Nella vita quotidiana, molte persone subiscono distorsioni alla caviglia (note anche come slogature) mentre camminano o corrono, e alcune ne subiscono una o più volte.
Le distorsioni lievi possono causare solo un fastidio localizzato, mentre i casi gravi possono provocare lividi su tutto il piede, gonfiore e persino difficoltà a camminare. Durante gli episodi acuti, è essenziale riposare immediatamente, interrompendo ogni attività fisica o competizione.
Pertanto, il principio fondamentale nella cura è quello di smettere di ruotare l'articolazione lesionata. Il passo successivo è quello di applicare del ghiaccio: mettere dei cubetti di ghiaccio in un sacchetto di plastica, aggiungere un po' d'acqua e applicarlo sulla zona interessata. Applicare per quindici minuti, poi riposare per cinque minuti. Questo ciclo può essere ripetuto per circa una o due ore (per circa tre giorni).
In caso di distorsione alla caviglia, molti inizialmente applicano impacchi freddi per ridurre il gonfiore, per poi passare subito dopo a trattamenti con calore o acqua calda per favorire la guarigione. Questo approccio è fondamentalmente errato. Il consenso medico moderno sostiene che, salvo circostanze eccezionali, nelle prime 48 ore dopo l'infortunio si dovrebbe applicare la terapia del freddo, non quella del calore.
Lo scopo del ghiaccio è quello di ridurre il flusso sanguigno nella zona lesa, controllando così l'emorragia interna e il gonfiore e accelerando il processo di guarigione. Perché non si dovrebbe applicare il calore durante i primi due giorni dopo la lesione? Perché le temperature elevate nella zona lesa aumentano il flusso sanguigno nell'area, aggravando il gonfiore e il dolore. Se i piccoli vasi sanguigni si rompono, ciò può aumentare il sanguinamento, ostacolare l'assorbimento dell'ematoma e ritardare il processo di guarigione.
Come deve essere somministrata la terapia del freddo? In genere, durante i primi due giorni dopo l'infortunio, applicare un impacco di ghiaccio per 10-20 minuti ogni una o due ore. Assicurarsi che l'impacco di ghiaccio sia separato dalla pelle da un asciugamano, una benda o un materiale simile.
Oltre alla terapia del freddo, durante la fase iniziale di recupero sono fondamentali altre tre misure:
In primo luogo, tenere a riposo la zona lesa ed evitare di muoverla.In secondo luogo, applicare una fasciatura adeguata alla zona lesa, che aiuta anche ad alleviare il gonfiore. In terzo luogo, sollevare l'arto leso leggermente sopra il livello del cuore per ridurre il flusso sanguigno locale. Una volta che il gonfiore è sotto controllo e inizia a diminuire, applicare impacchi caldi per dilatare i vasi sanguigni locali e favorire l'assorbimento dell'ematoma.
È fondamentale evitare massaggi o manipolazioni improprie, poiché potrebbero esacerbare le reazioni infiammatorie.Valutare l'uso temporaneo di stampelle per evitare un carico improprio sul piede durante la deambulazione, che potrebbe ostacolare il recupero o causare una nuova lesione. Durante il riposo, sollevare il piede il più possibile per favorire la circolazione sanguigna e ridurre il gonfiore della caviglia.
I pazienti devono anche rivolgersi immediatamente a un medico per escludere complicazioni quali la rottura dei legamenti o fratture. La terapia riabilitativa si dimostra molto efficace nell'alleviare il dolore e il gonfiore.
Il trattamento delle distorsioni alla caviglia deve mirare non solo ad alleviare il dolore, ma anche a identificare la causa sottostante e ad attuare misure preventive contro il ripetersi dell'infortunio.
Un terreno inadeguato, calzature non adatte o anche anomalie del piede (come i piedi piatti) possono contribuire alle distorsioni alla caviglia.I piedi che hanno subito lesioni in precedenza richiedono un allenamento intensivo in termini di flessibilità, forza muscolare ed equilibrio propriocettivo per prevenire ulteriori lesioni! Infine, applicare una benda elastica per sostenere l'articolazione lesa. Inoltre, sollevare quotidianamente la zona interessata per ridurre al minimo il gonfiore. Questo approccio gratuito e auto-somministrato offre notevoli benefici alle articolazioni slogate!