Ikdienā daudzi cilvēki, ejot vai skrienot, sastopas ar potītes sastiepumiem (pazīstami arī kā potītes izmežģījumi), un daži no viņiem piedzīvo vienu vai vairākus šādus gadījumus.
Viegli sastiepumi var izraisīt tikai lokālu diskomfortu, bet smagos gadījumos var rasties zilumi visā pēdā, pietūkums un pat grūtības staigāt. Akūtos gadījumos ir svarīgi nekavējoties atpūsties, pārtraucot jebkādu fizisko aktivitāti vai sacensības.
Tāpēc galvenais aprūpes princips ir pārtraukt ievainotā locītava rotāciju. Nākamais solis ir ledus uzlikšana; ielieciet ledus gabaliņus plastmasas maisiņā, pievienojiet nedaudz ūdens un uzlieciet uz ievainotās vietas. Uzlieciet uz 15 minūtēm, tad atpūtieties 5 minūtes. Šo ciklu var atkārtot aptuveni vienu līdz divas stundas (aptuveni trīs dienas).
Pēc potītes sastiepšanas daudzi sākumā uzliek aukstus kompreses, lai mazinātu pietūkumu, bet drīz pēc tam pāriet uz siltuma vai siltā ūdens procedūrām, lai veicinātu sadzīšanu. Šāda pieeja ir būtiski kļūdaina. Mūsdienu medicīnā valda vienprātība, ka, izņemot ārkārtējos gadījumos, vismaz pirmajās 48 stundās pēc traumas jāpiemēro aukstuma terapija, nevis siltuma.
Ledus mērķis ir samazināt asins plūsmu traumas vietā, tādējādi kontrolējot iekšējo asiņošanu un pietūkumu, kā arī paātrinot atveseļošanās procesu. Kāpēc siltumu nedrīkst lietot pirmajās divās dienās pēc traumas? Tāpēc, ka paaugstināta temperatūra traumas vietā palielina asins plūsmu šajā zonā, pastiprinot pietūkumu un sāpes. Ja ir pārplīsuši sīkie asinsvadi, tas var palielināt asiņošanu, kavēt hematomas absorbciju un aizkavēt atveseļošanās procesu.
Kā jāveic aukstuma terapija? Parasti pirmajās divās dienās pēc traumas ik pēc vienas vai divām stundām uzlieciet ledus paku uz 10–20 minūtēm. Pārliecinieties, ka ledus paka ir atdalīta no ādas ar dvieli, pārsēju vai līdzīgu materiālu.
Papildus aukstuma terapijai sākotnējā atveseļošanās fāzē ir svarīgi veikt trīs papildu pasākumus:
Pirmkārt, traumas vietai jānodrošina miers un jāizvairās no kustībām.Otrkārt, uzlieciet traumas vietai atbilstošu pārsēju, kas palīdz mazināt pietūkumu. Treškārt, paceliet traumas skarto ekstremitāti nedaudz virs sirds līmeņa, lai samazinātu vietējo asinsriti. Kad pietūkums ir kontrolēts un sāk samazināties, uzlieciet siltus kompreses, lai paplašinātu vietējos asinsvadus un veicinātu hematomas absorbciju.
Ļoti svarīgi ir izvairīties no nepareizas masāžas vai manipulācijām, jo tās var pastiprināt iekaisuma reakcijas.Apsveriet iespēju uz laiku lietot kruķus, lai izvairītos no nepareizas slodzes uz kāju ejot, kas var kavēt atveseļošanos vai izraisīt atkārtotu traumu. Atpūšoties, paceliet kāju pēc iespējas augstāk, lai veicinātu asinsriti un samazinātu potītes pietūkumu.
Pacientiem nekavējoties jāvēršas pie ārsta, lai izslēgtu komplikācijas, piemēram, saišu plīsumu vai lūzumu. Rehabilitācijas terapija ir ļoti efektīva sāpju un pietūkuma mazināšanā.
Potītes sastiepuma ārstēšanā jāpievēršas ne tikai sāpju mazināšanai, bet arī jānosaka cēlonis un jāveic profilaktiski pasākumi, lai novērstu atkārtošanos.
Nepiemērots reljefs, nepiemēroti apavi vai pat pēdu anomālijas (piemēram, plakanas pēdas) var veicināt potītes sastiepumu.Iepriekš traumētām pēdām nepieciešama pastiprināta apmācība elastības, muskuļu spēka un proprioceptīvās līdzsvara uzlabošanai, lai novērstu turpmākas traumas!
Visbeidzot, uzlieciet elastīgu pārsēju, lai atbalstītu traumēto locītavu. Turklāt ik dienas paceliet skarto vietu, lai mazinātu pietūkumu. Šī bezmaksas, pašaprūpes metode sniedz ievērojamu labumu sastieptajām locītavām!