Dans la vie quotidienne, de nombreuses personnes se tordent la cheville (ou se font une entorse) en marchant ou en courant, certaines subissant un ou plusieurs incidents.
Les entorses légères peuvent ne causer qu'une gêne localisée, tandis que les cas graves peuvent entraîner des ecchymoses sur tout le pied, un gonflement et même des difficultés à marcher. Lors d'épisodes aigus, il est essentiel de se reposer immédiatement et de cesser toute activité physique ou compétition.
Par conséquent, le principe fondamental des soins consiste à cesser de faire pivoter l'articulation blessée. L'étape suivante consiste à appliquer de la glace : placez des glaçons dans un sac en plastique, ajoutez un peu d'eau et appliquez-le sur la zone blessée. Appliquez pendant quinze minutes, puis reposez-vous pendant cinq minutes. Ce cycle peut être répété pendant environ une à deux heures (pendant environ trois jours).
En cas d'entorse de la cheville, beaucoup appliquent d'abord des compresses froides pour réduire le gonflement, puis passent rapidement à des traitements à base de chaleur ou d'eau chaude pour favoriser la guérison. Cette approche est fondamentalement erronée. Le consensus médical moderne est que, sauf circonstances exceptionnelles, il convient d'appliquer une thérapie par le froid pendant au moins les 48 heures suivant la blessure, et non par la chaleur.
Le but de la glace est de réduire le flux sanguin vers la zone blessée, ce qui permet de contrôler les saignements internes et le gonflement, et d'accélérer le processus de guérison. Pourquoi ne faut-il pas appliquer de chaleur pendant les deux premiers jours suivant la blessure ? Parce que des températures élevées au niveau de la blessure augmentent le flux sanguin vers cette zone, ce qui aggrave le gonflement et la douleur. Si de petits vaisseaux sanguins sont rompus, cela peut augmenter les saignements, entraver l'absorption de l'hématome et retarder le processus de guérison.
Comment administrer la cryothérapie ? En général, pendant les deux premiers jours suivant la blessure, appliquez une poche de glace pendant 10 à 20 minutes toutes les une à deux heures. Veillez à séparer la poche de glace de la peau à l'aide d'une serviette, d'un bandage ou d'un matériau similaire.
Au-delà de la cryothérapie, trois mesures supplémentaires sont essentielles pendant la phase initiale de guérison :
Tout d'abord, reposez la zone blessée et évitez tout mouvement.Deuxièmement, appliquez un bandage approprié sur la zone blessée, ce qui contribuera également à réduire le gonflement. Troisièmement, surélevez légèrement le membre blessé au-dessus du niveau du cœur afin de réduire le flux sanguin local. Une fois que le gonflement est maîtrisé et commence à diminuer, appliquez des compresses chaudes afin de dilater les vaisseaux sanguins locaux et favoriser l'absorption de l'hématome.
Il est essentiel d'éviter tout massage ou manipulation inappropriés, car ceux-ci pourraient aggraver les réactions inflammatoires.Envisagez l'utilisation temporaire de béquilles pour éviter de mettre trop de poids sur le pied pendant la marche, ce qui pourrait entraver la guérison ou causer une nouvelle blessure. Au repos, surélevez le pied autant que possible pour favoriser la circulation sanguine et réduire le gonflement de la cheville.
Les patients doivent consulter immédiatement un médecin afin d'écarter toute complication telle qu'une rupture ligamentaire ou une fracture. La rééducation s'avère très efficace pour soulager la douleur et le gonflement.
Le traitement des entorses de la cheville doit non seulement soulager la douleur, mais aussi identifier la cause sous-jacente et mettre en place des mesures préventives contre la récidive.
Un terrain inapproprié, des chaussures inadaptées ou même des anomalies du pied (telles que les pieds plats) peuvent contribuer aux entorses de la cheville.Les pieds déjà blessés nécessitent un entraînement renforcé en matière de souplesse, de force musculaire et d'équilibre proprioceptif afin de prévenir d'autres blessures ! Enfin, appliquez un bandage élastique pour soutenir l'articulation blessée. De plus, surélevez quotidiennement la zone touchée afin de minimiser le gonflement. Cette approche gratuite et auto-administrée offre des avantages considérables pour les articulations foulées !