I hverdagen opplever mange mennesker ankelforstuinger (også kjent som vridning av ankelen) mens de går eller løper, og noen opplever en eller flere hendelser.
Milde forstuinger kan bare forårsake lokal ubehag, mens alvorlige tilfeller kan føre til blåmerker over hele foten, hevelse og til og med vanskeligheter med å gå. Under akutte episoder er det viktig å hvile umiddelbart og avslutte all fysisk aktivitet eller konkurranse.
Derfor er det viktigste prinsippet i behandlingen å slutte å bevege det skadede leddet. Det neste trinnet er å påføre is; legg isbiter i en plastpose, tilsett litt vann og legg den på det berørte området. La den ligge i femten minutter, og hvil deretter i fem minutter. Denne syklusen kan gjentas i omtrent en til to timer (i omtrent tre dager).
Når man forstuver ankelen, bruker mange først kalde kompresser for å redusere hevelsen, for så å bytte til varme- eller varmtvannsbehandling kort tid etter for å fremme helbredelsen. Denne tilnærmingen er grunnleggende feil. Moderne medisinsk konsensus er at, med unntak av spesielle omstendigheter, bør kuldebehandling brukes i minst de første 48 timene etter skaden, ikke varme.
Formålet med is er å redusere blodtilførselen til det skadede området, og dermed kontrollere indre blødninger og hevelser, samt fremskynde helbredelsesprosessen. Hvorfor bør man ikke bruke varme de første to dagene etter skaden? Fordi økt temperatur på skadestedet vil føre til at mer blod strømmer til området, noe som forverrer hevelsen og smertene. Hvis små blodkar sprekker, kan dette øke blødningen, noe som gjør det vanskeligere for hematomet å bli absorbert og forsinker helbredelsesprosessen.
Hvordan bør kuldebehandling administreres? Vanligvis bør du bruke en ispose i 10 til 20 minutter hver eller annenhver time de første to dagene etter skaden. Sørg for at isposen er adskilt fra huden med et håndkle, bandasje eller lignende materiale.
I tillegg til kuldebehandling er det tre andre tiltak som er avgjørende i den første gjenopprettingsfasen:
For det første bør du hvile det skadede området og unngå bevegelse.For det andre må du legge på passende bandasje på det skadede området, noe som også bidrar til å lindre hevelsen. For det tredje må du heve det skadede lemmet litt over hjertenivå for å redusere lokal blodstrøm. Når hevelsen er under kontroll og begynner å avta, kan du bruke varme kompresser for å utvide lokale blodkar og fremme absorpsjon av hematom.
Det er svært viktig å unngå feilaktig massasje eller manipulering, da dette kan forverre betennelsesreaksjoner.Vurder midlertidig bruk av krykker for å unngå feil belastning på foten under gange, noe som kan hindre bedring eller forårsake ny skade. Når du hviler, løft foten så høyt som mulig for å fremme blodsirkulasjonen og redusere hevelse i ankelen.
Pasienter bør søke øyeblikkelig legehjelp for å utelukke komplikasjoner som ligamentbrudd eller brudd. Rehabiliteringsterapi har vist seg å være svært effektivt for å lindre smerte og hevelse.
Behandling av ankelforstuinger må ikke bare fokusere på smertelindring, men også identifisere den underliggende årsaken og iverksette forebyggende tiltak mot gjentakelse.
Uegnet terreng, uegnet fottøy eller til og med fotavvik (som flate føtter) kan bidra til ankelforstuinger.Tidligere skadde føtter krever økt trening i fleksibilitet, muskelstyrke og proprioseptiv balanse for å forhindre ytterligere skader! Til slutt, legg på en elastisk bandasje for å støtte det skadde leddet. I tillegg bør du løfte det berørte området daglig for å minimere hevelse. Denne kostnadsfrie, selvadministrerte tilnærmingen gir betydelig lindring for forstuede ledd!