Günlük yaşamda, birçok kişi yürürken veya koşarken ayak bileği burkulması (ayak bileğinin bükülmesi olarak da bilinir) yaşar ve bazıları bir veya birden fazla kez bu sorunu yaşar.
Hafif burkulmalar sadece lokal rahatsızlığa neden olurken, şiddetli vakalar tüm ayağın morarmasına ve şişmesine neden olabilir ve yürümeyi imkansız hale getirebilir. Akut vakalarda, tüm fiziksel aktiviteyi veya rekabeti durdurarak hemen dinlenmek çok önemlidir.
Bu nedenle, tedavide en önemli ilke, yaralı eklemi döndürmeyi bırakmaktır. Bir sonraki adım buz uygulamaktır; plastik bir torbaya buz küpleri koyun, biraz su ekleyin ve etkilenen bölgeye uygulayın. On beş dakika uygulayın, ardından beş dakika dinlenin. Bu döngü yaklaşık bir ila iki saat boyunca (yaklaşık üç gün boyunca) tekrarlanabilir.
Ayak bileği burkulduğunda, çoğu kişi ilk olarak şişliği azaltmak için soğuk kompres uygular, ancak kısa süre sonra iyileşmeyi hızlandırmak için sıcak veya ılık su tedavisine geçer. Bu yaklaşım temelde yanlıştır. Modern tıpta, istisnai durumlar haricinde, yaralanma sonrası en az ilk 48 saat boyunca sıcaklık değil, soğuk terapi uygulanması gerektiği konusunda fikir birliği vardır.
Buzun amacı, yaralı bölgeye kan akışını azaltarak iç kanamayı ve şişliği kontrol etmek ve iyileşme sürecini hızlandırmaktır. Yaralanmadan sonraki ilk iki gün boyunca neden ısı uygulanmamalıdır? Çünkü yaralanma bölgesindeki yüksek sıcaklıklar, bölgeye kan akışını artırarak şişliği ve ağrıyı şiddetlendirir. Küçük kan damarları yırtılırsa, bu kanamayı artırabilir, hematomun emilimini engelleyebilir ve iyileşme sürecini geciktirebilir.
Soğuk tedavi nasıl uygulanmalıdır? Genellikle, yaralanmadan sonraki ilk iki gün boyunca, her bir ila iki saatte bir 10 ila 20 dakika boyunca buz torbası uygulayın. Buz torbasının ciltten bir havlu, bandaj veya benzer bir malzeme ile ayrıldığından emin olun.
Soğuk tedavinin yanı sıra, ilk iyileşme aşamasında üç ek önlem çok önemlidir:
İlk olarak, yaralı bölgeyi dinlendirin ve hareket etmekten kaçının.İkincisi, yaralı bölgeye uygun bandaj uygulayın, bu da şişliği hafifletmeye yardımcı olur. Üçüncüsü, yerel kan akışını azaltmak için yaralı uzvu kalp seviyesinin biraz üzerine kaldırın. Şişlik kontrol altına alınarak azalmaya başladığında, yerel kan damarlarını genişletmek ve hematom emilimini teşvik etmek için sıcak kompres uygulayın.
En önemlisi, iltihaplanma reaksiyonlarını şiddetlendirebileceğinden, uygun olmayan masaj veya manipülasyondan kaçının.Yürürken ayağa uygun olmayan ağırlık binmesini önlemek için geçici olarak koltuk değneği kullanmayı düşünün, aksi takdirde iyileşme gecikebilir veya yeniden yaralanma meydana gelebilir. Dinlenirken, kan dolaşımını hızlandırmak ve ayak bileği şişmesini azaltmak için ayağı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
Hastalar, bağ yırtılması veya kırık gibi komplikasyonları ekarte etmek için derhal tıbbi yardım almalıdır. Rehabilitasyon tedavisi, ağrı ve şişmeyi hafifletmede oldukça etkilidir.
Ayak bileği burkulmalarının tedavisi sadece ağrıyı gidermekle kalmamalı, aynı zamanda altta yatan nedeni belirlemeli ve tekrarlamayı önlemek için önleyici tedbirler almalıdır.
Uygun olmayan arazi, uygun olmayan ayakkabılar ve hatta ayak anomalileri (düz tabanlık gibi) ayak bileği burkulmalarına neden olabilir.Daha önce yaralanmış ayaklar, daha fazla yaralanmayı önlemek için esneklik, kas gücü ve proprioseptif denge konusunda daha yoğun bir antrenmana ihtiyaç duyar!
Son olarak, yaralı eklemi desteklemek için elastik bandaj uygulayın. Ayrıca, şişliği en aza indirmek için etkilenen bölgeyi her gün yukarı kaldırın. Bu ücretsiz, kendi kendine uygulanan yaklaşım, burkulmuş eklemlere önemli faydalar sağlar!