V každodennom živote mnoho ľudí utrpí pri chôdzi alebo behu vyvrtnutie členka (tiež známe ako podvrtnutie členka), pričom niektorí zažijú jeden alebo viacero takýchto incidentov.
Ľahké vyvrtnutia môžu spôsobiť len lokálne nepohodlie, zatiaľ čo závažné prípady môžu mať za následok modriny na celej nohe, opuchy a dokonca aj ťažkosti s chôdzou. Počas akútnych epizód je nevyhnutný okamžitý odpočinok a prerušenie akejkoľvek fyzickej aktivity alebo športovania.
Preto je najdôležitejším princípom starostlivosti prestať otáčať poranený kĺb. Ďalším krokom je aplikácia ľadu; vložte kocky ľadu do plastového vrecka, pridajte trochu vody a priložte na poranené miesto. Nechajte pôsobiť pätnásť minút, potom si oddýchnite päť minút. Tento cyklus môžete opakovať približne jednu až dve hodiny (asi tri dni).
Pri vyvrtnutí členka mnohí spočiatku aplikujú studené obklady, aby zmiernili opuch, ale čoskoro potom prejdú na ošetrenie teplom alebo teplou vodou, aby podporili hojenie. Tento prístup je zásadne nesprávny. Moderná medicína sa zhoduje v tom, že okrem výnimočných okolností by sa aspoň počas prvých 48 hodín po poranení mala aplikovať studená terapia, nie teplo.
Účelom ľadu je znížiť prietok krvi do poranenej oblasti, čím sa kontroluje vnútorné krvácanie a opuch a urýchľuje proces hojenia. Prečo by sa počas prvých dvoch dní po poranení nemala používať teplo? Pretože zvýšené teploty v mieste poranenia zvyšujú prietok krvi do tejto oblasti, čím zhoršujú opuch a bolesť. Ak dôjde k prasknutiu malých krvných ciev, môže to zvýšiť krvácanie, spomaliť vstrebávanie hematómu a oneskoriť proces hojenia.
Ako by sa mala aplikovať terapia chladom? Zvyčajne sa počas prvých dvoch dní po úraze aplikuje ľadový obklad na 10 až 20 minút každú hodinu až dve. Uistite sa, že ľadový obklad je oddelený od pokožky uterákom, obväzom alebo podobným materiálom.
Okrem terapie chladom sú počas počiatočnej fázy zotavovania dôležité tri ďalšie opatrenia:
Po prvé, odpočívajte v poranenej oblasti a vyhnite sa pohybu.Po druhé, na poranenie aplikujte vhodný obväz, ktorý tiež pomáha zmierniť opuch. Po tretie, zdvihnite poranenú oblasť mierne nad úroveň srdca, aby ste znížili lokálny prietok krvi. Akonáhle sa opuch dostane pod kontrolu a začne ustupovať, aplikujte teplé obklady, aby sa rozšírili lokálne krvné cievy a podporilo sa vstrebávanie hematómu.
Je dôležité vyhnúť sa nesprávnej masáži alebo manipulácii, pretože to môže zhoršiť zápalové reakcie.Zvážte dočasné používanie bariel, aby ste sa vyhli nesprávnemu zaťaženiu nohy pri chôdzi, čo by mohlo spomaliť zotavenie alebo spôsobiť opätovné poranenie. Pri odpočinku zdvihnite nohu čo najvyššie, aby ste podporili krvný obeh a znížili opuch členka.
Pacienti by mali tiež okamžite vyhľadať lekársku pomoc, aby sa vylúčili komplikácie, ako je prasknutie väzu alebo zlomenina. Rehabilitačná terapia sa ukazuje ako vysoko účinná pri zmierňovaní bolesti a opuchu.
Liečba výronov členka sa musí zamerať nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na identifikáciu základnej príčiny a zavedenie preventívnych opatrení proti opätovnému výskytu.
Nevhodný terén, nevhodná obuv alebo dokonca abnormality chodidla (napríklad ploché nohy) môžu prispieť k výronom členka.Predtým poranené nohy vyžadujú intenzívnejší tréning flexibility, svalovej sily a proprioceptívnej rovnováhy, aby sa predišlo ďalším zraneniam! Nakoniec aplikujte elastický obväz na podporu poraneného kĺbu. Okrem toho každý deň zdvíhajte postihnutú oblasť, aby ste minimalizovali opuch. Tento bezplatný prístup, ktorý si môžete aplikovať sami, prináša podstatnú úľavu pri vyvrtnutých kĺboch!