎原則。其次關鍵在於冷敷處理：將冰塊裝入塑膠袋並注入少量清水，敷於患處。每敷15分鐘後休息5分鐘，此動作需持續1至2小時（約3天）。
多數人腳踝扭傷時，常先用冷敷抑制腫脹，隨即改用熱敷或溫水促進癒合，此為錯誤做法。現代醫學建議，除非特殊情況，受傷後至少48小時內應採取冷敷而非熱敷治療。
冷敷的功效在於減少患部血流，抑制內出血與腫脹，從而加速復原。為何受傷後兩日內不可熱敷？因患部溫度升高會促使血流增加，導致腫脹與疼痛加劇。若患處存在毛細血管破裂，熱敷將加劇出血量，使血腫難以吸收，延緩復原進程。
那麼應如何實施冷敷？一般建議受傷後兩日內，每1至2小時以冰袋冷敷10至20分鐘，並在冰袋與皮膚間墊上毛巾或繃帶。
除冷敷外，受傷初期應實踐以下三要點：
首先保持患部靜止不動。其次，以繃帶妥善包紮傷口，此舉亦有助緩解腫脹。第三，將受傷部位抬高至略高於心臟的位置，以降低局部血流。待傷口腫脹開始消退後，即可轉換為溫敷。此舉能擴張局部血管，促進血腫吸收。
嚴禁進行不當按摩或揉捏，以免加劇發炎反應。為避免行走時足部承受不當負荷，妨礙復原或導致再次扭傷，請考慮暫時使用腋下拐杖。休息時盡可能抬高患肢，促進血液循環以減輕腳踝腫脹。
此外，為排除韌帶斷裂或骨折等併發症可能性，請儘速就醫。復健治療對消除疼痛與腫脹極具成效。
腳踝扭傷治療不僅需緩解疼痛，更需釐清損傷成因並制定預防復發對策。
不當地面選擇、鞋款挑選失當，乃至扁平足等足部結構異常皆可能引發扭傷。此外，受傷後的足部尤其需要強化柔軟度、肌力及本體感覺（平衡感）的訓練，方能有效預防復發！
最後，請以彈性繃帶固定受傷關節，並每日抬高患部以消腫。這項無需花費且可居家實施的處置方式，對扭傷關節極具療效！