В повседневной жизни многие люди сталкиваются с растяжениями голеностопного сустава (также известными как вывихи голеностопа) во время ходьбы или бега, причем некоторые переносят один или несколько таких инцидентов.
Легкие растяжения могут вызывать только локальный дискомфорт, а тяжелые случаи могут привести к появлению синяков по всей стопе, отеку и даже затруднению ходьбы. Во время острых приступов необходимо немедленно обеспечить покой, прекратив любую физическую активность или соревнования.
Поэтому главный принцип лечения — прекратить вращение поврежденного сустава. Следующим шагом является прикладывание льда: поместите кубики льда в пластиковый пакет, добавьте немного воды и приложите к пораженному участку. Прикладывайте в течение пятнадцати минут, затем отдыхайте пять минут. Этот цикл можно повторять в течение примерно одного-двух часов (около трех дней).
При растяжении голеностопного сустава многие сначала применяют холодные компрессы, чтобы уменьшить отек, а затем переходят к тепловым процедурам или процедурам с теплой водой, чтобы ускорить заживление. Такой подход является в корне ошибочным. Современная медицина считает, что, за исключением особых случаев, в течение первых 48 часов после травмы следует применять холодную терапию, а не тепловую.
Цель применения льда — уменьшить приток крови к травмированному участку, тем самым контролируя внутреннее кровотечение и отек и ускоряя процесс восстановления. Почему в течение первых двух дней после травмы не следует применять тепло? Потому что повышенная температура в месте травмы увеличивает приток крови к этому участку, усугубляя отек и боль. Если мелкие кровеносные сосуды разорваны, это может усилить кровотечение, затруднить всасывание гематомы и задержать процесс восстановления.
Как следует проводить холодовую терапию? Обычно в течение первых двух дней после травмы прикладывайте лед на 10–20 минут каждые один-два часа. Убедитесь, что лед отделен от кожи полотенцем, бинтом или подобным материалом.
Помимо холодовой терапии, в начальной фазе восстановления важны три дополнительных меры:
Во-первых, обеспечьте покой травмированной области и избегайте движений.Во-вторых, наложите на травмированную область соответствующую повязку, которая также поможет уменьшить отек. В-третьих, поднимите травмированную конечность немного выше уровня сердца, чтобы уменьшить местный кровоток. Как только отек будет контролироваться и начнет спадать, приложите теплые компрессы, чтобы расширить местные кровеносные сосуды и способствовать всасыванию гематомы.
Очень важно избегать неправильного массажа или манипуляций, так как это может усугубить воспалительные реакции.Рассмотрите возможность временного использования костылей, чтобы избежать неправильной нагрузки на стопу во время ходьбы, что может затруднить выздоровление или привести к повторной травме. Во время отдыха поднимайте стопу как можно выше, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить отек голеностопа.
Пациенты также должны немедленно обратиться к врачу, чтобы исключить такие осложнения, как разрыв связок или переломы. Реабилитационная терапия оказывается очень эффективной для облегчения боли и отека.
Лечение растяжений голеностопного сустава должно быть направлено не только на облегчение боли, но и на выявление основной причины и принятие мер по предотвращению повторных травм.
Неподходящая местность, неподходящая обувь или даже аномалии стопы (например, плоскостопие) могут способствовать растяжениям голеностопного сустава.Ранее травмированные стопы требуют усиленной тренировки гибкости, мышечной силы и проприоцептивного баланса для предотвращения дальнейших травм! Наконец, наложите эластичный бандаж для поддержки травмированного сустава. Кроме того, ежедневно поднимайте пораженную область, чтобы минимизировать отек. Этот бесплатный подход, который можно применять самостоятельно, дает существенную пользу при растяжении суставов!