Igapäevaelus kogevad paljud inimesed kõndides või joostes pahkluu nihestusi (tuntud ka kui pahkluu väänamine), mõned neist kogevad seda ühe või mitu korda. Kerged nihestused võivad põhjustada ainult kohalikku ebamugavust, raskemad juhtumid võivad aga põhjustada kogu jala sinikaid, turseid ja isegi raskusi kõndimisel. Ägedate episoodide ajal on oluline kohe puhata, lõpetades kogu füüsilise tegevuse või võistluse.
Seetõttu on ravi peamine põhimõte lõpetada vigastatud liigese liigutamine. Järgmine samm on jääga ravi: pane jääkuubikud kilekotti, lisa veidi vett ja aseta see vigastatud kohale. Hoia 15 minutit, seejärel puhka 5 minutit. Seda tsüklit võib korrata umbes 1–2 tundi (umbes 3 päeva jooksul).
Pöia nihestuse korral rakendavad paljud esialgu külma kompressi, et vähendada turseid, kuid vahetavad peagi soojuse või sooja vee ravimeetodite vastu, et soodustada paranemist. Selline lähenemine on põhimõtteliselt vale. Kaasaegse meditsiini konsensus on, et erandlikke olukordi arvestamata tuleks vähemalt esimesed 48 tundi pärast vigastust rakendada külmravi, mitte soojust.
Jää eesmärk on vähendada verevoolu vigastatud piirkonnas, kontrollides seeläbi sisemist verejooksu ja turseid ning kiirendades paranemisprotsessi. Miks ei tohiks soojust kasutada esimesel kahel päeval pärast vigastust? Sest temperatuuri tõus vigastatud piirkonnas põhjustab suurema verevoolu sellesse piirkonda, mis süvendab turseid ja valu. Kui väikesed veresooned on rebenenud, võib see suurendada verejooksu, raskendades hematoomi imendumist ja aeglustades paranemisprotsessi.
Kuidas külmravi manustada? Tavaliselt tuleb vigastuse järel kahe esimese päeva jooksul iga 1–2 tunni järel 10–20 minutiks külmkompressi peale panna. Veenduge, et külmkompress on nahast eraldatud rätiku, sideme või muu sarnase materjaliga.
Lisaks külmravile on esialgses paranemisfaasis olulised veel kolm meetodit:
Esiteks tuleb vigastatud piirkonda hoida rahus ja vältida liikumist.Teiseks, asetage vigastatud piirkonda sobiv side, mis aitab samuti turse leevendamisele kaasa. Kolmandaks, tõstke vigastatud jäseme veidi üle südame taseme, et vähendada kohalikku verevoolu. Kui turse on kontrolli all ja hakkab taanduma, asetage soojad kompressid, et laiendada kohalikke veresooni ja soodustada hematoomi imendumist.
Äärmiselt oluline on vältida ebaõiget massaaži või manipuleerimist, kuna see võib põletikulisi reaktsioone süvendada.Kaaluge ajutiselt karkude kasutamist, et vältida jalale kõndimise ajal ebaõiget koormust, mis võib takistada paranemist või põhjustada uue vigastuse. Puhates tõstke jalg võimalikult kõrgele, et soodustada vereringet ja vähendada pahkluu turseid.
Patsiendid peaksid ka viivitamatult pöörduma arsti poole, et välistada sellised tüsistused nagu sidemete rebend või luumurd. Taastusravi on osutunud väga efektiivseks valu ja turse leevendamisel.
Pöia nihestuse ravi peab olema suunatud mitte ainult valu leevendamisele, vaid ka põhjuste kindlakstegemisele ja kordumise ennetamisele.
Ebasobiv maastik, sobimatud jalatsid või isegi jalgade anomaaliad (nt lamedad jalad) võivad kaasa aidata pöia nihestusele.Varem vigastatud jalad vajavad täiendavat treeningut paindlikkuse, lihasjõu ja propriotseptiivse tasakaalu parandamiseks, et vältida edasisi vigastusi!
Lõpuks asetage vigastatud liigesele elastne side. Lisaks tõstke vigastatud piirkond iga päev üles, et vähendada turseid. See tasuta, iseseisvalt rakendatav meetod pakub olulist kasu nihestatud liigestele!