У повсякденному житті багато людей під час ходьби або бігу отримують розтягнення щиколотки (також відоме як вивих щиколотки), а деякі стикаються з одним або декількома випадками.
Легкі розтягнення можуть викликати лише локальний дискомфорт, а важкі випадки можуть призвести до синців по всій стопі, набряків і навіть утруднення ходьби. Під час гострих епізодів необхідно негайно забезпечити спокій, припинивши будь-яку фізичну активність або змагання.
Тому головним принципом догляду є припинення обертання травмованого суглоба. Наступним кроком є застосування льоду: покладіть кубики льоду в поліетиленовий пакет, додайте трохи води і прикладіть до ураженої ділянки. Тримайте протягом п'ятнадцяти хвилин, потім відпочиньте п'ять хвилин. Цей цикл можна повторювати протягом приблизно однієї-двох годин (протягом приблизно трьох днів).
При розтягненні щиколотки багато хто спочатку застосовує холодні компреси для зменшення набряку, а потім переходить на теплові або теплі водні процедури, щоб прискорити загоєння. Такий підхід є в корені хибним. Сучасна медицина сходиться на думці, що, за винятком особливих обставин, протягом перших 48 годин після травми слід застосовувати холодову терапію, а не теплову.
Мета застосування льоду — зменшити приплив крові до травмованої ділянки, тим самим контролюючи внутрішню кровотечу та набряк і прискорюючи процес відновлення. Чому не слід застосовувати тепло протягом перших двох днів після травми? Тому що підвищена температура в місці травми збільшує приплив крові до цієї ділянки, посилюючи набряк і біль. Якщо дрібні кровоносні судини розриваються, це може збільшити кровотечу, перешкоджати всмоктуванню гематоми та уповільнити процес відновлення.
Як слід застосовувати холодову терапію? Зазвичай протягом перших двох днів після травми прикладайте пакет з льодом на 10–20 хвилин кожні одну-дві години. Переконайтеся, що пакет з льодом відокремлений від шкіри рушником, бинтом або подібним матеріалом.
Окрім холодової терапії, на початковому етапі відновлення важливо вжити ще три заходи:
По-перше, забезпечте спокій травмованій ділянці та уникайте рухів.По-друге, накладіть на травмовану ділянку відповідну пов'язку, що також допоможе зменшити набряк. По-третє, підніміть травмовану кінцівку трохи вище рівня серця, щоб зменшити місцевий кровотік. Коли набряк буде під контролем і почне спадати, накладіть теплі компреси, щоб розширити місцеві кровоносні судини і сприяти всмоктуванню гематоми.
Важливо уникати неправильного масажу або маніпуляцій, оскільки це може посилити запальні реакції.Розгляньте можливість тимчасового використання милиць, щоб уникнути неправильного навантаження на ногу під час ходьби, що може перешкоджати одужанню або спричинити повторну травму. Під час відпочинку підніміть ногу якомога вище, щоб сприяти кровообігу та зменшити набряк щиколотки.
Пацієнти повинні негайно звернутися до лікаря, щоб виключити ускладнення, такі як розрив зв'язок або перелом. Реабілітаційна терапія виявляється дуже ефективною для полегшення болю та набряку.
Лікування розтягнення щиколотки повинно бути спрямованим не тільки на полегшення болю, але й на виявлення основної причини та вжиття профілактичних заходів проти рецидиву.
Невідповідний рельєф місцевості, невідповідне взуття або навіть аномалії стопи (наприклад, плоскостопість) можуть сприяти розтягненню щиколотки.Раніше травмовані стопи потребують посиленого тренування гнучкості, м'язової сили та пропріоцептивного балансу, щоб запобігти подальшим травмам! Нарешті, накладіть еластичний бинт для підтримки травмованого суглоба. Крім того, щодня піднімайте уражену ділянку, щоб мінімізувати набряк. Цей безкоштовний підхід, який можна застосовувати самостійно, забезпечує значне полегшення при розтягненні суглобів!