V vsakdanjem življenju se mnogim ljudem med hojo ali tekom zgodi zvini gležnja (znan tudi kot izvin gležnja), nekateri pa doživijo enega ali več takih incidentov.
Lahki zvini lahko povzročijo le lokalno nelagodje, hujši primeri pa lahko povzročijo modrice po celem stopalu, oteklino in celo težave pri hoji. Med akutnimi epizodami je nujno takojšnje počitek, prenehanje vseh fizičnih aktivnosti ali tekmovanj.
Zato je najpomembnejše načelo pri negi, da se preneha z vrtenjem poškodovanega sklepa. Naslednji korak je uporaba ledu; ledene kocke se dajo v plastično vrečko, doda se malo vode in se priloži na poškodovano mesto. Pusti se delovati petnajst minut, nato se počiva pet minut. Ta cikel se lahko ponavlja približno eno do dve uri (približno tri dni).
Ob zvini gležnja mnogi najprej uporabijo hladne obkladke, da zmanjšajo oteklino, kmalu pa preidejo na toplotno ali toplo vodno zdravljenje, da pospešijo celjenje. Ta pristop je v osnovi napačen. Sodobno medicinsko mnenje je, da je treba, razen v izjemnih okoliščinah, vsaj prvih 48 ur po poškodbi uporabljati hladno terapijo, ne pa toplotno.
Namen ledu je zmanjšati pretok krvi v poškodovano mesto, s čimer se nadzira notranje krvavenje in oteklino ter pospeši proces okrevanja. Zakaj v prvih dveh dneh po poškodbi ne smemo uporabljati toplote? Ker višje temperature na mestu poškodbe povečajo pretok krvi v to območje, kar poslabša oteklino in bolečino. Če se poškodujejo majhne krvne žile, se lahko poveča krvavenje, ovira absorpcija hematoma in upočasni proces okrevanja.
Kako naj se izvaja hladna terapija? Običajno se v prvih dveh dneh po poškodbi vsako uro ali dve za 10 do 20 minut nanese ledeni obkladek. Poskrbite, da je ledeni obkladek ločen od kože z brisačo, povojem ali podobnim materialom.
Poleg hladne terapije so v začetni fazi okrevanja ključni še trije dodatni ukrepi:
Prvič, poškodovano mesto naj počiva in se izogiba gibanju.Drugič, na poškodovano mesto namestite ustrezen povoj, ki pomaga tudi pri lajšanju otekline. Tretjič, poškodovano okončino dvignite nekoliko nad višino srca, da zmanjšate lokalni pretok krvi. Ko se oteklina umiri in začne izginjati, uporabite tople obkladke, da razširite lokalne krvne žile in pospešite absorpcijo hematoma.
Zelo pomembno je, da se izogibate neustreznemu masažiranju ali manipulaciji, saj lahko to poslabša vnetne reakcije.Razmislite o začasni uporabi bergel, da se izognete neprimernemu obremenjevanju stopala med hojo, kar bi lahko oviralo okrevanje ali povzročilo ponovno poškodbo. Med počitkom dvignite stopalo čim višje, da spodbudite krvni obtok in zmanjšate oteklino gležnja.
Bolniki morajo takoj poiskati zdravniško pomoč, da se izključijo zapleti, kot so pretrgane vezi ali zlomi. Rehabilitacijska terapija se je izkazala za zelo učinkovito pri lajšanju bolečin in oteklosti.
Zdravljenje zvina gležnja mora biti usmerjeno ne le v lajšanje bolečin, ampak tudi v ugotavljanje vzroka in izvajanje preventivnih ukrepov proti ponovnemu pojavu.
Neprimeren teren, neprimerna obutev ali celo nepravilnosti stopala (kot so ploska stopala) lahko prispevajo k zvini gležnja.Prej poškodovani stopali zahtevajo okrepljeno vadbo prožnosti, mišične moči in proprioceptivnega ravnotežja, da se prepreči nadaljnje poškodbe!
Nazadnje, poškodovani sklep podprite z elastičnim povojem. Poleg tega vsak dan dvignite prizadeto mesto, da zmanjšate oteklino. Ta brezplačen pristop, ki ga lahko izvajate sami, ponuja znatne koristi za zvite sklepe!