V každodenním životě mnoho lidí zažívá při chůzi nebo běhu podvrtnutí kotníku (známé také jako vyvrtnutí kotníku), přičemž někteří zažívají jeden nebo více incidentů.
Mírné podvrtnutí může způsobit pouze lokální nepohodlí, zatímco závažné případy mohou vést k modřinám na celé noze, otokům a dokonce k potížím s chůzí. Během akutních epizod je nezbytný okamžitý odpočinek a ukončení veškeré fyzické aktivity nebo soutěže.
Proto je nejdůležitějším principem péče přestat pohybovat poraněným kloubem. Dalším krokem je aplikace ledu; vložte kostky ledu do plastového sáčku, přidejte trochu vody a přiložte na poraněné místo. Aplikujte po dobu patnácti minut, poté odpočívejte pět minut. Tento cyklus lze opakovat přibližně jednu až dvě hodiny (po dobu asi tří dnů).
Při podvrtnutí kotníku mnoho lidí nejprve aplikuje studené obklady, aby zmírnilo otok, ale brzy poté přechází na teplo nebo teplou vodu, aby podpořilo hojení. Tento přístup je zásadně chybný. Moderní lékařská věda se shoduje, že s výjimkou výjimečných okolností by se alespoň během prvních 48 hodin po úrazu měla aplikovat studená terapie, nikoli teplo.
Účelem ledu je snížit průtok krve do poraněné oblasti, čímž se omezí vnitřní krvácení a otok a urychlí se proces hojení. Proč by se během prvních dvou dnů po poranění neměla aplikovat teplo? Protože zvýšená teplota v místě poranění zvyšuje průtok krve do této oblasti, což zhoršuje otok a bolest. Pokud dojde k prasknutí malých cév, může to zvýšit krvácení, bránit vstřebávání hematomu a zpomalit proces hojení.
Jak by měla být aplikována studená terapie? Obvykle se během prvních dvou dnů po úrazu aplikuje ledový obklad po dobu 10 až 20 minut každou hodinu až dvě. Ledový obklad musí být oddělen od kůže ručníkem, obvazem nebo podobným materiálem.
Kromě studené terapie jsou během počáteční fáze zotavení důležité tři další opatření:
Za prvé, zraněnou oblast nechte odpočívat a vyhněte se pohybu.Za druhé, na poraněnou oblast aplikujte vhodný obvaz, který také pomáhá zmírnit otok. Za třetí, poraněnou končetinu zvedněte mírně nad úroveň srdce, aby se snížil místní průtok krve. Jakmile se otok dostane pod kontrolu a začne ustupovat, aplikujte teplé obklady, aby se rozšířily místní krevní cévy a podpořila se absorpce hematomu.
Zásadně se vyhněte nesprávné masáži nebo manipulaci, protože to může zhoršit zánětlivé reakce.Zvažte dočasné použití berlí, abyste se vyhnuli nesprávnému zatěžování nohy při chůzi, což může bránit zotavení nebo způsobit opětovné poranění. Při odpočinku nohu co nejvíce zvedněte, abyste podpořili krevní oběh a snížili otok kotníku.
Pacienti by také měli okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, aby se vyloučily komplikace, jako je ruptura vazu nebo zlomenina. Rehabilitační terapie se ukazuje jako velmi účinná při zmírňování bolesti a otoku.
Léčba podvrtnutí kotníku musí zahrnovat nejen úlevu od bolesti, ale také identifikaci základní příčiny a zavedení preventivních opatření proti opakování.
Nevhodný terén, nevhodná obuv nebo dokonce abnormality chodidla (například ploché nohy) mohou přispívat k podvrtnutí kotníku.Dříve poraněné nohy vyžadují intenzivnější trénink flexibility, svalové síly a proprioceptivní rovnováhy, aby se předešlo dalšímu poranění!
Nakonec na poraněný kloub přiložte elastický obvaz. Navíc každý den zvedejte postiženou oblast, abyste minimalizovali otoky. Tento bezplatný přístup, který si můžete aplikovat sami, nabízí podstatné výhody pro podvrtnuté klouby!