Monet ihmiset kokevat päivittäisessä elämässään nilkan nyrjähdyksiä (tunnetaan myös nimellä nilkan vääntyminen) kävellessään tai juostessaan, ja jotkut kärsivät yhdestä tai useammasta tapauksesta.
Lievä nyrjähdys voi aiheuttaa vain paikallista epämukavuutta, kun taas vakavissa tapauksissa seurauksena voi olla koko jalan mustelmia, turvotusta ja jopa vaikeuksia kävelyssä. Akuuteissa tapauksissa on välttämätöntä levätä välittömästi ja lopettaa kaikki fyysinen aktiivisuus tai kilpailu.
Siksi hoidon tärkein periaate on lopettaa loukkaantuneen nivelen liikuttaminen. Seuraava vaihe on jäähoidon aloittaminen: laita jääkuutioita muovipussiin, lisää vähän vettä ja aseta pussi loukkaantuneelle alueelle. Pidä pussia paikallaan viisitoista minuuttia ja lepää sitten viisi minuuttia. Tätä jaksoa voidaan toistaa noin yhden tai kahden tunnin ajan (noin kolmen päivän ajan).
Nyrjähdyksen sattuessa monet laittavat aluksi kylmäpakkauksia turvotuksen vähentämiseksi, mutta siirtyvät pian sen jälkeen lämpö- tai lämpimän veden hoitoon paranemisen edistämiseksi. Tämä lähestymistapa on perustavanlaatuisesti virheellinen. Nykyaikaisen lääketieteen konsensuksen mukaan, poikkeustapauksia lukuun ottamatta, kylmähoitoa tulisi käyttää vähintään 48 tuntia loukkaantumisen jälkeen, ei lämpöhoitoa.
Jään tarkoituksena on vähentää verenkiertoa loukkaantuneella alueella, mikä hillitsee sisäistä verenvuotoa ja turvotusta ja nopeuttaa paranemista. Miksi lämpöä ei tulisi käyttää kahden ensimmäisen päivän aikana loukkaantumisen jälkeen? Koska korkea lämpötila loukkaantuneella alueella lisää verenkiertoa, mikä pahentaa turvotusta ja kipua. Jos pienet verisuonet ovat repeytyneet, tämä voi lisätä verenvuotoa, haitata hematooman imeytymistä ja viivästyttää paranemista.
Miten kylmähoitoa tulisi antaa? Tyypillisesti kahden ensimmäisen päivän aikana loukkaantumisen jälkeen jääpussia tulisi käyttää 10–20 minuuttia kerran tai kahdesti tunnissa. Varmista, että jääpussi on erotettu ihosta pyyhkeellä, siteellä tai vastaavalla materiaalilla.
Kylmähoidon lisäksi kolme muuta toimenpidettä on tärkeää alkuvaiheen toipumisvaiheessa:
Ensinnäkin loukkaantunut alue tulisi pitää levossa ja välttää liikkeitä.Toiseksi, laita loukkaantuneelle alueelle sopiva side, joka auttaa myös lievittämään turvotusta. Kolmanneksi, nosta loukkaantunut raaja hieman sydämen tason yläpuolelle vähentääksesi paikallista verenkiertoa. Kun turvotusta on saatu hallintaan ja se alkaa laskea, käytä lämpimiä kompresseja laajentaaksesi paikallisia verisuonia ja edistääksesi hematooman imeytymistä.
On erittäin tärkeää välttää vääränlaista hierontaa tai manipulaatiota, koska se voi pahentaa tulehdusreaktioita.Harkitse väliaikaisesti kainalosauvojen käyttöä, jotta vältät jalkojen vääränlaisen kuormituksen kävellessä, mikä voi haitata toipumista tai aiheuttaa uuden vamman. Lepääessäsi nosta jalka mahdollisimman korkealle verenkierron edistämiseksi ja nilkan turvotuksen vähentämiseksi.
Potilaiden tulee myös hakeutua välittömästi lääkäriin komplikaatioiden, kuten nivelsiteiden repeämien tai murtumien, poissulkemiseksi. Kuntoutushoito on osoittautunut erittäin tehokkaaksi kivun ja turvotuksen lievittämisessä.
Nilkan nyrjähdyksen hoidossa on otettava huomioon paitsi kivun lievittäminen myös taustalla olevan syyn tunnistaminen ja toistumisen ehkäisytoimenpiteiden toteuttaminen.
Sopimaton maasto, sopimattomat jalkineet tai jopa jalkojen poikkeavuudet (kuten lattajalat) voivat vaikuttaa nilkan nyrjähdyksiin.Aiemmin loukkaantuneet jalat vaativat tehostettua joustavuuden, lihasvoiman ja proprioseptiivisen tasapainon harjoittelua uusien vammojen ehkäisemiseksi!
Lopuksi, kiinnitä joustava side loukkaantuneen nivelen tueksi. Nosta lisäksi loukkaantunutta aluetta päivittäin turvotuksen minimoimiseksi. Tämä maksuton, itse hoidettava menetelmä tarjoaa huomattavia etuja nyrjähdyksille!