Im Alltag erleben viele Menschen beim Gehen oder Laufen Verstauchungen des Sprunggelenks (auch als Umknicken bekannt), wobei einige einen oder mehrere Vorfälle erleiden.
Leichte Verstauchungen können nur lokale Beschwerden verursachen, während schwere Fälle zu Blutergüssen am gesamten Fuß, Schwellungen und sogar zu Gehschwierigkeiten führen können. In akuten Fällen ist sofortige Ruhe unerlässlich, wobei alle körperlichen Aktivitäten oder Wettkämpfe eingestellt werden müssen.
Daher ist das wichtigste Prinzip bei der Behandlung, das verletzte Gelenk nicht mehr zu bewegen. Der nächste Schritt ist die Anwendung von Eis: Geben Sie Eiswürfel in eine Plastiktüte, fügen Sie etwas Wasser hinzu und legen Sie diese auf die betroffene Stelle. Lassen Sie das Eis fünfzehn Minuten lang einwirken und machen Sie dann fünf Minuten Pause. Dieser Zyklus kann etwa ein bis zwei Stunden lang (etwa drei Tage lang) wiederholt werden.
Bei einer Verstauchung des Knöchels wenden viele zunächst kalte Kompressen an, um die Schwellung zu reduzieren, wechseln dann aber bald darauf zu Wärme- oder Warmwasserbehandlungen, um die Heilung zu fördern. Dieser Ansatz ist grundlegend falsch. Nach modernem medizinischen Konsens sollte, abgesehen von Ausnahmefällen, in den ersten 48 Stunden nach der Verletzung eine Kältetherapie und keine Wärmetherapie angewendet werden.
Der Zweck von Eis ist es, die Durchblutung der verletzten Stelle zu reduzieren, wodurch innere Blutungen und Schwellungen kontrolliert und der Heilungsprozess beschleunigt werden. Warum sollte in den ersten zwei Tagen nach der Verletzung keine Wärme angewendet werden? Weil erhöhte Temperaturen an der Verletzungsstelle die Durchblutung der Stelle erhöhen und dadurch Schwellungen und Schmerzen verstärken. Wenn kleine Blutgefäße gerissen sind, kann dies zu verstärkten Blutungen führen, die Resorption von Hämatomen behindern und den Heilungsprozess verzögern.
Wie sollte die Kältetherapie durchgeführt werden? In der Regel sollte in den ersten zwei Tagen nach der Verletzung alle ein bis zwei Stunden für 10 bis 20 Minuten ein Eisbeutel aufgelegt werden. Achten Sie darauf, dass der Eisbeutel durch ein Handtuch, einen Verband oder ähnliches Material von der Haut getrennt ist.
Neben der Kältetherapie sind drei weitere Maßnahmen in der ersten Erholungsphase entscheidend:
Erstens sollten Sie den verletzten Bereich schonen und Bewegungen vermeiden.Zweitens sollte die verletzte Stelle angemessen bandagiert werden, was ebenfalls zur Linderung der Schwellung beiträgt. Drittens sollte das verletzte Glied etwas über Herzhöhe angehoben werden, um die lokale Durchblutung zu verringern. Sobald die Schwellung unter Kontrolle ist und zurückgeht, sollten warme Kompressen angewendet werden, um die lokalen Blutgefäße zu erweitern und die Resorption des Hämatoms zu fördern.
Vermeiden Sie unbedingt unsachgemäße Massagen oder Manipulationen, da diese die Entzündungsreaktionen verschlimmern können.Erwägen Sie die vorübergehende Verwendung von Krücken, um eine unsachgemäße Belastung des Fußes beim Gehen zu vermeiden, die die Genesung behindern oder zu erneuten Verletzungen führen könnte. Heben Sie den Fuß während der Ruhephase so weit wie möglich an, um die Durchblutung zu fördern und die Schwellung des Sprunggelenks zu verringern.
Patienten sollten sofort einen Arzt aufsuchen, um Komplikationen wie Bänderrisse oder Brüche auszuschließen. Eine Rehabilitationstherapie hat sich als sehr wirksam bei der Linderung von Schmerzen und Schwellungen erwiesen.
Die Behandlung von Knöchelverstauchungen muss nicht nur auf die Schmerzlinderung abzielen, sondern auch die zugrunde liegende Ursache identifizieren und vorbeugende Maßnahmen gegen ein erneutes Auftreten ergreifen.
Ungeeignetes Gelände, ungeeignetes Schuhwerk oder sogar Fußfehlstellungen (wie Plattfüße) können zu Knöchelverstauchungen beitragen.Zuvor verletzte Füße erfordern ein verstärktes Training in Bezug auf Flexibilität, Muskelkraft und propriozeptives Gleichgewicht, um weitere Verletzungen zu vermeiden!
Legen Sie schließlich eine elastische Bandage an, um das verletzte Gelenk zu stützen. Heben Sie außerdem den betroffenen Bereich täglich an, um die Schwellung zu minimieren. Diese kostenlose, selbst durchführbare Maßnahme bietet erhebliche Linderung bei verstauchten Gelenken!