În viața de zi cu zi, multe persoane suferă entorse la gleznă (cunoscute și sub denumirea de răsucirea gleznei) în timp ce merg sau aleargă, unele dintre ele suferind unul sau mai multe incidente.
Entorsele ușoare pot provoca doar disconfort localizat, în timp ce cazurile severe pot duce la vânătăi pe toată suprafața piciorului, umflături și chiar dificultăți de mers. În timpul episoadelor acute, este esențial să vă odihniți imediat, încetând orice activitate fizică sau competiție.
Prin urmare, principiul fundamental în îngrijire este încetarea rotirii articulației rănite. Următorul pas este aplicarea de gheață; puneți cuburi de gheață într-o pungă de plastic, adăugați puțină apă și aplicați-o pe zona afectată. Aplicați timp de cincisprezece minute, apoi odihniți-vă cinci minute. Acest ciclu poate fi repetat timp de aproximativ una până la două ore (timp de aproximativ trei zile).
În cazul unei entorse la gleznă, mulți aplică inițial comprese reci pentru a reduce umflarea, pentru a trece apoi la tratamente cu căldură sau apă caldă pentru a favoriza vindecarea. Această abordare este fundamental greșită. Consensul medical modern susține că, cu excepția circumstanțelor excepționale, terapia cu frig trebuie aplicată cel puțin în primele 48 de ore după accidentare, nu căldura.
Scopul gheții este de a reduce fluxul sanguin către zona afectată, controlând astfel sângerarea internă și umflarea și accelerând procesul de recuperare. De ce nu trebuie aplicată căldură în primele două zile după accidentare? Deoarece temperaturile ridicate la locul accidentării cresc fluxul sanguin către zonă, agravând umflarea și durerea. Dacă vasele de sânge mici sunt rupte, acest lucru poate crește sângerarea, împiedica absorbția hematomului și întârzia procesul de recuperare.
Cum trebuie administrată terapia cu frig? De obicei, în primele două zile după accidentare, aplicați o pungă cu gheață timp de 10-20 de minute la fiecare una sau două ore. Asigurați-vă că punga cu gheață este separată de piele cu un prosop, un bandaj sau un material similar.
Pe lângă terapia cu frig, trei măsuri suplimentare sunt esențiale în faza inițială de recuperare:
În primul rând, odihniți zona accidentată și evitați mișcarea.În al doilea rând, aplicați un bandaj adecvat pe zona afectată, ceea ce ajută, de asemenea, la ameliorarea umflăturii. În al treilea rând, ridicați membrul afectat puțin deasupra nivelului inimii pentru a reduce fluxul sanguin local. Odată ce umflătura este controlată și începe să se retragă, aplicați comprese calde pentru a dilata vasele de sânge locale și a favoriza absorbția hematomului.
Este esențial să evitați masajul sau manipularea necorespunzătoare, deoarece acestea pot agrava reacțiile inflamatorii.Luați în considerare utilizarea temporară a cârjelor pentru a evita suportarea greutății necorespunzătoare pe picior în timpul mersului, ceea ce ar putea împiedica recuperarea sau provoca o nouă leziune. Când vă odihniți, ridicați piciorul cât mai mult posibil pentru a favoriza circulația sângelui și a reduce umflarea gleznei.
Pacienții trebuie, de asemenea, să solicite imediat asistență medicală pentru a exclude complicații precum ruperea ligamentelor sau fracturi. Terapia de reabilitare se dovedește foarte eficientă în ameliorarea durerii și umflăturii.
Tratamentul pentru entorsele de gleznă trebuie să vizeze nu numai ameliorarea durerii, ci și identificarea cauzei care stă la baza acesteia și implementarea măsurilor preventive împotriva reapariției.
Terenul necorespunzător, încălțămintea nepotrivită sau chiar anomaliile piciorului (cum ar fi picioarele plate) pot contribui la entorsele de gleznă.Picioarele care au suferit leziuni în trecut necesită un antrenament intensificat în ceea ce privește flexibilitatea, forța musculară și echilibrul proprioceptiv pentru a preveni leziuni suplimentare!
În cele din urmă, aplicați un bandaj elastic pentru a susține articulația lezat. În plus, ridicați zilnic zona afectată pentru a minimiza umflarea. Această abordare gratuită, autoadministrată, oferă beneficii substanțiale articulațiilor luxate!