Na vida diária, muitas pessoas sofrem entorses no tornozelo (também conhecidas como torções) ao caminhar ou correr, com algumas sofrendo um ou vários incidentes.
Entorses leves podem causar apenas desconforto localizado, enquanto casos graves podem resultar em hematomas em todo o pé, inchaço e até dificuldade para andar. Durante episódios agudos, é essencial descansar imediatamente, interrompendo todas as atividades físicas ou competições.
Portanto, o princípio fundamental no tratamento é parar de girar a articulação lesionada. O próximo passo é aplicar gelo; coloque cubos de gelo em um saco plástico, adicione um pouco de água e aplique na área afetada. Aplique por quinze minutos e descanse por cinco minutos. Esse ciclo pode ser repetido por aproximadamente uma a duas horas (por cerca de três dias).
Ao torcer um tornozelo, muitas pessoas inicialmente aplicam compressas frias para reduzir o inchaço, mas logo depois passam a usar tratamentos com calor ou água morna para promover a cicatrização. Essa abordagem é fundamentalmente errada. O consenso médico moderno sustenta que, salvo circunstâncias excepcionais, a terapia com frio deve ser aplicada pelo menos nas primeiras 48 horas após a lesão, e não o calor.
O objetivo do gelo é reduzir o fluxo sanguíneo para a área lesionada, controlando assim o sangramento interno e o inchaço e acelerando o processo de recuperação. Por que não se deve aplicar calor durante os dois primeiros dias após a lesão? Porque o aumento da temperatura no local da lesão fará com que mais sangue flua para a área, exacerbando o inchaço e a dor. Se pequenos vasos sanguíneos se romperem, isso pode aumentar o sangramento, dificultando a absorção do hematoma e atrasando o processo de recuperação.
Como deve ser administrada a terapia com frio? Normalmente, durante os dois primeiros dias após a lesão, aplique uma bolsa de gelo por 10 a 20 minutos a cada uma ou duas horas. Certifique-se de que a bolsa de gelo esteja separada da pele por uma toalha, bandagem ou material semelhante.
Além da terapia com frio, três medidas adicionais são cruciais durante a fase inicial de recuperação:
Primeiro, descanse a área lesionada e evite movimentos.Em segundo lugar, aplique uma ligadura adequada na área lesionada, o que também ajuda a aliviar o inchaço. Em terceiro lugar, eleve o membro lesionado ligeiramente acima do nível do coração para reduzir o fluxo sanguíneo local. Quando o inchaço estiver controlado e começar a diminuir, aplique compressas quentes para dilatar os vasos sanguíneos locais e promover a absorção do hematoma.
É fundamental evitar massagens ou manipulações inadequadas, pois isso pode exacerbar as reações inflamatórias.Considere o uso temporário de muletas para evitar o apoio inadequado do peso sobre o pé durante a caminhada, o que poderia dificultar a recuperação ou causar uma nova lesão. Ao descansar, eleve o pé o máximo possível para promover a circulação sanguínea e reduzir o inchaço do tornozelo.
Os pacientes devem procurar atendimento médico imediato para descartar complicações, como ruptura de ligamentos ou fraturas. A terapia de reabilitação é altamente eficaz no alívio da dor e do inchaço.
O tratamento para entorses de tornozelo deve abordar não apenas o alívio da dor, mas também identificar a causa subjacente e implementar medidas preventivas contra a recorrência.
Terreno inadequado, calçado inadequado ou mesmo anomalias nos pés (como pés chatos) podem contribuir para entorses de tornozelo.Pés previamente lesionados requerem um treino reforçado em flexibilidade, força muscular e equilíbrio proprioceptivo para prevenir lesões futuras! Por fim, aplique uma ligadura elástica para apoiar a articulação lesionada. Além disso, eleve a área afetada diariamente para minimizar o inchaço. Esta abordagem gratuita e autoadministrada oferece benefícios substanciais para articulações torcidas!