En la vida cotidiana, muchas personas sufren esguinces de tobillo (también conocidos como torceduras de tobillo) al caminar o correr, y algunas sufren uno o varios incidentes.
Los esguinces leves pueden causar solo molestias localizadas, mientras que los casos graves pueden provocar hematomas en todo el pie, hinchazón e incluso dificultad para caminar. Durante los episodios agudos, es esencial descansar inmediatamente y cesar toda actividad física o competición.
Por lo tanto, el principio fundamental en el cuidado es dejar de girar la articulación lesionada. El siguiente paso es aplicar hielo; coloque cubitos de hielo en una bolsa de plástico, añada un poco de agua y aplíquela en la zona lesionada. Aplíquela durante quince minutos y luego descanse cinco minutos. Este ciclo puede repetirse durante aproximadamente una o dos horas (durante unos tres días).
Al sufrir un esguince de tobillo, muchas personas aplican inicialmente compresas frías para reducir la hinchazón, pero poco después pasan a tratamientos con calor o agua tibia para favorecer la curación. Este enfoque es fundamentalmente erróneo. El consenso médico moderno sostiene que, salvo circunstancias excepcionales, se debe aplicar terapia de frío durante al menos las primeras 48 horas después de la lesión, y no calor.
El objetivo del hielo es reducir el flujo sanguíneo a la zona lesionada, controlando así la hemorragia interna y la hinchazón, y acelerando el proceso de recuperación. ¿Por qué no se debe aplicar calor durante los dos primeros días tras la lesión? Porque las temperaturas elevadas en la zona lesionada aumentan el flujo sanguíneo a la zona, lo que agrava la hinchazón y el dolor. Si se rompen pequeños vasos sanguíneos, esto puede aumentar la hemorragia, dificultar la absorción del hematoma y retrasar el proceso de recuperación.
¿Cómo se debe administrar la terapia de frío? Por lo general, durante los dos primeros días después de la lesión, se aplica una bolsa de hielo durante 10 a 20 minutos cada una o dos horas. Asegúrese de que la bolsa de hielo esté separada de la piel por una toalla, un vendaje o un material similar.
Además de la terapia de frío, hay tres medidas adicionales que son cruciales durante la fase inicial de recuperación:
En primer lugar, descanse la zona lesionada y evite moverla.En segundo lugar, aplicar un vendaje adecuado en la zona lesionada, lo que también ayuda a aliviar la hinchazón. En tercer lugar, elevar la extremidad lesionada ligeramente por encima del nivel del corazón para reducir el flujo sanguíneo local. Una vez que la hinchazón esté controlada y comience a remitir, aplicar compresas calientes para dilatar los vasos sanguíneos locales y favorecer la absorción del hematoma.
Es fundamental evitar los masajes o manipulaciones inadecuados, ya que pueden exacerbar las reacciones inflamatorias.Considere el uso temporal de muletas para evitar soportar peso de forma inadecuada sobre el pie al caminar, lo que puede dificultar la recuperación o provocar una nueva lesión. Cuando descanse, eleve el pie lo máximo posible para favorecer la circulación sanguínea y reducir la hinchazón del tobillo.
Los pacientes deben acudir inmediatamente al médico para descartar complicaciones como la rotura de ligamentos o fracturas. La terapia de rehabilitación resulta muy eficaz para aliviar el dolor y la hinchazón.
El tratamiento de los esguinces de tobillo debe abordar no solo el alivio del dolor, sino también identificar la causa subyacente y aplicar medidas preventivas contra la recurrencia.
Un terreno inadecuado, un calzado inadecuado o incluso anomalías en los pies (como los pies planos) pueden contribuir a los esguinces de tobillo.Los pies que han sufrido lesiones anteriormente requieren un entrenamiento intensivo en flexibilidad, fuerza muscular y equilibrio propioceptivo para prevenir nuevas lesiones. Por último, aplique una venda elástica para sujetar la articulación lesionada. Además, eleve la zona afectada diariamente para minimizar la hinchazón. Este método gratuito y autoadministrado ofrece importantes beneficios para las articulaciones esguinzadas.